Yon Yoga Solèy Sityasyon ou tounen ap renmen

Egzèsis ki baze sou chèz pou biwo ou

Pou pifò nan nou, tèm "salitasyon solèy la" konjur moute imaj de kanpe antye kò deplase ke yogis sèlman entèmedyè ak avanse yo kapab fè san doulè. Men, si ou gen tandans fè doulè, ou ka cringe nan te panse a retounen dèyè mouvman, espesyalman pandan ke yo nan yon pozisyon pwa-fè pitit.

Men kèk bon nouvèl. Yon salitasyon solèy ka senp. Li ka fè nan biwo ou. Li pa dwe fè yon antrennman difisil. Engredyan nan prensipal nan yon salitasyon solèy la se altènasyon ki genyen ant kolòn vètebral (sa vle di, koube devan) ak ekstansyon epinyè (sa vle di arching tounen). Si vèsyon ou nan yon salitasyon solèy prezève modèl mouvman sa a, ou pral gen anpil chans dwe byen pozisyone yo jwi poze a san yo pa risk do ou.

Natirèlman, si ou gen yon pwoblèm tounen, li enpòtan mande founisè swen sante ou si yon solèy salitasyon, menm yon vèsyon modifye tankou yon sèl ki ka fè nan biwo ou, se oke. Atik sa a sèlman dekri kijan pou fè salitasyon solèy la; li pa rekòmande ke ou fè li. Ankò, sèlman yon lisansye, pwofesyonèl sante kalifye ki te wè ou an pèsòn ka konseye w dirèkteman.

Sa te di, kèk kondisyon epinyè yo sansib an tèm de mouvman an fason afekte sentòm yo. Yon bon règ jeneral nan gwo pous yo anpeche sentòm ak / oswa iritasyon nan pwoblèm ou an se si ou gen maladi epinyè oswa pwoblèm jwenti fas, dwe fè atansyon sou (oswa menm defòme) arching do ou. Si disk ou yo se pwoblèm nan, fè atansyon / defann sou flechir kolòn vètebral ou an. (Flexing se menm bagay la kòm awondi oswa koube pou pi devan.)

1 -

Kòmanse Pozisyon

Kòmanse pa chita sou chèz ou a, bra bò kote ou. Zo ou 2 chita zo yo ta dwe kontakte chèz la byen fèm ak respire, men san yo pa atiran oswa depase tansyon nan misk yo dèyè.

Li nan oke yo sèvi ak do a nan yon chèz pou sipò, jan sa nesesè. Si ou ka chita dwat ak fasilite ak san doulè, konsidere pwezante tèt ou nan kwen nan chèz ou, olye ke nan direksyon do a. Nan fason sa ou ap travay solo, nan lòt mo, san yo pa ekstèn propping.

Kenbe je ou pou pi devan.

Kenbe koneksyon ki genyen ant zo chita ak chèz la, adousi kò ou. An patikilye, detann, pi bon jan ke posib zòn sa yo:

• Misk yo ki travèse devan an nan ranch ou, ki se kwadrisèps ou.
• Zepòl ou
• Si ou vle men rekòmande: rale vant ou nan direksyon do ou.

2 -

Forward pliye

Rantre nan.

Sou rann souf la, kite ale (menm plis) nan nenpòt ki tansyon nan devan nan ranch ou. Pèmèt tors ou a pliye pi devan sou pye ou yo. Ki jan lwen ou ale se mwens enpòtan pase teknik la ou jwenn nan pwen fen ou.

Si ou gen ab fèb, santi w lib pou sipòte pwa ou ak bra ou oswa men sou armres ou chèz la.

Sonje byen, mouvman sa a pa sou awondi kolòn vètebral la; li a sou plisman pi devan nan ranch ou. Mouvman an kòmanse nan basen an. Kenbe devan nan jigo a lage ede w pran aksyon an koube byen andedan jwenti anch ou olye ke nan do ba ou. Kòm mansyone pi wo a, sa a se preferab, espesyalman pou moun ki gen pwoblèm disk.

Kenbe pou 5 a 30 segonn. Respire!

3 -

Retounen nan kòmanse

Pou yo vini, rann souf, epi rale misk nan vant ou nan kolòn vètebral ou an. Kòmanse soti nan basen an, kòmanse uncurl sekans. Eseye fè konnen nan ki pati nan kolòn vètebral ou yo gen tandans pou avanse pou pi nan 'ama', sètadi kote vètebral la pa kapab uncurl poukont li lè li vire yo. Reyalize mouvman endepandans ant chak vertebra ka yon bon objektif ki dire lontan ou ta dwe chwazi pou pratike salitasyon solèy la regilyèman regilyèman.

Si fason sa a vini pa posib pou ou (pou egzanp, si ou gen yon kondisyon disk) ou ka vini ak yon kolòn vètebral dwat. Asire ou ke ou itilize ab ou. Epi kòm mansyone pi bonè, li nan oke yo kenbe sou chèz chèz ou a pou yon ti èd, osi byen.

4 -

Tcheke pozisyon ou

Menm jan ak premye pati nan salitasyon solèy la, pliye a pi devan, chita mache dwat nan yon rilaks, ankò aliyen pozisyon . Fè yon chèk pou wè ke pye ou yo paralèl youn ak lòt, rès bra ou fasil desann nan kote sa yo, ak kontanple ou a pi devan, ak manton ou yon ti kras rantre.

5 -

Bay kòf ou yon detire bon

Rantre, epi pran bra ou sou tèt ou, lè ou rive nan kote sa yo an premye ak Lè sa a, pote yo jiska dwat (oswa kòm tou dwat ke ou ka san doulè). Lè w gen tankou desen sèk mwatye ak dwa yo. Kòm ou fè sa, kenbe koud ou dwat, men se pa fèmen, epi eseye fè mouvman an rive soti nan lam zepòl ou.

Reach tors ou moute nan direksyon pou plafon an / syèl jan ou kenbe pozisyon an.

Dousman, reflechi byen, lage detire a soti nan kòf ou epi pote bra ou desann.

> Sous:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ak Vickery, Steve. Ameriken Fizik Terapi Asosyasyon liv antretyen kò ak reparasyon. Liv Owl. Henry Holt ak konpayi, LLC. New York, New York, 1999. Chita Low Ret e p.228