Oto-swen pou yon vant kè kontan
Tradisyonèl Jou aksyondegras Thanksgiving Day nan yon plak plenn nan manje ka difisil sou sistèm dijestif tout moun. Yon jan kanmenm sou tan, orijinal la Pilgrim manje nan pwoteyin mèg ak legim fre yo te ranplase ak lou, gra, fri, ak manje buttery.
Pou ede ou navige fason ou nan labirent a nan manje ki pral fè ou santi ou tankou ou pete nan kouti yo, nou ofri ou resèt sa yo pou yon Jou Thanksgiving ki kite ou ak yon vant ki an sante, trankil ak satisfè.
Preparasyon pou manje a Thanksgiving
Chak chef bon konnen ke preparasyon se esansyèl asire yon repa Fabulous. Swiv konsèy sa a ak nan jou ki mennen jiska jou Turkey, asire w ke:
- Kenbe nivo estrès ou osi ba ke posib. Si ou ap hosting jou fèt la, delege, delege, delege! Fè lis epi jete tout siy pèfeksyon yo. Nenpòt bagay ki ka mete nan pwochen semèn, yo ta dwe mete nan pwochen semèn.
- Jwenn anpil repo ak dòmi. Kenbe tèt ou sou yon orè dòmi previzib pral ede sistèm dijestif ou a rete regilye.
- Angaje nan egzèsis limyè pou sante an jeneral e li te ajoute soulajman estrès.
- Pratike egzèsis detant regilyèman konpanse presyon jou ferye.
- Manje manje piti, souvan epi an sante. Asire ke kò ou se nan tèt tip-tèt anvan evènman prensipal la. Manje manje ki wo nan grès ak sik souvan mennen nan bzwen an pou plis, kite ou nan risk pou chwa malsen nan gwo jou a.
- Shop pou-wo kalite engredyan. Kle a tou de yon repa siksè ak yon vant kè kontan se itilize nan manje ki ede kò ou nan briye. Lè sa posib, chwazi pwodui òganik ak yon kodenn gratis. Eseye evite manje ki twò trete oswa gen yon anpil nan engredyan atifisyèl.
Manje ou ta dwe manje
Si ou fè chwa ki gen bon konprann konsènan ki manje yo manje, ou pral rekonpans ak yon sans de byennèt fizik.
An jeneral, evite anyen ki gra, krèm oswa fri, menm jan manje ak yon kontni gwo grès ka lakòz sentòm dijestif dezagreyab. Pran prekosyon sou chwa ou nan bwè kòm byen, kòm alkòl ak kafeyin ka tou de ap enèvan nan sistèm ou an.
Antre:
- Panse mèg pwoteyin: kribich, barbequed (pa fri!) Zèl, ak fwomaj (si ou pa laktoz entoleran ).
- Si ou ka tolere ble, rive pou ti biskwit grenn antye
- Fwi ak legim kri yo jeneralman chwa sante men yo ka anbarasman pou kèk sistèm dijestif yo.
Main manje
- Chwazi blan vyann kodenn, tankou vyann nwa gen yon pi gwo kontni grès ki ta ka lakòz lestomak fache lè yon pati nan yon repa gwo. Asire w ke kodenn lan prepare dapre gid sekirite sekirite konsa tankou diminye chans ou pou anpwazonnen manje.
- Kwit nan fou pòmdetè yo se yon opsyon pi bon pase buttery pòmdetè kraze.
- Legim vapè yo jeneralman fasil dijere.
- Kwit fwi tankou sòs pòm ak sòs seriz yo jeneralman byen tolere.
- Pran yon gwo èd nan pouvwa yo geri nan rekonesans. Bay mèsi pou manje a ak kado a espesyal nan moun yo ak ki moun ou ap pataje jou fèt la.
Desè
- Jwi anndan an nan tat! Manje an sante pa oblije vle di total deprivasyon. Fè yon moso joumou oswa tat pòm, men se sèlman manje manje a. Nan fason sa a, ou pral evite kwout la difisil-sou-sistèm nan.
Wrap Up
Nan fen jounen an, pran aksyon sou jan ou santi ou. Eske ou te kapab fè chwa manje ki an sante nan malgre smorgasbord nan chwa malsen? Èske vant ou a santi l ak trankil? Kisa ou ta fè yon lòt jan pou ane pwochen an? Felisite tèt ou pou peye atansyon sa yo bon nan benediksyon ki pi enpòtan nan tout, tèt ou.
Remak Espesyal pou pasyan IBS
Si ou gen sendwòm entesten chimerik (livr) epi ou jwenn ke sentòm ou yo anpil afekte pa manje yo ou manje, ou ka vle gade nan chwazi manje ki ba nan FODMAPs (idrat kabòn ki te jwenn pou kontribye pou IBS sentòm) .
Sa a pral ale yon fason lontan pou ede ou pou fè pou evite sentòm dezagreyab.