Teyori FODMAP la kenbe manje ki wo nan "FODMAPs" -chòt pou fermentable oligo-, di-, mono-sakarid, ak polyo, yon koleksyon idrat kabòn kout-chèn yo te jwenn nan anpil manje komen-rezilta nan ogmante volim likid ak gaz nan ti la ak gwo trip, kontribiye nan sentòm tankou doulè nan vant , gaz, ak gonfleman , ak pwoblèm nan motility nan dyare ak konstipasyon. Teyori a pwopoze ke apre yon rejim alimantè FODMAP ta dwe lakòz yon diminisyon nan sentòm sa yo.
Rechèch tou te endike gen parèt yon efè kimilatif nan manje sa yo sou sentòm yo. Nan lòt mo, manje plis FODMAP manje an menm tan an ap ajoute moute, sa ki lakòz sentòm ke ou pa ta ka fè eksperyans si ou manje manje a nan izòlman.
Nan de pwochen seksyon yo, ou pral jwenn lis komen ki gen gwo manje ak FODMAP . Lis sa a baze sou rechèch ki pi ajou nan Inivèsite Monash epi yo ka chanje sou tan. Anplis de sa, ou ka gen sansibilite pwòp endividyèl ou nan manje.
Si ou enterese nan swiv yon rejim ki ba FODMAP, li rekòmande ke ou travay endividyèlman ak yon pwofesyonèl kalifye dyetetik . Gen risk pou ou devwale pwòp rejim alimantè ou. Li se tante yo chwazi atik sèten ki baze sou preferans pèsonèl ou, sa ki ka rezilta nan sentòm kontinye akòz yon mank de konfòmite strik nan yon rejim alimantè ki ba FODMAP. Travay ak yon pwofesyonèl dyetetik ki resevwa fòmasyon pral ede tou asire ke ou resevwa nitrisyon adekwa ak balanse, ki gen ladan yon konsomasyon sante nan fib dyetetik .
Menm jan ak nenpòt nouvo tretman oswa apwòch dyetetik, li toujou pi bon yo diskite sou pwoblèm nan ak doktè pwòp pèsonèl ou.
High-FODMAP Lis Manje
Manje sa yo yo te idantifye kòm yo te wo nan FODMAPs:
Fwi yo:
- Ponm
- Abiko
- Blackberry
- Cherries
- Chadèk
- Mango
- Nectarines
- Peaches
- Pwa
- Plum ak prun
- Pomegranates
- Melon dlo
- Konsantrasyon segondè nan fruktoz soti nan fwi nan bwat, fwi sèk oswa ji fwi
Grenn
- Lòj
- Couscous
- Farro
- Rye
- Semolina
- Wheat
Laktosyon-ki gen Manje
- Buttermilk
- Krèm
- Custard
- Krèm
- Margarine
- Lèt (bèf, kabrit, mouton)
- Fwomaj mou, ki gen ladan fwomaj Cottage ak Ricotta
- Yogout (regilye ak grèk)
Dairy Substitutes
- Oat lèt (byenke se yon pòsyon 1/8 konsidere kòm ba-FODMAP)
- Lèt soya (US)
Legumes
- Pwa kwit nan fou
- Nwa-Peas pwa
- Pwa bè
- Chickpeas
- Lantiy
- Pye ren
- Lima pwa
- Zèb
- Pwa fann
Swe
- Agave
- Fruktoz
- Segondè siwo mayi fructose
- Siwo myèl
- Isomalt
- Maltitol
- Mannitol
- Molas
- Sorbitol
- Ksilit
Legim
- Aticho
- Asparagus
- Bètrav
- Brussels jèrm
- Chou
- Seleri
- Lay
- Pwodui
- Chanpiyon
- Okra
- Zonyon
- Pwa
- Scallions (pati blan)
- Shallots
- Pye nèj
- Sugar pwa menen
Low-FODMAP Manje Lis
Manje sa yo te idantifye kòm yo te ba nan FODMAPs:
Fwi yo
- Zaboka (limit 1/8 nan tout)
- Bannann
- Blueberry
- Kantaloup
- Rezen
- Honeydew melon
- Kiwi
- Oto domaje
- Sitwon
- Mandaren zoranj
- Oliv
- zoranj
- Papay
- Bannann
- Anana
- Franbwaz
- Rubarb
- Strawberry
- Tangelo
Swe
- Atifisyèl atifisyèl ki pa fini nan -ol
- Brown sik
- Glikoz
- siwo erab
- Poud sik
- Sik (sikwoz)
Dairy ak altènativ
- Lèt almand
- Lèt kokoye (limite 1/2 tas)
- Ti chen
- Rice lèt
- Bè
- Fwomaj sèten, tankou brie, chamrenn, mozzarella, parmesyen
- Pwodui laktosid gratis, tankou lèt ki pa gen lèt, lèt krèm, ak yogout
Legim
- Arugula (letan fize)
- Banbou lans
- Bell piman
- Bwokoli
- Bok choy
- Kawòt
- Celeriac
- Kolye vèt
- Chou komen
- Mayi (mwatye yon Cob)
- Berejenn
- Kontinye
- Fenouy
- Pwa vèt
- Kale
- Leti
- Pèsi
- Pasenip
- Pòmdetè
- Radikchio
- Scallions (pati vèt sèlman)
- Epina, ti bebe
- Squash
- Patat
- Bè Swis
- Tomat
- Navèt
- Dlo chestnut
- Zucchini
Grenn
- Amaranth
- Brown diri
- Bulgur ble (limite a 1/4 tas kwit)
- Oats
- Gluten-free pwodwi yo
- Chinwa
- Pwodwi eple
Nwa
- Almonds (limit 10)
- Brezil nwa
- Hazel (limit 10)
- Macadamia nwa
- Pistach
- Pecan
- Pine nwa
- Nwaye
Grenn
- Kouran
- Chia
- Joumou
- Sezam
- Tounsòl
Pwoteyin Sous
- Vyann bèf
- Poul
- Ze
- Pwason
- Ti mouton
- Vyann kochon
- Fwi
- Tofou ak tanpèt
- Turkey
Sous:
Barrett, J. & Gibson, P. "Raminasyon klinik Malabsorption nan Fruktoz ak Lòt Kaboyidrat Kout Chain" Pratik Gastronomie 2007 XXXI: 51-65
Gibson, P. & Shepherd, S. "Prèv ki baze sou jesyon dyetetik nan sentòm fonksyonèl gastwoentestinal: apwòch FODMAP" Journal of gastroenteroloji ak èpotoloji 2010 25: 252-258.
Monash Inivèsite Low FODMAP Rejim App