Retounen Doulè pandan y ap dòmi? Li te kapab pozisyon ou

1 -

Retounen Doulè pandan y ap dòmi - Kase sik visye a

Si ou se tankou pifò moun ki gen kou kwonik oswa doulè nan do, youn nan pwoblèm yo pi gwo ou gen fè fas ak ap resevwa nan dòmi ak rete nan fason sa. Souvan se doulè inplakabl ki responsab pou yon jou lannwit sleepless, men pafwa, fason ou pozisyon tèt ou ka kontribye, epi fè bagay sa yo vin pi mal. Ak nan kou, mank de dòmi ap gen plis chans sèlman ogmante doulè ou.

Li se yon sik visye.

Nan lespri a nan fè tout sa ou kapab deranje espiral sa a negatif, isit la se kèk ide sou kijan pou sipòte kò ou, ak kouman kenbe presyon nan kolòn vètebral ou lè ou dòmi.

2 -

Sèvi ak Zòrye avèk sajès

Kle etabli bon pozisyon dòmi se la nan sèvi ak zòrye. Pwopaje sèten zòn nan kò ou ak zòrye ka amelyore chans ou pou resevwa yon dòmi lannwit plen; Sa a se paske zòrye ka prete sipò, ki nan vire, ka ede ou detann, fè ou pi konfòtab, epi ede w evite nan misk oswa souch jwenti nan zòn vilnerab.

Si ou gen pi ba doulè nan do oswa kou , lide a se fè eksperyans ak zòrye kòm yon fason pou diminye souch alantou jwenti yo vertebral .

Sipò zòrye ka espesyalman enpòtan nan oswa alantou koub yo nan kolòn vètebral ou an , tankou zòn sa yo pa jwenn yon anpil nan sipò soti nan kabann lan. Lonbè ou (ba tounen rejyon an) ak kòl matris (kou zòn) koub yo se yo ou ka fè yon bagay sou; ankò, eksperimantasyon se kle a.

.

3 -

Zòrye Estrateji pou Sleepers Side

Si ou se yon Travelers bò, ou ta ka konsidere estrateji nan zòrye sa yo.

Mete padding ant jenou ou pou ogmante janm tèt ou yon ti jan. Sa a ti leve nan janm an tèt ka kenbe anch ou ak jenou nan yon aliyman bon, ki ka, nan vire, ede detann misk yo anch epi kenbe yo soti nan tension. Amelyore aliyman anch ou ak jenou ou ka ede tou evite souch oswa iritasyon nan anch lan jwenti - yon sèl bagay mwens kenbe ou moute pandan lannwit lan.

Ansanm ak sa, ou ta ka itilize yon zòrye ranpli moute espas ki la ant kabann lan ak ren ou. Lide a menm aplike nan kou kou ou. Konsidere pozisyone zòrye (regilye) ou tankou yon pati nan li se anba kou ou, ak kidonk plen nan espas ki genyen ant kou ou ak kabann lan, bay plis sipò pou kou kou ou.

4 -

Zòrye Estrateji pou Sleepers tounen

Supine (sètadi, dòmi sou do ou) se, an jeneral, yon pozisyon rekòmande. Ansanm ak lòt benefis sante pozitif, li pèmèt ou etabli bon aliyman kò, ki ka ede diminye souch jwenti ak soulaje nenpòt doulè ki asosye avèk souch nan misk.

Men, nan pozisyon sa a - menm jan ak bò dòmi - yon ti jan nan sipò Matlasye ka ale yon fason lontan nan direksyon pou ede ou jwenn dòmi yon nwit la la. Nan ka sa a, li nan jenou yo.

Pou anpil moun, kouche sou do yo ak jenou yo konplètman pwolonje (tou dwat) kreye ba tounen souch. Pozisyon sa a rale basen an soti nan aliyman nòmal li yo, ak mennen nan yon pozisyon vout nan do a ki ba . Dòmi tout lannwit ak vout tounen ou ka sere boulon misk tounen ba ak lakòz doulè.

Se konsa, si ou sipòte do a nan jenou ou pa mete yon zòrye anba yo, pye ou ap gen anpil chans rès nan yon pozisyon yon ti kras pliye, ki nan vire ap ankouraje yon pozisyon plis net basen. Sa a se yon lòt (ekselan) fason yo soulaje souch jwenti ak doulè nan do ki ba pandan nwit la la.

By wout la, Si ou dòmi sou do ou, ou ka, nan adisyon a yon zòrye anba jenou ou, mete padding anba je pye ou. Sa a se sitou yon kesyon de konfò, men ou ka remake ke padding anba enklineur je pye ou ogmante konfò ou.

5 -

Zòrye estrateji pou Sleepers nan vant

Dòmi sou vant ou, ki se yon pozisyon ki rele tendans, gen tandans yo dwe pwoblèm pou yon anpil nan moun. Li kreye estrès sou misk tounen pa aksantu koub ki ba ou - epi yo pa nan fason sa a, se Harmony ak bon pwèstans. Olye de sa, li mete twòp vout la, ki ka mennen nan tansyon nesesè nan misk yo ki tou pre.

Ansanm ak sa, vant dòmi tout men mande pou ou Thorne tèt ou nan yon sèl bò oswa lòt la. Sa a ka lakòz doulè nan kou oswa rezilta nan spasm nan misk yo tounen anwo (ant lam zepòl yo.)

Se konsa, konsèy ki pi bon an se pou fè pou evite vant dòmi tout ansanm. Si sa a pa posib, ou ta ka konsidere mete yon zòrye plat anba vant ou a ede lonje koub ou tounen ba (ak detann misk yo.)

Ou ta ka tou sote lè l sèvi avèk yon zòrye pou tèt ou, yo ki pèmèt tèt ou nan rès nan aliyman bon pandan nwit la la.