Youn nan pi bon bagay ou ka fè pou sante ou se aprann kèk egzèsis senp pou detant . Relaksasyon teknik ede kenbe kò ou kalm epi amelyore kapasite w pou fè fas ak estrès. Sa a se pa yon apwòch yon sèl-gwosè-adapte-tout: gen yon varyete de teknik ki disponib. Li nan pou yon BECA de chak kalite pou ke ou ka deside ki nan teknik yo detant pral bon pou ou. Pou pi bon rezilta, pratike de a twa fwa yon jou, pou omwen 10 minit nan yon moman.
1 -
Vizualizasyon pou rilaksasyonEgzèsis vizyalizasyon itilize pouvwa a nan imajinasyon an pote sou yon eta de detant. Vizyèl vizyalizasyon nan sèvo dwat nou yo, enben, trankil sèvo Oh-konsa okipe nou yo ak redireksyon nou lwen tout enkyetid nou an, enkyetid ak fè-lis. Egzèsis vizyalizasyon yo tankou yon vakans pou tèt ou, menm jan ou imajine tèt ou nan yon kote ki reprezante bote ak trankilite pou ou. Li kapab yon kote ou te aktyèlman te nan oswa jis yon kote nan imajinasyon ou. Egzèsis vizyalizasyon yo pi byen fè nan yon anviwònman trankil.
Plis
2 -
, Egzèsis respirasyon pwofonNan tout egzèsis yo detant, egzèsis respire gwo twou san fon yo se pi pratik la paske ou ka itilize yo chak fwa ou bezwen yo. Gwo twou san fon, dyafragmatik respire varies kò ou lwen tandans li fè fas ak estrès nan rapid, souf souf. Rale souf la desann siyal nan sèvo ou ke tout se kalm, kidonk vire nan repons lan natirèl kò a. Avèk pratik regilye, ou ka jwenn nan pwen kote yo pran yon ti souf fon fon pote sou sekou enkyetid siyifikatif nan yon moman.
3 -
Nan misk Relaksasyon, EgzèsisPwogresyon nan misk Pwogresis se yon fason pou sistematik detann tout misk ki nan kò ou. Sa diminye tansyon nan misk nesesè epi sove enèji ou pou bagay ki vrèman gen pwoblèm. Avèk pratik, jis di tèt ou yo detann ka byen vit fè kò ou dwe tankou ki lach kòm yon poupe ranyon. Egzèsis detant nan misk yo ta dwe fè nan yon chèz konfòtab. Pa fè yo nan kabann jan ou vle anseye kò ou yo detann - pa tonbe nan dòmi! Fè yo dwa anvan kabann se yon lide ekselan kòm yon kò plis ril ap dòmi pi byen.