Kenbe yon jounal manje ka yon fason trè itil pou idantifye si ou gen nenpòt reyaksyon nan nenpòt manje oswa kalite manje. Ou ka chwazi sèvi ak yon jounal manje pou idantifye deklanchman pou sentòm dijestif vle, tankou sa yo wè nan sendwòm entesten chimerik (livr) , oswa pou evalye si sèten manje yo kontribye nan sentòm nan lòt pati nan kò a.
Malgre ke alèji alimantè reyèl yo se relativman ra, gen yon konsyans k ap grandi nan wòl nan entolerans manje oswa manje sansibilite nan kontribiye nan sentòm ki soti nan dijestif kwonik ak lòt pwoblèm sante. Avantaj nan kenbe yon jounal manje se ke li ede ou idantifye espesyalman ki manje ki ka pwoblèm pou ou, menm jan tou replik ou nan lòt faktè nan lavi ou oswa anviwònman ou ki ka kontribye nan sentòm vle ou. Jounal manje yo ka ede tou asire ke ou pa limite sèten manje oswa klas nan manje san nesesite.
Diary Manje yo tou se yon zouti esansyèl si ou se sou yon rejim alimantè eliminasyon .
Ki jan yo kenbe yon Jounal Manje
1. Jwenn yon kaye
Malgre ke gen manje jounal pèsonèl / jounal apps ki disponib pou aparèy mobil ou, mwen kwè ke sa a se youn nan ka sa yo kote yon ansyen-lekòl plim ak apwòch papye ta ka pi bon. Tout sa ou bezwen se yon ti kaye ak yon plim ke ou ka kenbe avèk ou tout tan.
Nan tèt la nan chak paj, ekri sa ki annapre yo tit sa yo:
- Tan
- Sentòm yo
- Manje manje (si genyen)
- Lòt faktè
2. Ranpli blanks yo
Apre chak repa, ranpli li kolòn enpòtan yo. Kòm ou lis sentòm ou yo, pousantaj severite yo sou yon echèl de 1 a 10. Kolòn nan "Lòt Faktè" se pou anrejistreman bagay tankou estrès oswa emosyonèl fache ki ta ka tou kontribye nan sentòm ou yo.
3. Gade pou modèl yo
Nan fen chak semèn, gade pou nenpòt ki modèl posib oswa potansyèl manje deklanchman. Yon atik revizyon nan Jounal la nan Asosyasyon Ameriken dyetetik etikèt yon manje pwoblematik kòm youn ki sanble lakòz sentòm nan twa jou sou omwen twa okazyon separe.
4. Eseye yon rejim eliminasyon
Yon fwa ou te idantifye yon manje posib pwoblèm, swiv yon rejim alimantè pou yon peryòd de omwen de semèn. Pandan peryòd egzamen sa a, evalye si eliminasyon an gen yon efè itil sou sentòm ou yo. Si ou pa, dousman re-prezante manje a epi ankò evalye efè a sou sentòm ou yo. Pwosesis sa a ka sanble ke li pran yon bon bout tan, men gen plis chans ou te fè fas ak livr ou oswa lòt sentòm kwonik pou yon tan long!
Konsèy pou Siksè
Vize yo manje pi piti, pi souvan manje, se konsa ke ou diminye efè yo nan gastrokolik reflex kò ou a sou sistèm dijestif ou . Reflex sa a stimile kontraksyon kolon yo. Lè nou manje manje gwo oswa gra, efè reflex sa a ogmante, e konsa ka kontribiye nan dijestif fache kèlkeswa sa ki manje espesifik yo te manje.
Gade pou modèl an tèm de nivo estrès ou ak sentòm ou yo. Si ou wè yon relasyon, anseye tèt ou kèk ladrès detant ede trankil sistèm ou an.
Kalite Dyagnostik Eliminasyon
Anplis de sa nan ap eseye yon rejim alimantè eliminasyon pou yon kalite sèl nan manje, gen lòt apwòch plis complète:
Deklanche Manje Eliminasyon
Nan apwòch sa a, ou ta elimine manje ki gen plis souvan te asosye ak sansiblite manje pou yon peryòd de kat a uit semèn. Yon fwa peryòd eliminasyon an fini, ou ta tou dousman reentrate chak gwoup manje tounen, sistematikman, yon sèl nan moman pou evalye pou nenpòt sentòm vle. Apwòch sa a ka itil si ou gen pwoblèm kwonik ak dijesyon, doulè nan kò, tèt fè mal, ak enèji, pou ki pa gen okenn kòz fizik te idantifye.
Manje ki pi souvan elimine nan sa a kalite rejim alimantè ka jwenn nan atik sa a:
Fwomaj la Low-FODMAP
Rejim alimantè a FODMAP se yon rejim alimantè ki itilize pou trete sentòm yo nan livr. Li enplike nan eliminasyon manje ki gen FODMAPs , idrat kabòn ki te montre pou kontribye nan sentòm yo nan livr. Nan premye faz nan rejim alimantè a, ou pral elimine tout-wo FODMAP manje nan rejim alimantè ou. Faz sa a eliminasyon ta dwe dire pou de a uit semenn. Nan fen faz eliminasyon an, ou pral tou dousman reentile FODMAP-ki gen manje ankò nan rejim alimantè ou, yon sèl nan yon moman pou evalye kapasite w pou tolere chak kalite FODMAP. Objektif la nan rejim alimantè a ki ba-FODMAP se manje kòm lajè yon seri de manje jan ou ka san yo pa gen detrès dijestif.
Sous:
Heizer, W., Sid, S. & McGovern, S. "Wòl Rejim nan Sentòm Sendwòm Entesten Iritab nan Adilt: Yon Revizyon Naratif" Journal of American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Aspè dyabetik nan sendwòm entesten fache (livr)" Matyè Sante dwòg 2007 16: 6-7.