Gen kèk sitiyasyon trè enpòtan nan ki dènye bagay ou bezwen yo dwe fè fas ak se twòp entesten gaz. Erezman, gen kèk manje ki gen mwens chans pou lakòz gaz. Ou ka ale nan sa yo lè ou bezwen santi ou gen konfyans ke ou pa pral fè eksperyans anbarasman nan flatulans .
Poukisa Gen kèk Manje ki lakòz gaz
Kòm yon règ jeneral nan gwo pous, manje gazsyèl se moun ki gen sèten kalite idrat kabòn, idrosolubl fib, oswa tou de. Sibstans sa yo pa konplètman absòbe nan ti trip la ak olye fè wout yo desann nan gwo trip la kote yo mete sou pa bakteri zantray . Pa pwodwi nan pwosesis sa a se gaz.
Nan lòd pou fè pou evite gaz, eseye manje manje ki jis opoze a. Sa yo lòt manje pa pral kraze nan bakteri entesten pou ou ta dwe an sekirite.
Li enpòtan pou konnen ke kèk gaz entesten se nòmal e ke anpil manje gazsye yo bon pou ou. Eseye limite rejim alimantè ou a manje ki pa gassye sèlman lè li se absoliman esansyèl ke ou rete gaz-gratis.
Pwoteyin Animal yo pa gasi
Kò nou yo byen adapte ak dijere pwoteyin. Sous nan pwoteyin ki soti nan bèt yo pa gen okenn idrat kabòn ki ka fèrmante pa bakteri sa ki sal sal. Poutèt sa, chwazi pou manje nenpòt nan manje sa yo se yon parye san danje lè ou vle pou fè pou evite anbarasan gaz oswa yon bouche alèz.
Glas ak sòs ka gen ladan sik ajoute, lay, oswa zonyon, tout nan yo ki ka pwodwi gaz, kidonk asire w ke ou manje bagay sa yo plenn:
- Vyann bèf
- Poul
- Ze
- Pwason
- Turkey
Si ou chwazi pa manje pwodwi bèt, gen anpil lòt manje pou ou pou w jwi.
Chaje moute sou legim non ki pa gaspiye yo
Gen anpil legim ki ba ase nan idrat kabòn pou yo pa gen anpil chans pou kontribye nan fèmantasyon nan entesten.
Sa yo se tout bon pou ou, se konsa santi yo lib yo pil yo sou plak ou. Ou ta ka menm konsidere fè yon sòs salad senp soti nan yo epi yo vire ki nan repa gwo ou a.
- Bell piman
- Bok choy
- Konkonm
- Fenouy
- Greens, tankou chou frize oswa epina
- Pwa vèt
- Leti
- Epina
- Tomat
- Zucchini
Fwi gazon ki pa Peye nan ti kòb
Ou pral jwenn ke yon kantite fwi gen yon repitasyon pou pwodwi mwens gaz. Sepandan, li se yon bon lide yo manje yo nan modération.
Gen yon limit nan kantite fwi ki baze sou idrat kabòn kò ou ka absòbe nan nenpòt ki lè yo bay yo. Fwi yo pi plis ou manje-menm nan opsyon sa yo mwens gassy-pi wo a chans ou yo ki nan gaz vle soti nan sa yo fwi:
- Blueberries
- Kantaloup
- Clementine
- Rezen
- Siwo myèl
- Kiwi
- Anana
- Franbwaz
- Frèz
Fèrmante Manje yo pafè
Bakteri yo ki se natirèlman yo te jwenn nan fèrmante manje tankou yogout te deja pran swen nan idrat kabòn zantray ou a ta dwe gen sonje. Sa a libere trip ou soti nan gen fè tout sa ki travay, ki diminye chans pou gaz.
Kòm yon benefis siplemantè, ke bakteri menm tou bon pou sante an jeneral nan zantray ou. Ou reyèlman pa ka ale mal ak youn nan chwa sa yo.
- Fèmye legim
- Kefir
- Kombucha
- Yogout (san yo pa ajoute sik)
Gwo gassy grenn yo
Ou ka etone aprann ke gen idrat kabòn sèten nan pwodwi ble ki ka kontribiye nan gaz. Se poutèt sa, chwa ki annapre yo se pi bon opsyon pou fwa yo lè ou jis pa vle fè fas ak gaz.
- Gluten-gratis pen
- Rice pen
- Oats
- Diri, mawon oswa blan
- Chinwa
Ki pa Peye gaya opsyon
Ansanm ak legim yo ki pa gazsye ak fwi, gen lòt chwa ti goute bon ou ka jwi pou yon mòde rapid.
Pami sa yo se nwa, men se pa tout nwa se serye. Eseye limite tèt ou bay macadamia, pankan, ak nwaye. Ou ap tou yo pral trè san danje si ou jele sou kèk fwomaj. Pou sa, bwa ak cheddar, mozzarella, oswa Swis.
Yon Pawòl nan
Malerezman, jan ou ka wè, lis manje a san danje se yon ti kras limite. Sa fè li mwens pase ideyal kòm yon plan repa chak jou, se konsa sijesyon sa yo ta dwe itilize sèlman nan okazyon lè li pi enpòtan yo dwe gaz gratis.
Si ou gen tandans fè fas ak entesten gaz ak gonfleman sou yon baz regilye, ou ka vle gade nan rejim alimantè a FODMAPs ki ba . Li te fè bak syantifik pou idantifye manje ki kontribye nan pwoblèm espesifik sa yo.
> Sous:
> Gibson P, Shepherd S. Prèv ki baze sou jesyon dyetetik nan sentòm fonksyonèl gastwoentestinal: apwòch FODMAP. Journal of gastroenteroloji ak èpotoloji. 2010; 25: 252-258.
> Nasyonal dijestif Maladi enfòmasyon Clearinghouse (NDDIC) gaz nan aparèy dijestif la. 2016.