Pwa gen repitasyon pou yo te "fwi mizik la", men gen anpil lòt manje gazye ki gen potansyèl pou kontribiye nan malèz entesten, gonflab ak flatulans . Si gaz la vin yon pwoblèm pou ou, konnen sou sa yo manje gazsye ka ede ou fè pi bon chwa manje.
Ki sa ki fè Manje Gassy?
Anjeneral, manje gazsyèl yo se moun ki gen sèten sik (fruktoz, laktoz, raffinose ak sorbitol) ak / oswa fib idrosolubl. Sibstans sa yo pa dijere nan nivo vant lan e konsa fè wout yo desann nan trip ou kote bakteri kraze yo desann. Rezilta nan fen sa a pann se liberasyon an nan gaz.
Legim Gassiest ak legum
Legim Gazsy
Legim sa yo se moun ki gen plis chans ba ou gaz akòz lefèt ke yo gen ladan saffar yo raffinose ak / oswa fruktoz. Sonje legim sa yo aktyèlman trè bon pou ou, kidonk jis evite yo nan okazyon sa yo lè ou absoliman bezwen gaz gratis.
- Aticho
- Asparagus
- Bwokoli
- Brussels jèrm
- Chou
- Chou
- Seleri
- Zonyon
- Pwa
- Pòmdetè dous
Gassiest Legumes
- Pwa kwit nan fou
- Nwa pwa
- Nwa-Peas pwa
- Pwa bè
- Cannelinni (blan) pwa
- Pye ren
- Lima pwa
- Marin pwa
Fwi Gassiest
Fwi sa yo gen yon repitasyon pou yo te pwodwi gaz la jan yo gen fruktoz, sorbitol ak / oswa fibre lou. Ankò, sa yo fwi yo bon pou ou, se konsa eseye manje yo nan jou lè li se oke si ou se yon ti kras gasi pase nòmal.
Gazsy fwi
- Ponm
- Abiko
- Mango
- Zoranj
- Peaches
- Pwa
- Plum
- Melon dlo
Fwi sèk
- Abiko
- Prun
- Rezen
Gassiest pwodwi Dairy
Menm si ou pa te dyagnostike ak entolerans laktoz , ou ka jwenn ke manje pwodwi letye rezilta nan gaz vle. Kòm laj kò nou, nou gen tandans pwodui mwens nan Laktaz anzim la ki nesesè pou dijere laktoz (sik la yo te jwenn nan lèt ak lòt pwodwi letye), e konsa gassiness ki soti nan manje letye ka vin yon pwoblèm. Men kèk pwodwi letye pou sote pou fè pou evite gen gaz:
- Buttermilk
- Fwomaj krèm
- Lou krèm
- Krèm
- Lèt
- Manje trete ki gen pwodwi lèt
- Riko
Grenn antye
Malgre ke grenn antye gen kèk vitamin itil epi yo se yon sous fibè dyetetik, kontni an fibre lou nan kèk, osi byen ke prezans nan raffinose, yon kalite sik, ka kreye entesten gaz. Men sa yo pou fè pou evite lè ou pa vle fè eksperyans gustiness vle.
- Lòj
- Grenn pye koton
- Rye
- Wheat
Gassiest bwason
Bwason sa yo ka gen fruktoz, sorbitol, oswa karbonatasyon, tout sa ki ka kontribiye nan entesten gaz:
- Byè
- Ji fwi
- Soda (regilye ak rejim alimantè)
Sik-gratis Manje
Pafwa bagay ki bay nou gaz se yon bagay nou pa te peye nenpòt atansyon a. Anpil moun pa konnen ke yon pwodiktè gaz gwo se sik-gratis jansiv.
Anpil pwodwi manje san sik gen ladan sorbitol, ki ka fèrmante pa bakteri zantray, sa ki lakòz gaz vle. Li etikèt ak anpil atansyon lè wap achte jansiv sirèt gratis, sirèt, ak manje goute pou asire ke yo pa gen sorbitol.
Pwoblèm kwonik ak gaz?
Evite manje tou se pa yon fason a sèlman diminye entesten gaz. Gen anpil efikas opsyon tretman sou-a-vann san preskripsyon ki ede kò ou nan dijere sik anlè yo pou ke ou ka manje manje sa yo gassy san yo pa gen yon pwoblèm gaz.
Ou pral wè ke anpil nan manje yo nan lis ki anwo a yo se sa yo ki byen bon pou ou. Sa se, yo ofri benefis enpòtan nitrisyonèl. Se konsa, li enpòtan pou byen idantifye ki manje yo espesyalman yon pwoblèm pou kò ou, olye ke san nesesite mete tèt ou sou yon rejim alimantè restriksyon. Itilizasyon yon jounal manje pral ede ou akonpli sa. Yon fwa ou te idantifye yon pwoblèm manje, eseye wè si kò ou ka tolere pi piti kantite nan manje, pou ke ou ka toujou benefisye de eleman nitritif li yo.
Ou ka vle pale tou ak doktè ou sou pètèt ale sou rejim alimantè a FODMAP. Rejim sa a te fèt kòm yon tretman dyetetik pou sendwòm entesten chimerik (livr). Li mande pou yon restriksyon kout tèm nan FODMAPs , ki se idrat kabòn yo te jwenn mwen n komen manje ki te jwenn pou kontribye pou IBS sentòm yo, ki gen ladan sa yo ki nan gaz ak gonfleman. Apre faz nan restriksyon (oswa eliminasyon), ou ta tou dousman kòmanse prezante manje ki gen anpil FODMAP tounen nan rejim alimantè ou pou konnen ki kalite FODMAP ki toujou pwoblèm pou ou.
Lòt Kòz gaz Intestinal
Li enpòtan tou kenbe nan tèt ou ke manje se pa kòz la sèlman nan gaz entesten . Abitid sa yo ka lakòz lè yo vale ki ka kontribye nan belching, gonfle, ak twòp gastiness:
- Chiklèt
- Manje twò vit
- Bwè bwason gazeuz
- Souse sou bonbons difisil
- Dentures ki pa anfòm byen.
- Fimen
Sous:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efikasite nan rejim FODMAP la ki ba pou trete sendwòm entesten chimerik: prèv yo nan dat." Gastronomie nan klinik ak eksperimantal 2016; 9: 131-42.
Nasyonal dijestif Maladi enfòmasyon Clearinghouse (NDDIC) gaz nan aparèy dijestif la.