Lè cho tanperati a se yon memwa byen lwen, epi w ap moute nan kou ou nan frèt move tan frèt, nèj, ak glas, li lè yo fè yon tanperati frèt tiwoyid melodi-up. Siviv sezon fredi a vle di ou bezwen konsidere kèk konsèy itil pou ede ou "winterize" tiwoyid ou epi jwi pi bon sante pandan mwa yo pi frèt.
Jwenn nivo tiroyid ou tcheke
Fwad tan ka ogmante bezwen kò ou a pou òmòn tiwoyid, epi fè ou santi ou plis ipothyroid.
Souvan, pandan mwa pi frèt, tirèd ou enteresan òmòn (TSH) nivo ap monte, ak gratis T4 ak gratis T3 nivo yo pral lage. Si ou remake sentòm hypothyroid ki vin pi grav pase tan an vin pi frèt, li vo gen nivo san ou teste . Ou ka bezwen yon ti ogmantasyon nan dòz tiwoyid ranplasman òmòn ou .
REMAK: Gen kèk doktè menm fè li pratik estanda otomatikman ogmante dòz pasyan yo yon ti kras pandan mwa pi frèt, yo nan lòd yo satisfè estrès tanperati fredi nan tiwoyid kò a.
Kapte estasyon tiwoyid ou
Si w ap toujou gen sentòm ipotèkid siyifikatif, li nan yon bon moman yo tcheke nan ak doktè ou a diskite sou si ou se nan nivo a TSH pi gwo pou ou. Gen kèk pasyan santi yo pi byen lè TSH nivo yo nan ranje ki ba nòmal, kidonk li vo diskite avèk doktè ou. Kenbe nan tèt ou ke pandan ke kèk doktè konsidere seri a referans TSH (.3 a 4.5 oswa konsa) se "nòmal," kèk pratikan santi yo fòtman ke TSH nivo pi wo pase 1.5 2.0 yo pa optimal, epi mande plis evalyasyon, plis nan pwofondè san tès, ak evalyasyon sentòm.
Fè sèten w ap sou dwòg la optimal tiwoyid pou ou
Gen kèk pasyan santi yo pi byen sou dwòg natirèl desiccated (sa vle di, tiwoyid blese oswa nati-throid), lòt moun bezwen adisyon nan yon medikaman T3 (tankou Cytomel), ak kèk fè pi byen lè oblije chanje soti nan yon mak nan sentetik levothyroxine, sa vle di, Synthroid, Unithroid, oswa Tirosint .
Asire ou ke ou sou dwòg la dwa ki san danje dispans majorite nan sentòm ipothyroidism ou. (Li: Pasyan tiwoyid: ou bezwen T3 oswa natirèl desiccated tiwoyid? )
Kòmanse fè egzèsis
Fwad tanperati frèt yo ka fè ou mwens enkline nan travay deyò, men pa gen okenn tan pi bon yo kòmanse yon pwogram regilye nan fè egzèsis. Si ou rantre nan yon jimnastik, kòmanse yon pwogram mache, pran yon klas yoga, fè T-Tapp nan kay la, oswa fè pilat kasèt, menm yon pwogram egzèsis dou ka ede bani blues yo epi soulaje estrès - nou pa mansyone ede evite pwa sezon fredi benefis . Pa sèten ki jan fè egzèsis nan sezon fredi a? Li konsèy sa yo fè egzèsis sezon fredi! Bezwen yon pwogram egzèsis andedan kay la ki pa pral itilize ou? Eseye pwogram pi renmen mwen an, T-Tapp.
Jwenn kèk solèy chak jou
Genyen prèv ke ekspoze nan limyè solèy la afekte òmòn ki gen yon enpak sou tou de chimi nan sèvo ak sistèm andokrin la. Menm si ou pa soufri soti nan yon ka plen-soti nan "maladi sezon afektif," 20 a 30 minit yon jou nan ekspoze limyè deyò ka ede Ward nan fatig ak depresyon.
Yon doktè rekòmande ke lè w ap kondwi, ou kenbe fenèt ou louvri pou ou yo ekspoze a limyè solèy la natirèl. (Kenbe nan tèt ou ke mete linèt solèy ap diminye benefis nan limyè solèy la.)
Si ou gen yon pwoblèm ki pi pwononse sezon fransè epi ou jwenn tèt ou pran pwa ak santi w deprime anpil pandan mwa yo pi frèt, konsidere terapi limyè. Ou ka jwenn yon bwat terapi limyè ki pa chè oswa lanp biwo pou ede fè fas ak pi kout, pi frèt, gri jou yo. Epitou asire w ke ou jwenn vitamin D nivo yo tcheke ak konplete si sa nesesè.
Manje Mwens Sugar
Pandan ke yon jou frèt ka di chokola cho ak bonbon, ki ka bagay ki pi mal la ou ka fè. Anpil moun ki gen kondisyon tiwoyid jwenn ke yo siseptib a trete sik, nan yon kantite diferan fason. Ou ka gen kèk overgrowth ledven kache ( kandida ), oswa kèk nivo rezistans ensilin.
Avèk whammy nan doub nan pran pwa sezon fredi ak depresyon tou de ke yo te faktè ki ka afekte pa twòp sik nan rejim alimantè a, li fè sans nan kontoune trete sugè otank posib, an favè altènativ sante.
Jwenn ase dòmi
Ameriken an mwayèn pa jwenn ase dòmi. Ajoute yon kondisyon tiwoyid nan melanj la, epi li klè ke pasyan anpil tiwoyid yo ap mache otou nan yon eta de deprivasyon dòmi kwonik. Kondisyon otoiminitè, dezekilib ormon ak difikilte pou pèdi pwa yo tout agrave pa dòmi ensifizan, kidonk li enpòtan ke ou asire w ke ou jwenn zzzz ou a. Konbyen ou bezwen? Adilt la tipik san yon pwoblèm tiwoyid bezwen sèt a uit èdtan ak anpil pasyan tiwoyid bezwen menm plis. Ak nan sezon fredi a, kò nou sanble yo bezwen menm yon ti jan pi plis. Se konsa, defèt yon ti jan nan televizyon an reta lannwit an favè yon kèk winks siplemantè, ak kò ou ap remèsye ou pou li.
Diminye estrès ou
Avèk travay, fanmi, aktivite ak lòt estresan toupatou, pa gen pi bon tan pou sante ou pou enkòpore yon fòm rediksyon estrès nan aktivite chak jou ou. Kenbe nan tèt ou ke diferan kalite rediksyon estrès travay pi bon pou moun diferan. Ou ka reponn byen nan nesesite, oswa atizana, tankou pèl oswa quilting. Oswa ou ka jwenn egzèsis tèt-kò tankou yoga oswa tai chi trè efikas. Lapriyè oswa meditasyon kapab teknik rediksyon estrès. Menm sonje yo pran repo detire souvan pandan y ap travay nan òdinatè w lan ka ale yon fason lontan nan direksyon diminye estrès.
Evite grip la
Grip sanble ap ale nan vapè plen jou sa yo, epi si ou pa te sikonbe, ou ka toujou evite li !
Yon Pawòl nan
Pafwa, ou jis bezwen rekonèt ke frèt, jou ivè yo se fason nati a nan di nou ralanti. Chache konnen plis sou jan bat "Blues yo Winter."