1 -
Entèmedyè Piriformis Sendwòm tretman woutinEntèmedyè Piriformis Sendwòm Egzèsis Woutin - Enfòmasyon Istorik Ou Dwe Konnen
Si ou gen sendwòm piriformis, pwobableman ou deja konnen li kapab lakòz syatik. Men, èske ou te konnen ke li se sèlman youn nan yon kantite potansyèl bagay ki ka mennen nan doulè nè desann janm ou a? Lòt kòz yo gen ladan herniated disk, stenoz epinyè, oswa yon timè ki près sou nè a.
Malgre ke anpil moun atribi sentòm syatik yo nan sendwòm piriformis, nan konplo a de bagay sa yo, li se aktyèlman trè ra .. Otè nan yon atik ki te pibliye nan Novanm 2008 Journal of Ameriken Osteopati Associate a rapò ke omwen 6% nan pasyan ki ba tounen - ak jiska 36% - gen piriformis sendwòm. (Ak fanm, pran kè: Ou se 6 fwa kòm chans yo ka resevwa piriformis sendwòm pase gason.)
Kòm yon sendwòm, kondisyon sa a li prezante tèt li kòm yon grap nan sentòm yo. Li posib pou sa, li souvan konfonn ak lòt dyagnostik - an patikilye, radiculopathy. Radikulopati, si ou genyen li, ap gen anpil chans pou ou pi grav pou ou paske li se rezilta yon iritasyon rasin nè epinyè, souvan pa yon disk herniated. Sa te di, kite sendwòm piriformis ou a trete, ka mennen nan chanjman nan nè syatik ou.
Se konsa, si detire yo nan atik sa a ak lòt sou piriformis fè egzèsis pa soulaje doulè janm ou, pale ak doktè ou ak / oswa terapis fizik sou sentòm ou yo.
Pou aprann plis sou piriformis sendwòm, tcheke atik mwen an: Ki sa ki Piriformis Sendwòm?
Piriformis detire - Èske ou ta dwe fè Entèmedyè oswa Debutan Version?
Atik sa a sipoze ou ap sot pase faz nan debutan an tèm de detire anch ak egzèsis fleksibilite. Si se pa ka a, ou ka vle kòmanse ak nivo Pirimeris Beginner a Egzèsis Woutin.
Sinon, konsidere planèt la leve pou nivo entèmedyè detire ak deplase debutan. Pifò débutan nan detire yo fè nan pozisyon an zen. Sa a se yon pozisyon supine nan ki ou kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak pye plat sou planche a. Pozisyon zen an se youn nan pozisyon yo ki pi sipòte yo dwe nan, ki ede fè etann aksesib pou débutan ak moun ki nan doulè.
Yon lòt bagay ki ka jwenn nan fason ou nan siksè pèfòmans entèmedyè nivo se enkapasite a chita sou etaj la. Idealman, ou kapab fè sa san slumping (do ou.) Si ou pa ka chita dwat, kòmanse ak nivo debutan an. Si ou toujou vle eseye nivo entèmedyè a, konsidere sote detire # 4 nan seri sa a jiskaske fleksibilite anch ou amelyore ase pou pèmèt ou chita dwat sou planche a san doulè oswa souch.
Pwochen paj sa yo kèk ba ou yon lide kèk pou chofe UPS, ak Lè sa a, li nan koupe nan ras yo!
2 -
Chofe pou detire nan misk Piriformis ouChofe pou detire nan misk Piriformis ou
Kòm mansyone sou glise nan anvan, menm si w ap fè entèmedyè piriformis nivo detire, li la toujou yon bon lide yo chofe ak mouvman fasil premye. Ou ta ka eseye yon kèk soti nan routin yo débutan tou mansyone sou glise nan anvan, pou egzanp:
Oswa eseye sa a detire anch ekstèn.
Ki gen rapò: Bay tansyon ba ou tounen ak pwogram sa a fasil
3 -
Piriformis chofe - Cross yon jenou sou "Jwenn" nan misk la epi ajoute absPiriformis chofe - Cross yon jnou sou "Jwenn" nan misk anch sou bò sa a ak defi Abominal Oblik ou.
Se pou nou kontinye soufle a chofe ak yon koup plis deplase anvan yo eseye "men nou", se konsa pale, ak pozisyon plis enteresan.
Nan yon sèl sa a, ou pral detire ranch ou ak fas, reveye kowòdinasyon ou ak travay ab ou - tout nan menm tan an. Pare? Isit la ale:
Enstriksyon:
Kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak pye ou plat. Antre dwèt ou dèyè tèt ou; Koud ou ta dwe montre nan bò la (men pa fòse sa a si ou gen limit oswa doulè nan bra ou oswa zepòl. Nan ka sa a, tou senpleman fè pi byen ou.)
Mete yon sèl cheviy sou jenou opoze a, ak Lè sa a, dousman gout tou de jenou nan direksyon pou bò a nan pye a "kanpe" (ki se janm la ki ap resevwa cheviy ou.) Se sèlman ale osi lwen ke ou bezwen santi detire la.
An menm tan an, pote ponyèt ou ak tèt ou. Vize manch rad ou anvè jenou anwo a. (Pou jwenn pi bon ab travay, kenbe li eksprime, ki vle di ou pral gen imajine montre koud a nan direksyon jenou an san yo pa aktyèlman fè sa.)
Dousman retounen tèt ou, kou, zepòl yo ak anwo tounen nan etaj la.
Fè jiska 10 reps ak Lè sa a, repete sou lòt bò a.
Kòm ou te gen anpil chans kounye a ki gen eksperyans, UPS cho pou entèmedyè yo se yon konbinezon de débutan detire ak varyasyon ki ka ajoute nan kowòdinasyon ak / oswa travay fòs. Men, nan paj sa yo ki swiv, ou pral moute ante la sou detire a pa asepte lòt, pozisyon plis enteresan.
Ki gen rapò: 7 Great Hamstring detire
4 -
Chita Piriformis detireChita Piriformis detire
Sa a detire piriformis pwochen pran plas nan chita. Li ka fè nan yon mòd yoga ki tankou oswa tou senpleman kòm yon fè egzèsis etann. (Yo montre vèsyon an yoga sou pwochen glise la.)
Chita mache dwat devan Bondye ak tou de pye yo pwolonje nan devan ou. Yon kle nan chita mache dwat pandan ete a se pou yo eseye distribye pwa ou egalman ant zo yo chita. (Chita zo yo se de manchèt ki difisil anba nan basen ou an.Ou pral gen anpil chans konnen yo nan fason yo santi yo - ki gen presyon ase oswa tan nan pozisyon an chita, yo ka fè mal.)
Pliye yon jenou epi kwa ki pi ba ekstremite sou lòt la, mete pye a sou planche a pwochen nan (ak sou kwen an andedan nan) jenou an ki te ekspedye. Vlope bra opoze w nan jenou Bent la. Li nan oke tou mete men ou (lòt) sou etaj la dèyè ou nan ede ou kenbe pozisyon an.
Tcheke ankò yo dwe asire ke se pwa ou egalman distribye ant de zo chita ou. Sa a se difisil pou yon anpil moun paske le pli vit jwenti an anch gen flèks, menm jan li fè lè ou pote janm ou sou lòt bò a, kwonik tansyon piriformis nan misk, ansanm ak tansyon nan youn oswa plis nan misk yo anch lòt ka fè ou otomatikman leve anch ou a akomode. Men, pa kite sa rive, si sa posib. Plis ki byen aliyen ou yo nan sa a detire, pi bon rezilta yo ou ap gen chans pou.
5 -
Add Difikilte pou Sitting Piriformis Stretch - Yon Version pou YogisAdd Defi nan Detire kò a Piriformis
Kòm mwen mansyone pi bonè, ka detire piriformis la ka fè kòm yon yoga poze. Nan ka sa a, w ap ajoute tou kèk defi siplemantè pa kite ale nan men ou sou janm ou ak ogmante yon sèl bra.
Pou entansifye travay ou nan pozisyon sa a, lage men ou sou jenou ou, (jan yo te diskite pi bonè) ak ogmante bra a dwat (men pa fèmen jwenti koud ou.) Kenbe fòm ou nan pozisyon sa a se sa ki fè ou travay pi rèd, ak youn nan pi bon fason yo asire ke se (tou diskite pi bonè) kenbe pwa pwa ou egalman distribye ant de zo yo chita; otreman, ou pral gen anpil chans jwenn detire mwens piriformis la.
Ki gen rapò: Konsèy pou geri siksè retounen
6 -
Detire Piriformis ou nan Pigeon pozeDetire Piriformis ou nan Pigeon poze
Epi finalman, nou vini nan doozie-pi fò nan tout detire nan misk piriformis. Sa a se yon lòt moun ki te pran nan men yoga (yo rele pijon an poze.) Se konsa, ankò, gen yon yogini, oswa tou senpleman pran li sou kòm yon fè egzèsis.
Kòmanse sou men ou ak jenou, pi ba tèt ou desann pou ke yon sèl janm pwolonje nan do a. Pliye anch devan ou ak jenou. Si sa posib, pozisyon janm ou pou jenou ou an nan liy ak jwenti anch ou. Sa ka pa posib si ou trè sere nan misk anch ou ak / oswa bann iliotibial. Nan ka sa a fè pi bon an ou kapab.
Mete men ou sou planche a devan ou pou ede sipò ou. pwa. Ou ka sèvi ak yo pou modile konbyen pwa ale nan ranch ou, pran plis pwa sou men ou lè detire a vin twòp, ak mwens lè ou panse ou ka ale pi fon.
Yon lòt fason pou modulation detire a se mèg kòf ou pou pi devan nan direksyon etaj la pran presyon an koupe, ak k ap monte twon ou lè ou panse ou ka pran plis.
Ki gen rapò: Yoga pou doulè nan do
7 -
Piriformis nan misk fre desann - tou de jenou sou bò laPiriformis Detire kò nan misk Cool Down - Tou de jenou sou bò la
Pou nivo fleksibilite piriformis nivo entèmedyè a, ou pa sèlman lonje misk la, men ou te ajoute nan ab travay, defi balans ak defi kowòdinasyon ou. Felisitasyon !.
Koulye a, li lè yo refwadi desann. Fè sa pa repetition yon pozisyon supine ankò (sou do ou ak jenou ou bese ak pye ou plat sou planche a.) Detire bra ou soti dwat (men pa fèmen koud ou.) Idealman, bra ou yo pral nan nivo zepòl, men yo sètènman pa gen yo dwe si sa a lakòz ou doulè oswa souch.
Pran tou de jenou sou yon sèl bò, men fwa sa a, kenbe jenou ou nan nivo anch, epi yo pa pi ba yo. Epitou, kenbe tou de kote nan do anwo ou ak tou de bra egalman kontakte etaj la. Nan lòt mo, lè jete jenou ou sou, pa pèmèt bra yo oswa zepòl sou bò opoze a (nan kote jenou ou yo montre (monte monte lè ou lage jenou ou.
Rete nan pozisyon sa a ant 5 ak 30 segonn, Lè sa a, dousman retounen janm ou a pozisyon orijinal la "kanpe". Repete sou lòt bò a. Repete tout sekans 2-3 fwa.
Ki gen rapò: 7 Pi bon antrennman woutin antrennman pou moun ki gen doulè nan do
8 -
Entèmedyè Piriformis Sequence Sequence - SousSous:
Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO Thomas, PhD. Dyagnostik ak Jesyon nan Sendwòm Piriformis: Yon Apwòch Osteopati. Journal of Ameriken Osteopati asosyasyon an. Nov 2008. Jwenn aksè nan mwa avril 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614