Si li sanble tankou pafè, ideyal pwèstans la , kote do anwo a se dwat epi yo pa awondi, ak tounen nan pi ba a gen yon koub rapid rapid ki ni slouches ni sou ark, se pi plis eksepsyon an pase règ la, ou pa ka twò lwen koupe soti nan verite a. Pifò moun pa konnen ke bon pwèstasyon pran travay. San yo pa fè efò chak jou nan direksyon pou yon pwèstans ideyal, ou ka sou tan jwenn ki deplase san doulè mande pou menm plis travay pase ta yon pwogram prevantif.
Ki sa ki ideyal pwèstans ak aliman kò bon gen nan Komen
Ideyal pwèstans se reyèlman sou aliyman kò; nan lòt mo, wout la pati estriktirèl ou tankou tèt, kòf, ranch, jenou, elatriye, gen rapò ak fòm ou kòm yon antye.
Si w ap kanpe, chita, kouche oswa deplase, pati pyès sa yo kò bezwen balanse yo nan lòd pou pwèstans ideyal yo pran plas.
Kalite pwèstans
Lè w ap chita oswa kanpe toujou, pwèstans yo konsidere yo dwe estatik, ak lè w ap deplase, li konsidere kòm dinamik. Tou de posti estatik ak dinamik yo kategori kòm posture aktif.
Si ou ap kouche ak fè anyen, sa a se li te ye kòm pwoteksyon inaktif.
Nenpòt nan kalite ki anwo yo nan pwèstans kapab ideyal oswa ki pa ideyal. Sa a kote aliyman kò vini nan.
Bon alignement souliye ideyal pwèstans
Ou pwobableman trè pre ideyal pwèstans lè ou ka jwenn tèt ou, zepòl, kolòn vètebral, ranch, jenou ak je pye nan tout liy moute byen youn ak lòt.
Epitou yo rele bon aliyman, eta sa a nan balans kò fondamantal tout bagay soti nan estasyon bon ak ergonomics endistriyèl nan yon operasyon tounen siksè. An jeneral, menm si, etabli ak kenbe bon aliyman kò ka yon fason ou ka diminye, oswa menm elimine, estrès sousye sou kolòn vètebral ou.
Kòm ou te kapab dvine, ideyal oswa kòrèk aliyman kò se kle pou bon pwèstans.
Aliyman ideyal se yon estanda, ak (sitou teyorik) pozisyon kote tout jwenti nan kò a yo santre ak ekilibre. Aliyman ideyal se pozisyon ki pi mekanikman efikas pou nenpòt aktivite bay, si estatik oswa dinamik.
Poukisa sa enpòtan? Paske mekanik efikasite pèmèt misk yo ki antoure jwenti yo nan travay nan balans, ki, nan vire, ka ede redwi souch, tansyon ak aksidan. Misk Balanse konsève enèji, tou.
Olye de sa, anpil nan nou se "bèt nan abitid" sa vle di sou tan, nou te devlope abitid sèten nan pwezante jwenti nou an ki ka mennen nan misk dezekilib. Lè sa a se ka a, kèk misk vin kwonik lonje pandan ke lòt yo vin kwonik sere - tout nan yon efò kenbe ou leve oswa deplase ou alantou. Misk dezekilib souvan mennen nan doulè oswa mouvman limit.
Èske ou te gen yon evalyasyon pwèstans?
Dapre terapis fizik Kendall ak Kendall, nan liv referans bòn tè yo, misk yo: Tès ak Fonksyon (avèk pwèstans ak Doulè ), pi bon fason pou detèmine si pwèstans yon ideyal oswa mwens pase ideyal se pa gade pozisyon jwenti yo ak rasanble enfòmasyon vizyèl sou avyon yo nan ki pati nan chak deplase jwenti, osi byen ke rach yo ozalantou ki mouvman sa yo rive.
Yo rele sa yon evalyasyon pwèstans.
Nan yon evalyasyon pwèstans, aliman kò ou konpare ak estanda ideyal la, ki se nan fòm lan nan yon liy plonje. Liy an plon anjeneral se yon fisèl ki gen yon pwa ti tache nan pati anba a ede kenbe l dwat. Fen lòt la nan fisèl la apoze nan plafon an pou ke li ka itilize kòm yon referans egzat pou aliyman ideyal.
Pandan yon evalyasyon pwèstans, ou kanpe akote liy lan plon pandan evalyatè ou konpare pozisyon relatif yo nan pati sa yo nan li.
- zòrèy
- zepòl jwenti
- kolòn vètebral
- jip anch
- jwenti jenou
- jwenti cheviy, ak
- pye
Si nenpòt nan pati yo pa liy moute ak referans a, sa a ka vle di misalignments nan youn oswa plizyè zòn.
Bon nouvèl la se ke misalignments kò tankou sa yo ka byen souvan dwe adrese pa etann , ranfòse, ak devlope fòs nwayo, ansanm ak devlope bon chita, kanpe ak repoze abitid pwèstans. Sa te di, li enpòtan pou travay avèk yon terapis fizik ki kalifye, ki gen lisans pou yo itilize egzèsis pou reyalize ideyal pwèstans.
Bon kò alignement. National Osteoporosis Fondasyon sit entènèt.