8 meyè fason pou soulaje gonfle

Ugh, ki santi boule. Nou tout te fè eksperyans li nan kèk pwen oswa lòt nan lavi nou. Bagay la se ke lè nou santi li, nou santi degoutan. Li difisil pou jwi jou ou si ou santi ou boure: Ou pa alèz nan rad ou, ak santi ou gen konfyans pa vini fasil si ou santi ou tankou vant ou grandi twa gwosè nan yon jou.

1 -

Bat koule nan

Pafwa li difisil pou detèmine sa k ap lakòz santi move santiman. Eske ou te manje twòp? Èske li gaz depase? Èske ou kenbe dlo? Si ou se yon fanm, se li paske ou se premenstruèl? Bon nouvèl la se ke gen kèk etap komen ou ka pran pou adrese pwoblèm lan nan gonfleman, kèlkeswa kòz la espesifik. Chak nan rekòmandasyon sa yo pral ede kò ou nan fonksyone fason ke li sipoze fonksyone, ak Se poutèt sa, kenbe ou soti nan mouche tankou yon balon oversized. Kòm ou pral wè, kèk nan rekòmandasyon yo se rapid ak pi fasil, pandan ke kèk nan yo pral mande pou yon ti jan pi plis efò. Liy anba la se ke pa pran pi bon swen nan tèt ou, ou pral ede kò ou santi ou epi gade pi byen li yo.

REMAK: Gen anpil pwoblèm medikal ki ka lakòz yon moun santi li boure. Si w ap gen sentòm kontinyèl oswa ki pèsistan nan gonfleman, li esansyèl ke ou wè doktè ou pou yon dyagnostik plen dyagnostik.

2 -

Pa chiklèt chiklèt

Ki moun ki te konnen ke chiklèt moulen ka kontribiye nan lefèt ke ou santi ou boure? Sepandan, gen de rezon posib ke gen pouvwa pou yon koneksyon:

1. Entesten gaz ka pwodwi pa bakteri kominike avèk sèten manje. Moun sa yo ki bakteri yo sanble yo renmen sik atifisyèl ki fini nan -ol (tankou sorbitol) -sweeteners ki yo te jwenn nan anpil sik-gratis moulen chiklèt.

2. Intestinal gaz kapab tou soti nan vale lè, ak lè vin vale lè nou chike jansiv.

Se konsa, erè sou bò a nan prekosyon epi yo sispann jansiv moulen.

3 -

Manje manje pi piti

Sa a ta dwe tip la pi fasil, men nan sosyete fou nou an sou-konsome, li sanble ap pi di a. Kò nou yo te pwograme pou yon egzistans nan privasyon, ankò pifò nan nou viv antoure pa abondans-yon abondans ke nou gen tandans pran anpil avantaj de, anpil nan malèz pwòp nou yo. Poukisa nou pa aprann? Nou manje twòp, ak Lè sa a, nou santi nou boure. Natirèlman, nou santi nou boure. Nou gen literalman boure tèt nou!

Koute kò ou. Se sèlman manje li kòm anpil nan yon anviwònman kòm li se konfòtab ak. Si ou gen opòtinite pou pase nenpòt ki lè alantou yon tibebe, ou pral wè bote nan sistèm la kòm li sipoze travay. Tibebe yo pral rale lwen pwent tete a oswa boutèy la lè yo te gen ase. Yo pral fèmen bouch yo lè kiyè a vini tounen alantou lè vant yo plen. Yon kote sou liy lan, nou pèdi ke riban fidbak bèl bagay. Eseye jwenn tounen an kontak ak li. Peye atansyon sou fason ou santi ou apre yon repa: Èske vant ou santi ou seated? Ou santi ou boure? Itilize ke fidbak pou detèmine gwosè pòsyon ou nan repa pwochen ou.

4 -

Evite gassy manje

Youn nan pi gwo faktè yo dèyè santi pou yo te boure - ak patnè alèz li yo nan krim, distansyon nan vant -se depase entesten gaz. Se entesten gaz pwodui lè nou konsome sèten manje ki kraze nan bakteri ki natirèlman peple dijestif nou an. Natirèlman, pifò nan nou konnen ke pwa gen yon repitasyon pou yo te "gassy."

Si ou kwè ke manje se yon gwo kontribitè nan pwoblèm gonfleman ou, ou ka vle edike tèt ou sou teyori FODMAPs ba . Malgre ke teyori sa a te devlope kòm yon fason pou pi byen konprann livr , chèchè li yo te pran yon gade fèmen nan sèten manje yo evalye efè a ke yo gen nan kò a. Teyori yo se ke sèten manje yo gen plis chans yo rezilta nan yon volim ogmante nan tou de gaz ak likid nan ti la ak gwo trip. Sa a volim ki pi wo ka kontribye nan sentòm nan gonfleman. Si ou pa gen livr, ou ka pa bezwen swiv yon rejim alimantè FODMAP ki ba , men ou ka benefisye nan evite manje FODMAPs segondè an favè ba FODMAPs manje nenpòt lè sa posib.

Ki manje ki konsidere kòm ki pa gassyone ? Manje ki gen pwoteyin oswa fòm sante nan grès yo jeneralman byen dijere epi yo pa kontribye nan entesten gonfleman.

5 -

Sote Sèl la

Manje sale se yon lòt gwoup manje pou fè pou evite. Manje sale ka kontribiye nan retansyon dlo ak Se poutèt sa fè ou santi ou boure. Pi enpòtan, ou bezwen konnen ke pwoblèm sante ki asosye ak konsomasyon sèl depase ka ale pi lwen pase santi yo alèz nan rad ou. Twòp konsomasyon sèl ka ogmante risk ou nan pwoblèm kè, osi byen ke lòt kondisyon sante grav.

Se konsa, sote Shaker a sèl ak peye atansyon atansyon sou sa w ap manje. Li etikèt! Sodyòm (sèl) kontni nan anpil manje konvenkan prekosyon ka byen wo. Kèlkeswa lè sa posib, prepare manje pwòp ou yo lè l sèvi avèk engredyan yo pou asire ke konsomasyon sèl ou a nan yon seri sante.

6 -

Règleman alèji oswa sansibilite alimantè

Te kapab kòz la nan gonfle ou a gen yon klas espesifik nan manje ? Anpil moun jodi a ap pale de sansiblite gluten ak pwoblèm entolerans nan laktoz , men li enpòtan pou idantifye yon pwoblèm nan yon fason syantifik, olye ke owaza desizyon soti yon klas nan manje epi pètèt mete tèt ou moute pou defisyans nitrisyonèl. Premyèman, ou bezwen pale ak doktè ou, ki moun ki ka rekòmande tès dyagnostik. Li oswa li ka rekòmande tou pou sèvi ak yon rejim alimantè eliminasyon , ki te swiv pa yon faz defi nan kote ou tou dousman reintrodui manje a tounen nan rejim alimantè ou.

7 -

Eseye yon probyotik

Si ou santi ke gon ou parèt yo dwe manje ak gaz ki gen rapò, pale ak doktè ou sou eseye yon probyotik . Anpil moun te tande nan probiotics sèlman nan piblisite pou yogourt ki gen te ajoute probiotics. Sa yo "zanmitay" bakteri parèt nan travay pa optimize balans lan bakteri nan aparèy dijestif la, konsa diminye sentòm gaz ak gonfle. Malgre ke te sipò rechèch pou efikasite yo te melanje, an pati akòz lefèt ke gen yon gran varyete tansyon, efè segondè parèt yo dwe minimòm oswa ki pa-inexistant. Yogout pa ka pi bon opsyon akòz tout sik la te ajoute, men ou ka jwenn pwobi ou yo nan itilize nan yon sipleman oswa nan manje manje fèrmante .

8 -

Deplase kò ou

Kò nou evolye ki baze sou yon vi aktif, men sèjousi pi fò nan nou gen vi anpil sedantèr. Si ou santi ou boure, sa vle di ke kò ou ap kenbe yon bagay, tankou, kenbe likid oswa gaz. Egzèsis se youn nan fason ke kò nou an ap fè bagay sa yo. Atravè mouvman an nan fè egzèsis, likid se wouj nan sistèm nou an, ak gaz ankouraje fè wout li nan sistèm dijestif nou yo . Se konsa, ale pou yon mache, yon jog, oswa kèlkeswa fòm aktivite fizik ke ou renmen. Si ou kole nan biwo ou ap travay, ou ka ale nan pi fre dlo a oswa fè kèk Torsion senp; pwen an antye se jis jwenn bagay sa yo k ap deplase.

9 -

Bwè anpil dlo

Ou ka panse, poukisa mwen ta bwè plis dlo si mwen deja santi tankou yon balèn bloated? Oke, panse a dlo kòm yon bagay ki pike tout selil yo nan kò ou, ede yo nan fonksyone plis pwòp ak efikasite. Dlo bezwen transpòte oksijèn ak eleman nitritif nan tout kò nou, osi byen ke transpòte toksin ak materyèl fatra soti nan selil nou yo ak soti nan kò nou nan pipi ak pwoblèm poupou . Nan lòt mo, dlo a enpòtan pou debarase de sa kò nou pa bezwen, sa vle di tout bagay sa yo ki sa ki lakòz li bloat an plas an premye. Se konsa, bwè dlo ou! Ak anpil nan li!

_Sous:

_{Abominable Bloating. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}