Si ou se tankou pifò moun, ou yo se pwobableman fè fas ak twòp estrès! Kò nou yo te fèt fè fas ak estrès pa garanti nou moute pou batay. Kòm yon pati nan repons sa a estrès, nou fè eksperyans yon ogmantasyon nan tansyon nan misk.
Sa a tansyon nan misk depase se yon fatra nan enèji, kontribye nan fatig, e yo ka lakòz doulè kwonik . Reflechi sou bokseur - yo danse nan bag la kòm yon fason kenbe misk yo ki lach pou yo ka konsantre tout pouvwa yo lè yo vle nan peyi yon kout pyen.
Bagay la bon se ke gen yon solisyon gwo pou pwoblèm nan pou yo tansyon tout tan an. Egzèsis detant nan misk yo se teknik senp pou kalme kò ou an repons a estrès lavi. Aprantisaj sistematik detann misk yo nan kò ou ap kenbe ou pi byen ekipe fè fas ak jou ou a defi jou. Egzèsis sa yo ka gen valè an patikilye si ou gen yon pwoblèm sante ki vin pi mal nan estrès, tankou sendwòm entesten imid (livr) , fibromyaljya , oswa doulè kwonik .
Enstriksyon
1. Pran yon respire byen fon, fè yon pwen sere avèk men dwat ou epi kenbe li pou yon konte twa. Sou yon rann souf, panse pawòl Bondye a "detann" ak divilge tout tansyon nan men dwat sa a. Pran yon moman oswa de pou konsantre sou diferans lan nan sansasyon yo nan yon misk tansyon kont sa a nan yon misk dekontrakte.
2. Sèvi ak teknik la menm, youn pa youn, tansyon epi detann misk ki nan figi ou. Add tansyon sou respire a, Lè sa a, panse pawòl Bondye a "detann" jan ou rann souf epi kite miskilati a slacken.
- Anvan: Fwad tankou ou se fache oswa kwè. Rann souf ak lis li deyò.
- Je: Mete je ou tankou yon ti bebe kriye. Lè sa a, rann souf ak divilge tansyon an.
- Machwa ak machwè: Fese dan ou ak machwè kòm si nan kòlè. Rann souf ak rilaks. Santi yon sans de chalè ak detant nan tout figi ou.
3. Tansyon epi detann misk yo nan tors ou.
- Zepòl: Montre yo jiska plafon an sou respire la. Rann souf, kite yo rilaks epi pann yo lage.
- Pwatrin: Sere misk yo pwatrin sou yon respire byen fon, ak Lè sa a, kite tansyon an deflate sou rann souf la.
- Abdomen: Sere boulon vant ou tankou si yon moun ki pral kout pyen ou, Lè sa a, kite vant ou ale kanson. Santi yon gaye chalè toupatou tout tors ou.
4. Tansyon epi detann bra ou. Fè yon pwen ak tou de men, pi sere biceps ou, trizeps, ak avanbra. Kite tansyon an ale, kite bra ki pandye ki lach ak lou nan bò kote ou.
5. Janm yo se dènye. Montre zòtèy ou nan plafon an, sere boulon kwis ou ak ti towo bèf an menm tan an, anvan ou kite tout tansyon an ale. Santi Bits ki sot pase yo nan tansyon seche nan tout kò ou, soti nan pye ou ak nan tè a.
Pro Konsèy
Jwi eksperyans nan! Si nenpòt pati nan kò an patikilye toujou santi tansyon, tounen nan li, sere boulon li ak Lè sa a, kite li ki lach. Li ka pran yon kèk semèn nan pratik pou ou pou w reyalize yon sans konplè nan detant.
Pratike! Pratike egzèsis yo de fwa pa jou epi chita tou dousman pou apeprè 10 minit. Pa pratike nan kabann - ou vle anseye tèt ou yo detann, pa anseye tèt ou tonbe nan dòmi! Li se yon gwo lide pratike dwa anvan kabann.
Yon kò dekontrakte ap dòmi pi byen.
Chwazi ki lòd travay pou ou. Malgre ke gen yon varyete fason yo progresivman detann misk ou a, mwen renmen kòmanse nan tèt la nan tèt la ak Lè sa a, travay fason mwen desann. Sa a pèmèt m 'santi tankou tansyon an se "seche" nan kò m' yo.
Pran li nan nivo siperyè-a. Apre de semèn, ou ka pa bezwen tansyon misk yo an premye. Jis konsantre sou chak pati kò, aktivman ap detann misk yo.
Wout tès li. Yon fwa ou se konpetan nan egzèsis yo, ou ka kòmanse sèvi ak yo chak fwa ou santi tansyon. Siveye nivo tansyon ou pandan tout jounen an. Si ou santi ou tèt ou pi sere, pran yon kèk souf pwofon, panse pawòl Bondye a "detann," epi ankouraje kò ou pou retounen nan yon eta de detant.
Ekri li. Gen kèk moun ki jwenn li itil yo fè yon anrejistreman odyo nan enstriksyon yo pou detant nan misk pwogresif. Si ou fè, asire w ke ou kenbe repete mo kle yo: detann, cho, lou, ki lach.
Sous:
"Jesyon Estrès" sit entènèt Mayo Klinik