8 Manje ki ka ba ou gaz

Si w ap chèche pou fè pou evite gaz, kenbe manje sa yo sou plak ou

Gen kèk moun ki sezi yo aprann ke tout moun gen gaz. Kreyasyon an nan entesten gaz se yon pati nan pwosesis dijestif nòmal la. Kantite lajan an ka varye de moun a moun, men pesonn pa iminize!

Anpil moun santi ke gaz se anbarasan ak se yon bagay yo kache. Ki sa ki nan plis, li kapab alèz. Pou moun ki gen maladi entesten enflamatwa (IBD) , gaz ak gonflab pandan fize-ups yo se yon pwoblèm komen. Pandan ke pa gen okenn fason yo debarase m de entesten gaz nèt, evite oswa koupe sou manje ki lakòz gaz ka ede soulaje kèk malèz. Kòm toujou, asire w ke ou tcheke avèk yon doktè anvan ou koupe yon gwoup manje soti nan rejim alimantè ou antyèman.

1 -

Pwa

Pifò moun konnen pwa yo gen tandans lakòz plis gaz pase lòt manje. Sa a se paske pwa gen ladan oligosakarid, ki gen ladan raffinose. Sa yo se molekil sik gwo ki pa ka kraze oswa dijere nan trip la piti . Lè sa a, sik la san mank nan kolon an, kote li se fèrmante pa bakteri "bon" ou a, ak gaz pwodui kòm yon byproduct. Ou ka evite gaz nan pwa pa pran yon sipleman anzim tankou Beano ki kraze oligosakarid yo nan pwa.

2 -

Chanpiyon

Chanpiyon, tankou pwa, gen ladan raffinoz la oligosakarid. Manje dyondyon ka lakòz gaz paske refinwoz pa totalman dijere nan trip la ti, men olye sibi fèmantasyon nan gwo trip la. Gaz ki te pwodwi pa fèmantasyon pral Lè sa a, sòti kòm entesten gaz.

3 -

Lèt ak pwodwi Lèt

Si ou se youn nan adilt yo anpil ki laktoz entolerans , pwodwi letye ka lakòz yon kantite siyifikatif nan gaz ak gonfleman. Moun ki gen laktoz entolerans manke laktaz anzim la, ki nesesè pou kraze laktoz (lèt sik). Sa a rezilta nan gaz ak gonfleman, nan mitan lòt sentòm yo. Anplis lèt tèt li, pwodwi letye tankou krèm, fwomaj, ak yogout gen laktoz epi gen pouvwa engredyan letye nan lòt pwodwi yo.

Si ou evite letye konplètman, ou pral vle jwenn lòt sous manje pou konsomasyon chak jou kalsyòm ou . Remake byen ke entolerans laktoz se diferan pase yon alèji lèt vre. Moun ki gen yon alèji lèt ta dwe evite lèt nan nenpòt fòm, tout tan.

4 -

Wheat

Ble pa souvan panse de yon manje ki lakòz gaz. Sepandan, lanmidon an nan ble kreye gaz lè li kraze nan gwo trip la pa bon bakteri ou. Tout ble ak bran, an patikilye, ka koupab yo. Ble tou gen fruktoz, yon sik natirèl ki ka jwenn nan fwi. Nenpòt fruktoz endijan ki soti nan ble ka grenpe nan gwo trip la ak mennen nan gaz.

5 -

Fwi ak Ji fwi

Pòm, abriko, seriz, pèch, pwa, prunye, ak prun yo espesyalman byen li te ye pou sa ki lakòz depase gaz. Ji ji, ji pwa, ak bwason fwi yo tou koupab. Rezon ki fè la se ke fwi (tankou ble) gen fruktoz. Si ou pran plis pase kò ou ka dijere, fruktoz ki rete a kase pa fèmantasyon. Yon byproduct nan fèmantasyon nan entesten an gwo se gaz.

6 -

Bwokoli, Chou, Chou, Brussels boujonnen

Legim sante sa yo tou se notwa pou sa ki lakòz gaz. Fas la nan yo pa konplètman dijere nan trip la piti. Lè bon bakteri nan gwo trip ale nan travay dijere li, gaz la kreye kòm yon rezilta.

Manje gwo kantite legim sa yo ap lakòz plis gaz. Gen kèk moun ki jwenn ke manje ti kantite lajan ak ogmante kantite lajan an tou dousman sou tan ka ede redwi kantite gaz.

Lòt legim ki souvan lakòz gaz gen ladan aspèj, aticho, ak zonyon.

7 -

Sik-gratis sukulteur (ksilitol, mannitol, sorbitol, eritritol)

Anpil manje ki make kòm "sik-gratis" oswa "rejim alimantè" souvan gen sik ladan tankou ksilitol, mannitol, sorbitol, oswa eritrit. Sa yo se natirèlman ki rive sik ki yo ajoute nan manje ak bwason fè yo dous. Lè sik sa yo kase pa bakteri nan gwo trip, rezilta gaz yo. Si ou ap eseye pou fè pou evite sik sa yo, li enpòtan pou li etikèt manje byen.

8 -

Bwason ki gen siwo mayi segondè-fructose (sitou si karbonat)

Segondè siwo mayi fructose ka pwodui gaz kòm fructoz la aji sou nan zantray la. Anpil bwason sikre ak soda yo te fè ak siwo mayi-wo fructose olye pou yo sik. Efè yo ka menm vin pi mal si li nan yon bwason gazeuz, tankou sa ki lakòz ou prezante gaz adisyonèl nan aparèy entesten ou yo. Si ou pa burp li soti, li pral soti lòt la fen.

> Sous:

> Gaz ak gonfle. Fondasyon Entènasyonal pou maladi gastrointestinal fonksyonèl. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Prèv ki baze sou jesyon dyetetik nan sentòm gastwoentestinal fonksyonèl: FODMAP apwòch Journal of gastroenteroloji ak èpotoloji 2010 25: 252-258.

> Sentòm & Kòz gaz nan aparèy dijestif la. Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Dijestif ak Maladi Maladi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.