IBS rejim alimantè
Youn nan aspè ki pi difisil nan gen sendwòm entesten chimerik (livr) ap eseye figi konnen ki sa yo manje pou yo pa mete nan sentòm yo . Malerezman, paske nan lefèt ke pa gen okenn de kò yo se menm bagay la, pa gen yon sèl-gwosè-adapte-tout rejim alimantè IBS. Nan gid sa a konplè, ou pral aprann sou tout aspè nan relasyon ki genyen ant manje ak livr ou. Sa ap ede ou fè chwa manje ki sen yo ou kapab pou kò ou.
Top 2 Alimantasyon espesyalize pou livr
Apre yon revizyon rechèch apwofondi, Kolèj Ameriken pou Gastroenteroloji konkli ke de kalite rejim ka efikas nan diminye sentòm livr:
1. Rejim alimantè FODMAP: rejim alimantè FODMAP la se rejim alimantè a sèlman ki gen sipò rechèch konsiderab pou efikasite li yo pou livr. Rejim alimantè a enkli restriksyon manje ki wo nan FODMAPs, (idrat kabòn yo te jwenn nan manje òdinè ki te montre pou kontribiye pou sentòm IBS), pou yon ti peryòd tan.
Faz nan dezyèm nan rejim alimantè a genyen ladan entwodwi manje tounen nan rejim alimantè ou, yon sèl kalite FODMAP nan yon moman, evalye pou tolerans pwòp endividyèl ou yo. Objektif la ultim nan rejim alimantè a se yo manje kòm lajè yon seri de manje jan ou kapab san yo pa gen sentòm yo.
Rejim alimantè a ka sètènman gen difikilte kòm anpil manje komen yo gen tandans yo dwe segondè nan FODMAPs . Men, fè sa ki dwat, li kapab byen efikas. An reyalite, rechèch yo te montre ke apeprè 75 pousan nan moun ki eseye li pou livr yo anba sipèvizyon eksperyans kalifye dyetetik pwofesyonèl siyifikatif sentòm.
2. Gluten-gratis rejim lan: Anpil moun ki gen livr rapòte ke sentòm yo amelyore lè yo elimine Gluten soti nan rejim alimantè yo, menm si yo pa gen maladi selyak .
Gluten se yon pwoteyin ki te jwenn nan manje ki gen ble, RYE, oswa lòj. Nosyon Gluten jwe yon wòl nan livr se youn ki te resevwa kèk atansyon rechèch preliminè. Kòm a kounye a, kèk chèchè flote teyori a ki tankou yon sansiblite gluten (yon kondisyon li te ye tankou sansiblite gluten ki pa selye) ka kòz la nan livr nan yon sèten sub-seri moun.
Chèchè Lòt diskite ke gluten nan pwoteyin se pa pwoblèm nan, men pito fwodan a FODMAP ki tou yo te jwenn nan ble, RYE oswa lòj. Kèlkeswa ki se koupab aktyèl la, li enpòtan ke ou jwenn tèt ou teste pou maladi selyak ou anvan ou eseye ale gluten-gratis .
Alèji Manje, entolerans, ak sansiblite
Alèji alimantè ki idantifye, entolerans, oswa sansiblite, ka egziste ansanm ak IBS oswa se kòz ki kache sou sentòm entesten yo. Nan lòd pou evalye si ou gen yon pwoblèm ak yon manje patikilye, li ta premye itil pou konprann diferans lan nan mitan twa kalite pwoblèm:
Alèji Manje : Yon alèji alimantè dyagnostike lè kò ou gen yon repons sistèm iminitè a yon manje ki inofansif pou pifò moun.
Yon alèji manje tipikman manifeste tèt li ak sentòm alèji klasik tankou itchiness, itikè, difikilte pou l respire, anfle lip, ak gòj pi sere. Sepandan, yon alèji manje ka lakòz tou sentòm dijestif tankou doulè nan vant, kè plen, vomisman oswa dyare. Alèji sentòm alèji tipikman montre moute nan de zè de tan nan manje manje a deklanche.
Manje entolerans : Yon entolerans manje se yon sèl nan ki kò ou manke kapasite nan konplètman dijere ak absòbe yon kalite patikilye nan manje. Egzanp ki pi byen li ye se entolerans laktose , nan ki ou pa gen ase nan laktaz anzim la kraze laktoz, sik nan lèt nan pwodwi letye. Sik la Lè sa a, ki disponib yo dwe aji sou pa bakteri zantray ki lakòz sentòm dijestif vle. Yon lòt egzanp se malabsorption fruktoz . Malabsorption Fruktoz se eksperyans pa apeprè yon tyè nan tout moun akòz yon defisi nan kantite lajan an nan yon sibstans transporteur sèten ki nesesè pou konplètman dijere nenpòt fruktoz ou ta ka te manje.
Ka entolerans Lactose ak malabsorption fruktoz dwe dyagnostike nan itilize nan yon rejim alimantè eliminasyon oswa yon tès souf estwojèn .
Manje sansiblite : sansibilite Manje yo se yon ti kras plis nan yon zòn gri pase sa yo nan alèji alimantè oswa entolerans tankou sansibilite sa yo ka difisil yo idantifye nan itilize nan tès dyagnostik. Sepandan, gen yon varyete de diferan manje ki gen yon repitasyon pou yo te asosye ak deklanche sentòm livr. Kòm diskite anwo a, gen anpil moun ki gen livr yo idantifye tèt yo yon sansiblite gluten. Lòt manje ki komen idantifye kòm manje pou yo manje IBS gen ladan chokola, kafe, mayi, soya, ak vyann. Si ou sispèk ke yon manje an patikilye se yon pwoblèm pou ou, li ta itil si ou te kenbe yon jounal manje , swiv konsomasyon manje ou ak nenpòt lòt faktè ki ta ka ki gen rapò ak sentòm ou yo.
Ki sa ki pou manje pou gaz ak gonfle
Ou ka soulajman pou aprann ke gen fason nan ki chanje fason ou manje ka ede diminye sentòm ou nan gaz kwonik ak gonfleman.
Pafwa yon bagay senp tankou ralanti lè ou manje oswa evite chiklèt moulen ka fè yon diferans paske ou pral vale mwens lè. Plis souvan, gaz ak gonflab yo ki gen rapò ak ki jan kò ou se pwosesis manje yo ke ou manje. Nan jou ke ou reyèlman bezwen yo dwe gaz gratis, li ta ede pou fè pou evite li te ye manje gazsye epi chwazi manje ki gen yon repitasyon pou yo pa gassy .
Pou yon apwòch plis konpansan, omwen nan anpil ou pral vle idantifye si yon entolerans laktoz oswa malabsorption fruktoz yo sa ki lakòz sentòm ou yo. Ou ka vle konsidere eseye rejim alimantè a FODMAP, menm jan li ka efikas nan diminye sentòm yo nan gaz ak gonfleman. Dènye, ou ka vle pale ak doktè ou pou ou ralanti ti surplus bakteri entesten (SIBO), yon kondisyon sante ki ka prezante ak gaz ak gonflab ak lòt sentòm IBS.
Kisa pou manje pou konstipasyon
Pou fasilite pwoblèm kwonik ak konstipasyon, gen plis chans ou bezwen manje plis fib dyetetik. Sepandan, li trè enpòtan ogmante kantite fibre ke ou pran nan tou dousman bay tan kò ou a ajiste. Kalite fib ke ou ajoute enpòtan tou, kòm chèchè yo te jwenn ke fib loujè se pi bon tolere ak plis itil pou moun ki gen livr.
Anplis de sa nan ajoute plis fib, ou ka ede fasilite pwoblèm kwonik ak konstipasyon pa bwè plis dlo ak manje manje ki gen grès sante. Ou ka jwenn li tou itil pou asire ke ou manje yon gwo manje maten pou travay ak biorhythms kò ou a ankouraje yon mouvman entesten maten ak manje manje ou pandan tout jounen an nan yon orè previzib konsa tankou kenbe bagay sa yo k ap deplase.
Ki sa ki pou manje pou livr ak dyare
Nati a ijans ak deranje nan epizòd souvan sanble yo fè yon dezòd goumen pou manje ki an sekirite. Bland manje yo ka ale-ou pou jou reyèlman move, men yo pa yon solisyon alontèm. Pou pi bon rezilta, ou pral vle rann kont nenpòt entolerans manje oswa SIBO e petèt bay rejim alimantè a FODMAP yon eseye.
Lòt fason pou ede sistèm dijestif ou a rezoud desann gen ladan evite manje gwo ak olye w ap chwazi manje manje ti pandan tout jounen ou. Epi fè sèten pou evite nenpòt manje ki gra, gra, oswa krèm tankou sa yo ka pi vit kontraksyon entesten epi voye ou kouri nan twalèt la.
Recipes pou livr
Kay-kwit manje gen avantaj sante an jeneral, men ka reyèlman fè yon diferans nan ki jan ou santi ou lè ou gen livr, menm jan ou gen kontwòl konplè sou engredyan yo ke ou ap itilize. Chans, avni rejim alimantè FODMAP la enspire blogè manje miltip yo poste resèt pi ba FODMAP yo . Ou kounye a gen plis opsyon pase tout tan anvan pou kwit manje livr-zanmitay manje pou tèt ou ki ka pataje tou ak fanmi ak zanmi yo.
Plis nan
Isit la nan, nou te fouye gwo twou san fon nan relasyon ki genyen ant kèk manje ak livr pou ede ou elaji varyete nan manje ke ou manje. Si ou ap chèche amelyore sante an jeneral nan zantray ou, ou ka vle aprann plis sou itilize nan manje fèrmante oswa bouyon zo . Petèt ou enterese nan aprann plis sou zaboka , kokoye oswa, nan kou, chokola ! Denye, patikilyèman si konstipasyon se yon pwoblèm prensipal pou ou, ou ka enterese nan gade nan grenn ki fèk popilè: chia grenn ak len .
Liy anba a
Malgre ke relasyon ki genyen ant manje ak livr se byen klè yon sèl konplèks, gen chanjman ke ou ka fè nan tou de fason ke ou apwòch manje ak manje yo ke ou chwazi pou ou manje ki ka fè yon diferans ak livr ou. Yon estrateji manje entelijan ka soufri anba jiskaske tretman medikal ke ou resevwa nan men doktè ou pou ou ka pote sou soulajman sentòm ou te vle-a.
Sous:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Ameriken College of Gastroenterology Monograf sou Jesyon nan Sendwòm entesten Iritab ak Konstipasyon kwonik iyopatik . Ameriken Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.