Gwoup nan misk andikape ki chita nan do a nan kwis pye ou ak basen (nan pati anba a anpil) se an pati responsab pou yon pozisyon ki byen aliyen basen. Men, ki sa sa a dwe fè ak tounen ba ou a ?
Andigman yo se youn nan 4 gwoup nan misk ki tache tou de nan basen an ak sou pòsyon an anwo nan zo yo nan janm ki pi ba yo. Lè nenpòt (oswa tout) nan sa yo misk kontra anch, yon rezilta posib se ke basen an panche nan direksyon dèyè a nan kwis pye la. Direksyon an egzak (sa vle di pou pi devan nan direksyon kwis la, bak nan direksyon dèyè kwis la, desann ak nan direksyon yon sèl bò, elatriye) depann de kote ki nan misk lavi.
Nan ka a nan paralize yo, basen an yo te pote nan direksyon do a nan kwis pye a, paske se la kote paralize yo yo sitiye (jan mansyone pi wo a.)
Ou ka gen anpil chans wè nan eksplikasyon sa a ke misk anch , paralize enkli, gen kapasite pou chanje - ak nan kèk ka kòrèk-pozisyon nan basen an.
Ka a pou Hamstring Fè detant
Men, kesyon an toujou rete-ki sa tout bagay sa yo dwe fè ak doulè nan do?
Oke, kolòn vètebral la ancrage nan ant de zo yo anch nan do. (Zo yo anch yo ansanm ansanm genyen basen an.) Basen an se pi gwo pase kolòn vètebral la konsa lè li deplase, kolòn vètebral la jeneralman deplase ansanm ak li.
Lè paralize ou yo kwonik kontra yo kenbe basen an rale desann nan do. Sa a, nan vire, rale tounen ki ba a soti nan aliyman pa plati li ark nòmal lordotic ki ka overstretch ak oswa febli misk retounen ou. San yo pa yon pozisyon ekilibre nan basen ou ak sipò apwopriye nan misk yo nan zòn nan, doulè nan do ki ba posib. Kwonikman sere misk manch ka jwe yon wòl nan lòt pwoblèm tounen tou.
Avèk sa nan tèt ou, se pou yo gade nan yon fason kèk nan "detire strings yo" si ou se yon debutan oswa yon atlèt akonpli.
1 -
Zòtèy manyenYon fason yo detire paralize ou a ak bon zòtèy fin vye granmoun manyen.
Premyèman, yo pibliye tansyon long nan misk andikape, pa rebondi. Rebondi aktive yon mekanis ki rele reflex la detire ki, fè yon istwa long kout, ka lakòz nan plis kontraksyon nan misk, pa mwens.
Olye de sa, kenbe detire a pou apeprè 30 segonn nan yon konfòtab, doulè-gratis nivo kote li santi l tankou yon bagay se "k ap pase." (Ou ka aplike sa a nan tout varyasyon yo detire andikape nan atik sa a, osi byen.)
Dezyèmman, yoga enfòme nou leve zo yo chita nan direksyon plafon an pandan n ap nan pozisyon sa a. Sa a elaji misk yo andikape.
Twazyèmman, asire ke ranch ou yo dirèkteman sou de pye ou. Modèl la nan foto anwo a gen bom li positionné dèyè pye l '. Sa a se yon erè anpil moun fè paske yo pa okouran de aliyman yo. Pandan ke li fè detire a santi fasil, lè ou fè li fason sa a, ou se, an efè, "kopye."
Epi finalman, si ou pa te regilyèman ranfòse misk ab ou, ou ta ka konsidere sote zòtèy la manyen tout ansanm, oswa omwen nan anpil, ranplase yon pwop, tankou yon tab. Yon règ nan gwo pous pou sekirite ou se: Se sèlman ale osi lwen ke ou ka san doulè nan do oswa yon santiman nan ensekirite.
2 -
Supine detire andikapeYon lòt fason yo detire paralize ou se kouche sou do ou epi pote yon sèl pye dwat yo. Ka vèsyon komen sa a ka jwenn nan yoga, nan jimnastik la, ak nan estidyo Fitness. Kèlkeswa sa ki deplase yo rele, kote li ka te, oswa ki sistèm li ki asosye ak, verite a se ou ap pran pi ba la pi ba nan pozisyon an opoze nan ki travay nan misk k ap pase. Nan lòt mo, janm moute pozisyon a mete ki andikape nan misk sou yon detire epi li pran li soti nan kontraksyon.
Objektif la ultim se pote janm ou moute wo ase pou ke ou ka manyen zòtèy ou, oswa menm pote pye dwat ou anvè tèt ou. Men, ou pa oblije jwenn sa a byen lwen yo ka resevwa yon detire bon.
3 -
Supine detire andikape pou débutanKòm mansyone deja, yon fason komen ogmante fleksibilite andikape se kouche sou do ou ak pote yon sèl dwat dwat devan tèt ou, ak objektif la ultim nan manyen zòtèy ou yo.
Men, se pa tout moun ka rive jwenn zòtèy yo.
Sa a oke. Yon nimewo de varyasyon egziste pou fè fas ak rèd inisyal la ki ka jwenn nan chemen an nan yon plan fleksibilite pitit pitit fleksibilite. Youn soti nan yoga, kote ou ta sèvi ak yon braslè oswa senti alantou anba a nan pye ou pou yon ekstansyon pou zòn nan ki disponib pou sezisman ekstremite a ak pote l 'nan direksyon pou ou.
Yon lòt varyasyon yo montre pi wo a, kote olye pou yo ale pou zòtèy ou, ou vize pou nivo nan pye ou ou ka alèz rive. Avi ke modèl la gen lòt bent janm li. Sa a ede estabilite ki nan vire ka ede w kenbe yon aliyman bèl nan kòf ou jan ou fè detire a.
4 -
Kanpe detire andikapePou kèlkeswa rezon (petèt ou ansent, blese, oswa nan doulè, pou egzanp) ou pa ta ka santi konfòtab ap resevwa desann ak moute soti nan etaj la fè tan akrochaj ou. Kisa pou fe?
Genyen egzèsis la manyen zòtèy ki dekri pi bonè, men jan nou te diskite, fè sa yon sèl byen, ou bezwen adrese yon kèk pwen aliyman kòm byen ke konnen ki lè ak ki jan yo modifye eksperyans la pou sekirite ou.
Men, si ou se jis yon "regilye 'ole" kalite ègzèrsizer, ou ka fè yon sèl yon sèl legged detire rale soti nan yon pozisyon kanpe. Senpleman pwolonje 1 janm soti, epi kenbe tounen ou dwat, koube soti nan jwenti anch ou a pote pwatrin ou nan direksyon kwis ou. Janm lan ki pa te lonje pral tou pliye nan jenou an.
Ou pa bezwen jwenn tout wout la gen yo santi yo yon detire. Ale sèlman osi lwen ke ou ka san doulè, souch, oswa shakiness. Si ou bezwen siplemantè sipò, kenbe sou yon moso nan mèb oswa yon miray.
5 -
Fasil detire andikape pou SpòtifSi ou aktif, yon bon fason reyèlman "jwenn" paralize yo se mete talon pye a oswa cheviy nan yon sèl janm sou yon bagay ki sou wotè ren oswa yon ti kras pi ba ak pliye nan ranch ou a pote devan nan kòf ou nan direksyon pou ou kwis pye. Kenbe tounen dwat ou pral jwenn ou rezilta yo pi byen pandan y ap nan menm tan an bay kèk sekirite pou kolòn vètebral ou.
6 -
Avanse detire andikape pou spòtifSi detire nan andikape anvan pou atlèt se pa ase difisil, ou ta ka eseye fè li pandan ke yo nan yon koupi kwense sou yon sèl.
7 -
Patnè andikape etannEpi finalman, yon bon fason amelyore detire andikape ou se pa jwenn yon zanmi (oswa karosri) ede ou. Asire ou ke ou bay li oswa li fidbak sou ki kantite presyon ou ka pran. Entansite ideyal la se ant konfòtab ak defi.