Li enpòtan pou w konnen kisa pou manje pou dyare . Men, li se jis kòm enpòtan yo konnen sa ki pa manje lè ou gen dyare. Bagay an dènye ou ta vle fè se fè zafè pi mal pa manje manje ki ta kapab potansyèlman agrave vant ou oswa lakòz ou gen menm plis entesten spasm. Lè w fè sa, sa ka lakòz plis mizè.
Pwodwi letye
Gwoup la premye nan manje ou pral vle pou fè pou evite yo se moun ki te fè soti nan lèt. Menm si ou pa soufri soti nan entolerans laktoz , li ta ka yon bon lide pou fè pou evite pwodwi letye pou yon ti tan apre soufri soti nan yon bout nan dyare. Dyare kapab lakòz yon diminisyon nan kantite laktaz anzim lan. Laktaz nesesè nan lòd pou kò a dijere laktoz, sik la yo te jwenn nan pwodwi letye. Si sa a "lèt sik" ale andigested, li ka lakòz sentòm plis nan gaz, gonfleman, kè plen ak dyare. Men kèk manje ki gen laktoz ki gen ladan:
- Lèt, krèm
- Fwomaj
- Krèm
- Sour krèm
Eksepsyon nan yon sèl nan règ sa a se yogout. Pwobitif yo nan yogout ka aktyèlman ede kò ou yo geri. Chwazi yogout plenn epi sote moun ki gen plis sik ajoute.
Manje gra
Manje ki gen yon kontni ki gen gwo grès kapab pi vit kontraksyon entesten epi lakòz yon reyaksyon nan yon sistèm ki deja sansibilize, prèske garanti plis vwayaj nan John.
Se konsa, ou pral vle pou fè pou evite manje tankou:
- Manje krèm
- Manje rapid
- Kou grès nan vyann
- Manje ki kouvri nan sòs
- Manje gra
- Manje Fried
Pi bon chwa gen ladan mèg pwoteyin, tankou poul vyann blan oswa kodenn, oswa bouyon ki baze sou soup.
Sik-gratis Manje
Gen kèk ametè atifisyèl ak ranplasan sik ka gen yon efè laksatif, osi byen ke kontribye nan gaz ak gonfleman. Se konsa, jiskaske ou santi ou pi byen, li pi bon pou fè pou evite:
- Soda rejim alimantè
- Sugar-gratis sirèt
- Sugar-gratis jansiv
- Sik ranplasan sik pou kafe ak te
Gaz ki pwodwi Manje
Sèten manje gen yon repitasyon byen dokimante pou ogmante entesten gaz ki ta ka kontribye nan dyare plis. Se konsa, ou pral vle pou fè pou evite gassy manje epi chwazi ki pa gassy manje jiskaske ou santi ke vant ou te vrèman rete desann.
Men kèk egzanp sou legim yo gassiest ak legum. Ou ka vle sote sa yo jiskaske ou santi ou pi byen.
- Pwa
- Bwokoli
- Chou
- Chou
- Zonyon
Gen kèk pi bon chwa ki gen ladan fèy vèt tankou epina, pwa vèt, ak zukèini.
Men kèk egzanp nan kèk nan fwi yo gassiest. Ankò, ou ka vle sote sa yo jiskaske bagay yo rete.
- Peaches
- Pwa
- Plum
- Fwi sèk (abriko, prun, rezen chèch)
Si ou panse ke sistèm ou a jiska manje kèk fwi, ou ka vle eseye blueberries, frèz, honeyewew oswa melon kantaloup, ak / oswa anana.
Alkòl, kafeyin ak bwason ki gen kabòn
Pou moun ki an sante, bwason ki gen alkòl, kafeyin, ak karbonasyon pa jeneralman lakòz dyare. Sepandan, chak gen potansyèl la yo dwe yon GI irite , e konsa yo pwobableman pi bon evite jiskaske sistèm ou retounen nan nòmal.
Pa rive pou soda plat swa. Malgre ke grann ou ka te fè rekòmandasyon sa a, eleman yo nan soda ka aktyèlman fè bagay sa yo vin pi mal. Yon pi bon chwa ta dwe yon solisyon rehydration oral, tankou Pedialyte, oswa jis dlo plenn. Lè ou gen dyare, li enpòtan pou ranplase likid ki pèdi nan mouvman entesten repete yo, se konsa bwè!
Manje an sekirite
Si ou gen dyare oswa ou pa, ou ta dwe toujou asire w ke ou sèlman manje manje ki te san danje lave, prepare ak estoke. Manje ki pa san danje prepare ak estoke mete ou nan risk pou yon maladi gastwoentestinal grav.
Toujou obsève bon ijyèn manje:
- Lave men ou byen anvan ou prepare oswa manje nenpòt manje.
- Byen lave tout fwi ak legim anvan tout koreksyon.
- Netwaye sifas preparasyon manje ak dlo savon cho anvan ak apre yo fin itilize.
- Kwit tout manje nan yon tanperati entèn nan 160 F.
- Refrijere oswa friz rès manje imedyatman apre yo fin manje.
High-FODMAP Manje
Si dyare ou se yon bagay ke ou fè fas ak yon anpil paske ou gen dyare-dominan sendwòm entesten chimerik (livr-D), ou ka vle pou fè pou evite manje ki wo nan FODMAPs lè w ap fè eksperyans yon fize aktif. FODMAPs yo se idrat kabòn yo te jwenn nan anpil manje komen ki te montre yo deklanche sentòm nan moun ki gen livr. Ou ka menm vle bay rejim alimantè a FODMAP yon eseye wè si ki pote sentòm ou anba kontwòl.
> Sous:
> "Dyare" Nasyonal Dijestif Maladi enfòmasyon Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Rejim FODMAP ki ba a pou tretman nan Sendwòm entesten fache ak lòt maladi gastroentestinal " Gastroenteroloji ak èpotoloji 2013 9: 450-452.
> "Lè ou gen dyare US Bibliyotèk Nasyonal medsin Medline Plus