Konsèy diminye flatulans twòp
Fè fas ak gaz twòp ak gonfle ka ruine yon jou parfe bon. Chans, gen kèk chanjman ou ka fè ki jan ak ki sa ou manje ki pral ede yo anpeche sentòm vle.
Tout moun pase gaz, ak 13 a 21 fwa chak jou konsidere kòm nòmal. Men, ou ka gen twòp gaz ak gonfle si ou gen abitid ki lakòz ou vale lè souvan, tankou lè a dwe swa vini tankou yon burp oswa soti anus ou tankou flatulans.
Genyen tou manje ki se notwa pou pwodwi plis gaz nan pi fò moun, ak kèk moun ki gen plis sansib a sèten kalite manje.
Konsèy pou anpeche gaz ak gonfle
Pou diminye kantite gaz ou fè eksperyans, suiv direktiv sa yo ak sijesyon yo. Si ou ka diminye kantite lè ou vale epi ou konnen ki manje gaspiyaj gaz, ou ka gen mwens epizòd flatulans ak burping.
1. manje dousman
Youn nan pi gwo kòz gaz nan sistèm dijestif ou a vale lè. Si ou pran tan pou ou manje ak bwè nan yon fason dousman, kontwole, ou minimize konsomasyon ou nan lè a. Nan lòt mo, koute sa manman ou te di ou epi pa gout desann manje ou! Si ou gen doulè, yon anfòm pòv ka kontribye nan vale lè lè ou manje.
2. Pa chiklèt chiklèt oswa souse sou sirèt difisil
Chiklèt jansiv ka lakòz ou kontinyèlman vale lè, ki mennen ale nan gaz twòp. Souse sou sirèt difisil yo ta dwe tou pou evite pou menm rezon an.
3. Pa fè lafimen
Fimen se yon gwo sous vale lè. Anplis tout lòt efè sante negatif nan fimen, ou gen plis chans yo fini ranfòse ak pase gaz pi souvan.
4. Evite bwason ki gen kabòn
Diyoksid kabòn lan infused nan bwason gazeuz entwodui gaz ki nesesè nan sistèm dijestif ou.
Evite sa yo si ou genyen gaz depase ak gonfleman.
5. Evite Manje Rejim ki gen sorbitol, mannitòl, ak ksilitol
Gen kèk manje ki gen rejim alimantè ki genyen sibstans ki sou sorbitol, mannitol, oswa ksilit. Entesten gaz ka ogmante lè sa yo yo aji sou pa bakteri entesten. Li etikèt la pou ou sèten.
6. Chwazi manje w avèk sajès
Sèten manje gen yon repitasyon pou kontribiye nan gassiness. Yo gen sibstans ki pa byen dijere e konsa yo disponib pou bakteri entesten yo aji sou, ak gaz kòm yon pa pwodwi. Aprann ki manje souvan kontribiye nan gassiness ak ki manje yo gen mwens chans pou pwovoke gaz .
Manje ki anjeneral lakòz gaz gen ladan pwa, legum, aticho, aspèj, bwokoli, Brussels jèrm, chou, chou, dyondyon, zonyon, pòm, pèch, pwa, Bran, ble antye, fwomaj, krèm, yogout, lèt, bwason fwi , ak bwason ak siwo mayi fructose segondè.
Chèchè yo te idantifye tou idantifye yon gwoup manje ki parèt pou lakòz twòp gaz nan kèk moun. Sa yo yo konnen kòm FODMAPs manje ak gen sibstans ki sou fèrmabl ki se yon pwoblèm pou kèk moun. Sa a se yon zòn émergentes nan enterè pou moun ki gen yon pwoblèm kwonik ak twòp gaz ak sendwòm entesten chimerik.
> Sous:
> Agrawal A, Whorwell P. Revizyon atik: blese ak distansyon nan vant nan maladi gastwoentestinal fonksyonèl - Epidemyoloji ak eksplorasyon nan mekanis posib. Alimantè Farmakoloji & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gaz nan aparèy dijestif la. Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Maladi Dijestif ak ren. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Efikasite nan rejim FODMAP la ki ba pou trete sendwòm entesten chimerik: prèv la nan dat. Klinik ak eksperimantal gastroenteroloji 2016; 9: 131-42.