Li te pran m 'yon bon bout tan jwenn sou mouvman an zaboka. Men, plis mwen li sou benefis yo sante, mwen te konnen ke mwen te ba yo yon eseye grav. Pou jwenn konnen, mwen te kòmanse ajoute yo nan fwete mwen. Nan kèk jou mwen te tèlman branche, mwen te jwenn mwen anvi yo!
Sepandan, livr ka fè yon moun konprann pridan nan nenpòt ki nouvo manje, patikilyèman fwi oswa legim abitye.
Depi benefis sante yo nan zaboka yo, se pou enpresyonan, mwen envite w reflechi sou ajoute yo nan rejim ou an sou yon baz regilye. Ann pran yon gade nan kòman yo fè sa ak livr.
Benefis Sante nan Avoka
Zaboka yo se yon sous bon nan B vitamin, mayezyòm, ak potasyòm, ak yon sous etonan nan Vitamin C, reyinyon 25% nan bezwen chak jou rekòmande ou. Avocado tou klere lè li rive fib dyetetik - ak yon kolosal 10 gram, li satisfè 40% nan kondisyon rekòmande ou chak jou. Avoka tou se yon bon sous nan plant ki baze sou pwoteyin.
Zaboka yo se yon sous ekselan nan grès monounsaturated (youn nan sa yo bon!) Grès Monounsaturated yo te panse diminye san kolestewòl ak trigliserid.
Yon etid enteresan te jwenn ke ajoute zaboka salad ak salsa ogmante kantite lajan yo nan karotenoid ki te absòbe nan legim yo ki genyen nan manje a.
Èske yo ap ede zaboka oswa blese livr ou?
Repons lan se ke li depann de.
Rechèch la sèlman sou zaboka pou livr te fè ak kontni an FODMAP nan fwi a. FODMAP-ki gen bon konprann, lwil oliv zaboka se amann (lwil pa gen okenn FODMAPs). Yon pòsyon nan 1/8 nan yon zaboka antye konsidere kòm ba-FODMAP. Yon gwosè pòsyon ki pi wo pase ki gen pi gwo kantite sorbitol, ki ta ka kontribye nan sentòm yo si ou gen difikilte pou tolere kalite FODMAP sa a .
Si ou ka tolere zaboka, mwen ta ankouraje w fè sa, nan kèlkeswa nivo ou ka manje yo san yo pa agrave sentòm ou yo. Kontni an fib segondè nan zaboka pral sètènman dwe akeyi pa aparèy dijestif ou a. Anplis de sa, sous sante nan grès dyetetik ka bon pou sante nan flora zantray ou .
Ki jan yo jwi avoka
Gen fason yo enkli zaboka nan rejim alimantè ou menm nan gwosè a pòsyon ki pi piti oblije kenbe FODMAP nivo ba:
- Add yo nan fwete vèt.
- Ajoute yo nan salad - yo ka fè yon senp vinaigrette krèm ak bon gou!
- Itilize yo kòm yon gaye sandwich.
Zaboka fè kraze fasil. Mwen te jwenn ke pi bon fason pou asire fwi an sante se achte zaboka yo lè yo vèt ak Lè sa a, kite yo nan yon bòl sou kontwa an nan muri. Yon fwa yo vire nwa ak yon ti kras mou manyen la, mwen mete yo nan frijidè a jiskaske mwen pare yo sèvi ak yo.
Depi ou pa ka manje fwi a tout antye nan yon sèl chita akòz enkyetid sou FODMAPs, ou ta ka jwenn li itil friz zaboka a matche, divize an sache plastik chak ki gen gwosè a pòsyon vle.
Sous:
"Zaboka, kri, tout varyete komèsyal" SelfNutritionData Sit wèb aksepte 14 mas, 2015.
Monash Inivèsite Low FODMAP Rejim App Aksè Feb 16, 2015.
Non, N., et.al. "Absorption Carotenoid soti nan salad ak salsa pa moun ki ogmante nan adisyon a nan zaboka oswa zaboka zaboka" Journal of Nutrition 2005 135: 31-436