3 Fason natirèl pou yo dòmi Malgre Neck oswa doulè nan do

1 -

Ki pa Peye-dwòg Fason yo ka resevwa dòmi yon bon lannwit - Malgre Neck ou oswa doulè nan do

Èske doulè ou gen ou tap voye li vire tout nwit lan? Men, menm bagay la tou, ou cringe nan lide nan pran grenn dòmi? Oswa ou pran yo, men vle sispann?

Pandan ke ti rechèch yo te fè sou tretman holistic ki travay pou tou de doulè ak lensomni, gen kèk pwomès fè tise sou orizon an. Slide sou yo aprann sou 3 estrateji posib ki ka ede ou jwenn yon dòmi lannwit bon an - malgre kou oswa doulè nan do.

2 -

Valeryan pou dòmi pi bon lannwit lan lè ou gen Doulè kwonik

Valeryan se yon zèb laj-fin vye granmoun ki te itilize pou lensomni depi syèk la 2nd lè doktè Galen la preskri li pou pasyan domaje li yo. Ansanm ak lensomni, valeryan tou se itilize yo anmède enkyetid, tèt fè mal depresyon ak trete lòt kondisyon, osi byen, dapre Centre Nasyonal la pou konplemantè ak entegre Integrated Sante (NCCIH).

Valeryan ka pran kòm yon te. Li disponib tou kòm yon ekstrè likid ak nan grenn ak nan fòm kapsil. Li posib ke yo ka pran pou yon ti peryòd tan (4 a 6 semèn). Long pwofil sekirite Valerian a se pa sa li te ye.

Efè segondè potansyèl yo gen plis chans yo dwe dousman, dapre NCCIH epi yo enkli fatige maten an aprè ou itilize li, ap resevwa tèt fè mal, vètij, ak / oswa yon vant fache.

Malgre ke Valeryan se souvan fè konnen kòm yon remèd dòmi M'enerve , NCCIH rapòte ke pa ase bon jan kalite prèv, sa vle di prèv te rive nan pa syans solid ki fèt, ki disponib nan konfime ke li se vrèman itil pou sa a (oswa nenpòt ki lòt) pwoblèm. Men, yo pa règ li soti, swa.

Se konsa, byen lwen, NCCIH rapò, etid yo ki swa yo te fè oswa yo te fè kounye a sou valeryan konsantre sou efè li sou dòmi nan sante granmoun ki pi gran, ak sou moun ki gen maladi Parkinson la. Syans Lòt gade nan potansyèl valeryen an (ansanm ak potansyèl la nan lòt remèd fèy) nan soulaje sentòm menopoz.

3 -

Melatonin Sipleman Lè entèwonp doulè ou dòmi

Melatonin se yon òmòn ki jwe yon wòl nan dòmi ak kantite melatonin nan sèvo ou yo te pi wo nan mitan lannwit ak pi ba nan maten an.

Se poutèt sa, lè a nan jou ou pran Melatonin gen anpil chans fè yon diferans tankou nenpòt ki efè ou ka fè eksperyans pou fè sa. Pou egzanp, kenbe limyè yo sou nan mitan lannwit ka bloke melatonin pwodiksyon an , ki, nan vire, ka anpeche efò ou yo tonbe nan dòmi. Nan ti bout tan, Melatonin afekte revèy byolojik ou.

NCCIH rapòte ke yon nimewo nan syans kap nan efè melatonin sou dòmi - sitou nan ka nan lag jè oswa orè a dòmi nan travayè chanjman mitan lannwit - montre ke sa a sipleman ka itil. Sa te di, etid yo sou pwoblèm dòmi, an patikilye, sede rezilta melanje.

NCCIH a di pifò sipleman yo pa te teste sou fanm ansent, manman bay tete oswa timoun. Si sa a ou menm oswa pitit ou epi w ap konsidere melatonin, li pi bon pou pale ak doktè ou an premye. (Yon etid melatonin kèk yo te fè sou timoun men yo te piti epi yo pa te evalye efè alontèm, NCCIH di.)

An reyalite, pou tout popilasyon, pandan y ap Melatonin ka pètèt san danje pou itilize kout tèm, pwofil alontèm sekirite li yo pa te etidye.

Kòm yon sipleman, melatonin se pa yon ranplasan pou medikaman dòmi lè ou bezwen li. Si ensandese ou an pèsiste ak / oswa ou gen lòt sentòm, pale ak doktè ou. Ansanm liy yo menm, Melatonin se réglementées pa FDA a, men nan yon fason mwens strik pase medikaman preskripsyon oswa sou-a-vann san preskripsyon, NCCIH a di. Yo avèti ke melatonin ka pètèt kominike avèk lòt medikaman ou ka pran, oswa li ta ka ogmante risk ou pou pwoblèm sante ki gen rapò ak operasyon sibi, ou ta dwe gen ki te planifye.

4 -

Atitid Meditasyon pou dòmi ak Doulè

Yon woutin kolasyon-desann fè nan fen jou a ka ede ou tonbe nan dòmi ak rete pou rès la nan mitan lannwit lan. Dapre NCCIH, prèv ki soti nan syans sou sijè sa a sijere yon plas pou teknik detant kòm yon pati nan yon estrateji an jeneral pou amelyore dòmi egziste. Idealman, NCCIH rapòte, ou ta konbine woutin detant ou a ak lòt teknik ijyèn dòmi tankou kenbe yon regilye dòmi orè, dòmi nan yon chanm trankil, fènwa, ak evite estimilan tankou kafeyin, manje lou, alkòl, ak fè egzèsis byento anvan yo dòmi .

Yon etid 2011 pa Gross, et al. pibliye nan Eksplore (NY) konpare medikaman dòmi ak rediksyon estrès atansyon ki baze sou atansyon epi yo te jwenn rediksyon estrès atensyon ki baze sou yo dwe yon altènatif solid nan dwòg yo. Sou sijè a nan rekiperasyon soti nan dòmi pòv, otè yo fè kòmantè: "Malgre ke pa estatistik enpòtan, li enteresan sonje ke pousantaj yo nan rekiperasyon soti nan dòmi pòv ... yo te konsiderabman pi wo swiv atansyon rediksyon estrès presyon pase famasi nan 8-semèn ak nan 5-mwa. "

Ki sa ki meditasyon atensyon?

Atant meditasyon se yon pwogram gwoup 8 semèn ki anseye patisipan yo teknik nan meditasyon, optik kò, ak yoga. Li se itilize pou yon varyete de maladi ki gen ladan doulè kwonik kòm byen ke lensomni. Pou aprann plis, tcheke atik sa yo:

Lòt kalite teknik relaksasyon

Teknik detant Lòt yo te etidye kòm byen, men ak rezilta melanje ak enkoni. Men sa yo enkli biofeedback, simagri simagri, hypnotherapy, ak plis ankò. Sa a se pa yo di pratik sa yo pa ta dwe gen anpil valè nan demand la pou dòmi yon nwit bon an, men byen lwen tèlman, rigors yo nan envestigasyon syantifik pa pote yo deyò tankou tretman.

_Sous:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Mi, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Rediksyon Estrès Presyon Prensipal lensomni: Yon randomized kontwole klinik Jijman. Eksplore (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: sa ou bezwen konnen. Sant Nasyonal pou sit konplemantè ak entegre Integrated Health. Dènye Mizajou: Me 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Dòmi doulè. Sant Nasyonal pou sit entènèt konplè ak Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/sleep Dènye Mizajou: Oktòb 2015.

> Valeryan. Sant Nasyonal pou sit konplemantè ak entegre Integrated Health. Dènye Mizajou: Avril 2012.