Kèlkeswa sa manman ou ka di, chita moute dwat mande pou yon ki estab, pozisyon balanse nan basen an. Ansanm ak sa a, ou bezwen devlope konsyantizasyon nan aliyman kò ideyal ak ranfòse misk nwayo . (Misk Nwayo ede kenbe ou dwat.)
Manman ou tou ka di ou ke bon bagay yo vo travay pou. Sou pwen sa a, li kanpe sou solid tè.
Bon pwèstans se yon abitid, epi li mande pratik ki konsistan. Men sa pou w fè:
7 Etap pou Bon Sitasyon sere:
Pozisyon anch ou ak jnou jenou. Kòmanse demand ou pou bon pozisyon pwèstans pa etabli pozisyon nan kò pi ba ou. Jenou ou ak jwenti anch ta dwe fè yon ang 90 degre, si sa posib. Si ou pa, vin tankou fèmen a 90 degre jan ou kapab. Si chèz ou pèmèt, epi si ou bezwen, ajiste wotè chèz la jiskaske jwenti sa yo nan ang dwat.
Pye ou yo ta dwe plat sou planche a. Si pye ou pa rive nan etaj la, eseye itilize yon footrest oswa mete yon liv anba yo.Jwenn sou tèt nan zo chita ou. Pandan chita, se pwa kò transfere soti nan basen an sou chèz la. Sou anba a nan basen an yo se de knobby zo ki rele zo chita. Remake si pwa ou ap transfere sou chèz ou devan zo yo chita, nan do yo, oswa si ou se dwa sou tèt.
Si pwa ou a pi devan, tounen ba ou yo ka vout, sa ki ka sere boulon misk yo. Si li nan do, ou yo se pwobableman slumping. Slumping ka lakòz doulè, souch oswa disk aksidan . Pou jwenn sou tèt zo yo chita, dousman wòch retounen ak lide sou yo. Lè sa a, pran yon poz nan sant la, ant de pozisyon yo fen.
Prezève koub ou. Pifò nan nou gen yon koub ti tay nan do ki ba a.
Epinyè koub (nan plizyè zòn) ede kenbe pozisyon dwat. Ou ta dwe kapab glise men ou nan espas ki genyen ant tounen ba ou ak tounen nan chèz la.
Pwoblèm leve lè nou overarch tounen a ba, sa ki ka lakòz souch misk oswa spasm . Si ou sou ark, eseye kite gout nan basen nan yon pozisyon net konsa ke ou se dwa sou tèt zo yo chita.
Si ou glisman, ou ka benefisye de yon kousen lonbèr. Yon woulo lonbèr mete ant tounen ba ou ak do a nan chèz la ka sipòte koub natirèl ou si misk ou yo fèb oswa fatige. Mwen sèten ou konnen ke anpil chèz vini ak bati-an sipò lonbèr. Si ou fè, sa a, se gwo! Itilize l!
Pran yon gwo souf. Premye nan misk respire se dyafram la. Lè ou respire, li deplase desann nan elaji poumon yo ak lè.
Paske dyafram nan deplase vètikal epi li ede ogmante presyon entra-nan vant, li jwe tou yon wòl nan pwèstans dwat. Yon teknik pou respire ke yo rekonèt kòm respire (oswa vant) pou l respire ka ede ou itilize misk sa a pou pi bon avantaj ou.Tcheke zepòl ou. Oke, tan pou yon chèk zepòl rapid. Èske yo moute nan zòrèy ou a? Èske misk trapezi ou fè mal?
Aprann teknik pwèstans tankou yon sèl sa a ka jwenn teknik, ak lakòz yon estrès ti kras. Pifò moun reponn pa otomatikman pi sere zepòl yo. Olye de sa, pèmèt zepòl ou yo detann ak gout.
Pozisyon lam zepòl yo (zo plat sou do anwo ou) pi ba yo ka ede sipòte tèt ou ak kou, e petèt menm anpeche yon Crick. Si sentiwon zepòl ou se pi devan nan ranch ou, deplase kòf ou an. Zepòl yo ak ranch yo ta dwe gen yon liy imajinè vètikal ant yo.Pote tèt ou tounen. Anpil nan nou bliye ke se tèt nou ki konekte nan kolòn vètebral la. Ou ka wè sa a nan yon moun ki gen yon kyphose , kote kò anwo yo ak tèt yo byen lwen pou pi devan nan rès la nan kòf yo.
Koulye a, ke ou gen yon pozisyon chita sipò, ak tansyon an se soti nan zepòl ou a, eseye pote tèt ou tounen. Idealman, zòrèy ou yo ta dwe nan aliyman ak zepòl ou. Ki baze sou kondisyon ou, sa a pa ka konplètman posib. Sa a oke. Pa fòse li. Lide a isit la se fè sa ou kapab nan limit yo nan doulè ou oswa kondisyon ak fè chanjman incrémentielle nan direksyon yon pwèstans chita aliyen.
Pratike byen chita pwèstans souvan. Felisitasyon! Ou aliyen ak chita ak bon pwèstans. Sonje byen, bon pwèstans se yon abitid. Abitid pran tan yo devlope, kidonk asire ou pratike teknik sa a pou bon pwèstasyon chita souvan.
Chita pwoblèm pwèstans
- Kalite sifas ou chita sou fè yon diferans. Si chèz ou a kousen, ou ka pa kapab santi sa yo chita zo byen osi byen ke si ou chita sou yon bagay difisil.
- Travay sou yon chèz ki pa gen yon plonje oswa slant nan chèz la. Yon plonje ap ankouraje ou pou ou glise nan do ba ou, epi yo pral fè li pi difisil pou ou pou w akonpli bon pozisyon pwèstasyon. Yon slant entwodui yon ang nan pozisyon ou, ki ka skew enstriksyon yo.
- Si chèz chèz ou a se pa nivo, Lè sa a, eseye chita tou pre kwen an. (Men, kenbe tout 4 janm nan chèz la nan etaj la, pou fè pou evite yon aksidan.) Zòn nan alantou kwen nan yon chèz biwo se nòmalman plat. Gen plis chans, li pral gen ase chanm pou zo chita ou, tou. Chita tou pre kwen an bay ou ak yon balanse, platfòm ki estab sou ki fè pi fò nan travay pwèstans ou.
Zouti pou bon sere pwèstans
- Yon bagay yo chita sou, de preferans avèk yon chè, nivo chèz ak yon do.
- Opsyonèl: Lonbr roul oswa sèvyèt woule moute longè.
- Opsyonèl: rès pye oswa liv.