Jwenn Etap yo
Desen nan se youn nan yon nimewo nan teknik estabilizasyon debaz anseye pasyan kolòn vètebral pandan premye etap yo nan terapi fizik. Anjeneral pale, terapis ou ap mande ou jwenn kèk konpetans ak teknik estabilizasyon nwayo anvan ou avanse nan "ofisyèl" nwayo ranfòse egzèsis.
Objektif la nan desen an nan manevwe, osi byen ke espiral nan vant ak teknik menm jan an, se aktive pwofondman misk estabilize ou nan misk.
Ki baze sou pozisyon yo, ki se trè pre kolòn vètebral ou ak basen, misk estabilize mouvman ka gen anpil enfliyans sou byennèt la nan do ou.
Yon lòt rezon ki fè yo aprann teknik estabilizasyon debaz yo anvan yo pran egzèsis aktyèl la se ke yo kòmanse nan tren estabilizeur ou a fonksyone pandan w ap aktif. Pou sa ka, ou ta ka panse de desen an-nan manevwe kòm yon chalè-leve pou misk debaz ou a, prepare yo fè kòf, basen ak mouvman epinyè nan tout direksyon.
Nan liv yo, Egzèsis terapetik: Fondasyon ak teknik , terapis fizik Carolyn Kinser ak Lynn Allen Colby rapòte ke nan tout teknik estabilizasyon debaz pre-egzèsis kounye a nan itilizasyon klinik, desen an nan manevwe se petèt pi bon an pou resevwa transverse nan misk nan vant ak multifidus kontra ansanm. Paske transverse a ak multifidus yo se kontribye prensipal nan estabilite epinyè ou, sa a "ko-kontraksyon," jan li se souvan rele, se kle pou do ou.
Men ki jan fè desen an nan manevwe
Kouche nan swa supine oswa tandans fè desen an nan manevwe. (Supine tou senpleman vle di kouche sou do ou, pandan y ap tendans refere a kouche sou vant ou.) Ou kapab tou eseye li nan pozisyon nan tout-4s (sou men ou ak jenou ak kòf ou ak tèt paralèl ak etaj la.)
Mwen rekòmande aprann teknik la nan pozisyon an zen mèg, ki se yon pozisyon supine kote jenou ou yo bese ak pye ou yo plat sou planche a. Apre ou te vin konpetans, gradye tèt ou nan pozisyon an ki gen tandans. Sèvi ak tout pozisyon nan 4s si pozisyon yo lòt yo alèz, oswa pou varyete.
Etabli kolòn vètebral Neutral
Pou kòmanse, etabli kolòn vètebral net ou. Pi rapid la, ak youn nan pi bon an, fason yo fè sa se pa eksplore "ekstrèm yo" nan pozisyon basen ou. Rezon ki fè la travay sa a se ke kolòn vètebral ou kwen nan ant de zo basen ou a nan do. Se konsa, lè basen an deplase, kolòn vètebral la swiv. Pa inclinaison basen an pou pi devan (anterior) ak tounen (posterior) ou deplase kolòn vètebral ou, tou. Pa eksplore pozisyon sa yo, ou pral tou ap afekte natirèl ba ou ba koub ak mouvman sa yo (ki se sa nou vle.)
Etap 1 Panche ou Pelvis dèyè, Lè sa a, Forward
Panche basen ou tounen nan yon enklinezon basen anndan . Ale pi lwen ke ou ka ale san doulè oswa malèz. Kite ale nan pozisyon an epi retounen. Next, enklinezon basen ou an pi devan nan yon enklinezon basen basen, ankò, ale sèlman osi lwen ke ou ka san doulè oswa malèz. Repete sa yon fwa kèk jiskaske ou jwenn pann nan li.
Etap 2 Vini non nan Sant
Koulye a, ke ou te eksperyans ekstrèm yo, pote basen ou a ant de direksyon sa yo. Felisitasyon! Ou te kòmanse etabli basen net. Sa a se yon bon kote kòmanse pou aprann desen an nan manevwe.
Trase nan misk nan vant ou
Soti nan la, pran yon bèl byen fon respire. Egzèsis, ak jan ou fè, trase nan misk nan vant ou nan direksyon pou kolòn vètebral ou. Se pou rann souf la ede ou "kre" zòn pi ba ou nan vant la.
Kle isit la se pa pèmèt lòt mouvman oswa presyon ede ou. Li tante, mwen konnen, epi ou ka menm tansyon oswa deplase san ke yo te okouran de li. Men, fè teknik sa a kòrèkteman, ou gen eskane kò ou pou kontraksyon misk etranj epi kite ale nan li.
Zòn komen nan travay nesesè, presyon oswa tansyon nan misk yo gade pou gen ladan zo kòt yo pi ba, nan vant (gonfle), ak / oswa presyon nan pye yo.
> Sous:
> Kinser, C., Colby, LA, Egzèsis terapetik: Fondasyon ak teknik. 4yèm edisyon. FA Davis Konpayi. Philadelphia, PA. 2002.