Eske ou te eseye tout bagay ki medikaman konvansyonèl te ofri pou pwoblèm nan epinyè ou men yo toujou blese-e kòm sa yo ap chèche pou yon altènatif?
Oswa petèt yon zanmi oswa yon manm fanmi ki te mande ou eseye yoga, ki di ke li "te travay mirak" pou doulè nan do pi ba yo. Oswa ou ka senpleman enstenktiv santi ke si ou te fè yoga chak jou, ou ta ka "travay soti kinks yo" ki lakòz malèz la nan do ou.
Gen plis chans, ou se sou track dwat la ak panse sa a. Men, si ou soufri soti nan doulè nan do oswa kou, gen kèk konesans preliminè se yo nan lòd yo ede kenbe pratik yoga ou an sekirite, pwodiktif, ak pwepare a bezwen espesifik ou yo.
Pou yon moun ki abite ak do oswa doulè nan kou, jwenn klas yoga nan dwa (ak patisipe nan li) ka yon ti jan tankou "naje ak reken yo." Ou menm, pwofesè ou ak zanmi, ak yogis parèy ou ka vle di ak sijesyon yo, men malerezman, sa pa garanti eksperyans lan se yon bon anfòm pou ou. Li pa menm garanti ke ou yo pral kapab fè tout bagay san danje.
Men, yoga apwoche ame ak enfòmasyon ou bezwen pou pran desizyon bon ka ede ou evite fè plis mal pase bon nan kou ou oswa tounen. Aprann plis pi ba a sou kòman yo kòmanse ak yon pwogram yoga ki fèt yo geri tounen ou, oswa omwen nan anpil, pa fè mal li.
Ki gen rapò: Ki jan yo kòmanse fè Yoga
Pale ak doktè ou anvan ou anpeche yon vwayaj Yoga
Premye bagay yo an premye. Si ou gen yon pwoblèm tounen, li pi bon yo ka resevwa yon OK nan men doktè ou oswa terapis fizik anvan ou eseye yoga. Men kèk bagay pou mande founisè sante ou:
- Ki mouvman oswa mouvman ou ta dwe evite?
- Ki sa ki ta nivo ki pi pwodiktif nan defi pou ou, yo bay kondisyon ou a?
- Èske gen nenpòt modifikasyon ou ka eseye ki ta ka ede ou rete an sekirite ak blesi gratis?
- Ki sa ou ta dwe konnen sou entèraksyon ant medikaman ou pran yo epi fè egzèsis? Ki prekosyon ou ta dwe pran?
Anjeneral, li pa rekòmande yo kòmanse yon pwogram yoga pandan w ap gen kou egi oswa doulè nan do. Men, yon fwa premye faz nan geri-karakterize pa enflamasyon ak doulè-se sou, kèk yoga dou ka gen anpil valè.
Chwazi yon Style Yoga
Yon etalaj vèrtijineu nan Styles yoga yo se deyò ap tann pou kliyan nouvo, ak demand entansite travay sòti nan dou trè wòdpòte. Gen kèk mete aksan sou espirityalite ak emosyon, pandan ke lòt moun, pi miyò Hatha yoga, konsantre plis sou posture fizik. Toujou, lòt moun mete aksan sou mouvman ki tranzisyon ant poze. (Sa a rele Vinyasana.)
Yon style Yoga Hatha ap gen chans pou yon bon plas yo kòmanse, patikilyèman rès la ak restorasyon (yo rele "R ak R") varyete.
Tou depan de sou ki kalite doulè nan do ak lòt kondisyon medikal ou genyen, Yoga yoga ak / oswa yoga Somatic ka fè pou mezi jesyon doulè bon. Yin Yoga se sou kenbe posture lontan ase pou pèmèt pou lage nan tisi ultra-sere, pandan y ap Yomatic soma ap chache re-edike mòd enkonsyan mouvman ou (ki dekri pi fò nan mouvman an nou fè chak jou) kòm yon pati nan eksperyans yoga la.
Ak repons lan se wi, gen tankou yon bagay tankou Somatic yin yoga.
Nan lòt men an, li la pwobableman gen bon konprann yo rete lwen estil agresif nan yoga. Men sa yo enkli, men se pa sa sèlman: Kundalini, achtanga, ak bikram ("cho") yoga. Sistèm sa yo tou de se espesyalize ak difisil, epi jeneralman pa yon bon anfòm pou moun ki gen pwoblèm kolòn vètebral.
Ki gen rapò: Gear Yoga pou débutan
Pale ak Pwofesè Yoga Prospective ou
Yon fwa ou te gen yon konvèsasyon ak founisè sante ou, pale ak nenpòt ak tout enstriktè yoga potentiels. Eseye aprann plis sou fason pou yo travay avèk elèv ki gen kolòn vètebral yo, osi byen ke konbyen eksperyans yo gen anseye moun ki gen pwoblèm medikal tankou ou.
Epitou, ou ka atann enstriktè ou pou kapab reponn a limit medikal ou avèk itilizasyon siplemantè (èd espesyal) ak modifikasyon poze. Si yo pa kapab, oswa yo pa vle tande sou / respekte sa ou dwe di sou sa k ap pase ak do ou, chans yo ou pral pi bon ak yon pwofesè diferan.
Pandan w ap pale ak pwofesè yoga potentiels ou, mande li sou li oswa kalifikasyon l ', ki gen ladan konbyen èdtan nan fòmasyon pwofesè yo te genyen (500 se pi bon pase 200 an jeneral) ak nenpòt ki sètifikasyon avanse yo kenbe.
Ou ta ka mande tou sou klas yo ki bon pou ou nan opinyon yo. Men, si ou gen yon klas patikilye nan tèt ou, chèche konnen ki jan difisil li pral.
Lè w reponn repons kesyon sa yo, sa kapab ede ou pran yon desizyon enfòme sou ki jan, ki kote, ak ki moun ki kòmanse fè yoga pou doulè ou.
Yon lòt bagay yo mande sou se politik pwofesè a potentiels a ak style lè li rive ajisteman manyèl. Gen kèk enstriktè yo gwo sou sa yo. Pandan ke ajisteman ka itil nan sèten sitiyasyon, si ou vini nan sesyon-an ak yon aksidan tounen oswa lòt kondisyon, ou ka bezwen mande pwofesè a yo evite nan lòd pou fè pou evite agravasyon doulè ou.
By wout la, li nan yon bon lide yo diskite sou pwoblèm sa yo ak pwofesè a yoga anvan klas la kòmanse pou fè pou evite yon sipriz sipriz.
Epi finalman, sof si ou se yon espesyalis reyabilitasyon pwofesyonèl tèt ou, li se enperatif jwenn yon enstriktè yoga kalifye. Pa eseye anseye tèt ou!
Yon gade nan pwofondè nan Yoga pou doulè nan do
Nan sezon otòn 2011, de etid yo te ede konpreyansyon nou sou fason yoga a ka itilize pou soulajman doulè nan do. Yon etid twa ane Britanik ki enplike 313 patisipan yo ak enstriktè miltip yo te bay yon pwogram pou moun ki gen doulè nan do kwonik. Ak eksepsyon nan sante jeneral, patisipan yo yoga chaje pi bon pase gwoup la kontwòl nan tout zòn (sa vle di, doulè ak doulè oto-efikasite.)
Lòt etid la, fè nan peyi Etazini, konpare yoga nan yon kantite lajan ekivalan nan etann. Chèchè yo te jwenn ke pou moun ki gen modere doulè nan do modere san yo pa syatik, etann te fè menm osi byen ke yoga.
Etid sa a dezyèm te montre "an jeneral ki jan mouvman enpòtan se nan pwosesis geri a," te di Debbie Turczan, MSPT Turczan se yon pwofesè yoga ki ka geri ou ak yon terapis fizik nan New York City.
"Yoga anseye nou respekte kote kò nou yo, olye ke konpare kapasite nou ye kounye a nan sa nou itilize pou kapab fè oswa ki sa yon lòt moun ka fè," li te ajoute.
Yoga pou seri Doulè nan do Pose Ou ka eseye
Lè y ap fè yoga ogmante fleksibilite tounen ou a, balans se pawòl Bondye a. Balans pa bezwen vle di yon antrennman difisil. Li plis sou sekans ak èspri nivo doulè ou / malèz jan ou pratike. Pou egzanp, li enpòtan yo swiv moute yon poze ki enplike tounen arching ak yon sèl ki gen ou koube pou pi devan.
Travay nan balans ede tou kowòdone an jeneral estabilite epinyè. Li ka ede anpeche avansman fòs nan misk sèten sou lòt moun, ki se, nan tèt li, yon précurseur nan aksidan tounen. Tcheke yoga sa a pou seri fleksibilite epinyè .
Si yon rapèl yoga rapid nan travay se sa ou bezwen, tcheke deyò yoga nan solèy salitasyon tounen ou a ap renmen . Li se yon sekans dou ase efikas pou peze ak etann tansyon an soti nan misk tounen ou.
Ki gen rapò: Yoga konsèy pou espiral atrit
Yoga pou doulè nan do ap vin de pli zan pli popilè. Pou anpil moun, fè yoga kiltive yon balans ant fleksibilite ak fòs nan misk yo nan kò a, souvan koupab reyèl la nan doulè, limitasyon mouvman, ak andikap.
An reyalite, yon meta-analiz ki te pibliye nan mwa Septanm-Oktòb 2013 pwoblèm nan Jesyon Doulè Rechèch sijere ke yoga ka fè yon bon tretman adjunct pou doulè nan do kwonik.
Ak teknik respire yoga ka ede soulaje estrès ou kòm byen ke jwenn nan detire difisil. Anfaz la espirityèl nan sèten kalite klas yoga ka bay yon opòtinite pou travay plis pwofondman sou gerizon ak rezolisyon doulè.
Sous:
Holtzman S, Beggs T. Yoga pou doulè kwonik ba ki ba: Yon meta-analiz de owaza kontwole kontwole. Doulè Res Manag . Sept-Oct. 2013 Aksè nan: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Konparezon nan Yoga, Egzèsis, ak Edikasyon pou Tretman an nan Doulè Retounen Kwonik ki ba. Analiz nan Internal Medicine Vol 143 Nimewo 12 pp1-18. 20 desanm 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Yon jijman randomized konpare yoga, detire, ak yon Liv Self-swen pou doulè kwonik ki ba tounen. Arch Intern Med . 2011 Oct 24. [Epub devan yo nan ekri an lèt detache] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Yon jijman o aza konpare yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga pou doulè kwonik ba ki ba: yon pwosè o aza. Ann Internal Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945