Kijan Pou Fèmen sistèm enteryè Alam ou
Ou ka pran kèk etap aktif pou fasilite sentòm livr yo lè ou aprann kèk teknik detant senp. Premye etap ou se konprann kijan li se ke estrès afekte livr ou.
Repons lan Estrès
Ou sonje repons "goumen oswa vòl" nan klas lekòl segondè ou a? Ou pa ka peye atansyon lè sa a, men si ou ap soufri nan sendwòm entesten chimerik (livr), kò ou an sètènman mande pou ou chita epi peye atansyon kounye a.
Reyaksyon an batay-oswa-vòl, otreman li te ye kòm repons lan estrès, se yon fason ke kò nou reyaji a yon bagay ki parèt menase. Repons lan estrès te kritik pou siviv nou an kòm yon espès. Retounen lè zansèt nou yo te ap viv nan twou wòch, si yo te rive atravè yon tig, yo sètènman bezwen tout resous kòporèl yo swa goumen tig la oswa kouri pou lavi yo. Nan lòd pou sa a rive, kò a reyaji ak ogmante respirasyon, batman kè, ak tansyon nan misk yo nan ekstremite nou an. Kòm kò a vire atansyon li nan mobilize pou goumen oswa vòl, sistèm iminitè a se inibit e gen yon diminisyon nan resous ki dirije nan sistèm dijestif la. Nan lòt mo, si ou te nan yon sitiyasyon lavi-oswa-lanmò, li vrèman pa ta gen pwoblèm si vant ou dijere ke sandwich ou jis te manje pou manje midi.
Kijan Repons Estrès gen rapò ak IBS?
Menas yo nan kò nou yo pa gen okenn ankò tankou evidan kòm mache soti nan yon twou wòch ak rankontre yon tig.
Koulye a, gen anpil bagay ki "estrès nou soti" ak kò nou yo reyaji avèk menm chanjman yo byolojik fò. Li ta sanble ke sou-eksitasyon nan repons lan estrès akòz presyon yo nan sosyete modèn-jou kontribye nan devlopman nan maladi estrès ki gen rapò, tankou livr. Nan lòt mo, sistèm la pa travay kòm fèt san pwoblèm kòm li te nan desen orijinal li.
Chèchè yo toujou ap eseye déblotché mekanis yo byolojik ki ap patisipe nan repons lan estrès ak relasyon ki genyen nan mekanis sa yo nan malfonksyònman dijestif la wè nan livr.
Relaksasyon ak repons lan Estrès
Li enpòtan imajine repons estrès kò a kòm yon sistèm sekirite lakay ou. Lè yon menas nan sekirite parèt, yon alam ale nan. Nan lòd pou bagay yo retounen nan yon eta de lapè ak trankil, yo dwe alam la dwe etenn. Pou yo vire alam la, yo dwe voye yon mesaj nan sèvo a ke "tout se byen" epi etap yo dwe pran pou yo pase sou chanjman fizik ke nou gen konsyans kontwòl sou.
Teknik relaksasyon yo se yon zouti ekselan pou wete repons estrès la. Eleman nan pi gwo yo se vizyalizasyon, gwo twou san fon pou l respire ak detant nan misk pwogresif. Itilize nan vizyalizasyon ap detann ede distrè lespri a nan pèsepsyon li nan menas. Deep respirasyon ak detant nan misk kreye yon eksperyans kò ki se opoze egzak la nan sa ki nesesè nan tan nan estrès. Sa a rle yon mesaj diferan nan sèvo a, yon mesaj nan sekirite, ki pèmèt sèvo a "kanpe" ak fèmen repons lan estrès.
Pa gen pwa majik
Teknik diferan travay pou diferan moun.
Li se yon bon lide pou eseye yon varyete egzèsis detant pou detèmine ki eleman ki pi efikas nan ede ou reyalize yon eta de detant. Pou pi bon rezilta, jwenn yon chèz konfòtab ak depanse 10 minit, de fwa nan yon jou, pratike sa yo nouvo ladrès. Pa pratike nan kabann; ou vle anseye tèt ou yo detann, pa tonbe nan dòmi. Sepandan, pratike dwa anvan kabann se yon lide ekselan kòm yon kò dekontrakte ki pral dòmi pi bon.
Kòm ou vin kalifye nan nouvo teknik sa yo, ou ka kòmanse kontwole nivo ou nan tansyon pandan tout jounen ou. Avèk pratik, ou ka kòmanse pou aplike kapasite w nan detann soti nan mond reyèl la.
Ou pral jwenn tèt ou sezi nan kapasite ou a aktivman diminye nivo estrès ou ak trankil kò ou, tout pa tèt ou, san yo pa nenpòt pwa majik. Ou pral bay tèt ou kèk zouti pwisan pou ede sistèm dijestif ou a travay plis fèt san pwoblèm epi redwi posiblite pou konfòtab IBS sentòm yo.
Relaksasyon Ki jan
- Vizualizasyon pou rilaksasyon
- , Egzèsis respirasyon pwofon
- Nan misk Relaksasyon, Egzèsis
Sous:
Benson, H. Repons lan rilaksasyon (2000). New York: HarperTorch.
Monnik, H., et.al. "Wòl estrès nan maladi gastwoentestinal fonksyonèl Prèv pou chanjman estrès-pwovoke nan mobilite gastwoentestinal ak sansiblite." Maladi dijestif 2001 19: 201-211.