Si ou se tankou m ', ou wè sa yo bay lis manje ki gen anpil fib epi panse, "Kijan mwen sipoze sonje sa ki wo nan fib ak sa ki pa?" Nan lespri a nan senplisite, mwen ofri kèk kat gid fondamantal ke ou ka itilize chak jou yo kòmanse ogmante konsomasyon ou nan fib dyetetik.
Ale Green
Ak zoranj, wouj ak blan pou ki matyè. Ou ka panse ke ou manje yon kantite lajan ki jis nan legim, men ou gen tandans manje menm bagay la tou - bwokoli, kawòt, ak piman?
Legim yo se yon sous bèl nan fib. Plis varyete a, pi bon an melanj de idrosolubl ak insoluble fib, tou de nan ki ede kenbe kabinè avoka, ankò mou. Sa a ankouraje yon ritm pi bon nan eliminasyon. Branch soti ak eksplore legim tankou Aticho, chou, bèf, kolye, ak kalite yo anpil nan pwa. Soup legim yo se yon ekselan fason fè eksperyans nouvo kalite legim nan yon fason abitye.
Chanje nan Spring Mix
Sòs salad tipik Ameriken an nan yon blok nan leti iceberg ak yon koupe kèk nan kawòt ak yon koup la tomat tranche se yon ti jan nan yon dezè fib. Chanjman nan anbalaj manje te fè liksye a nan yon sòs salad melanje yon opsyon abòdab. Anplis de sa ki gen plis fib pase leti iceberg, yon melanj prentan nan leti ak lòt fèy vèt ankò ofri yon melanj plis natirèl nan fib idrosolubl ak insoluble.
Fè fwi ak tout manje
Panse pi lwen pase gen mwatye yon chadèk ak manje maten yo.
Tankou ou pral fè ak legim, ale pou varyete nan kalite ak koulè lè li rive chwazi fwi. Eksperyans ak yon sòs salad fwi twopikal nan mango, papay, kiwi, ak anana. Melanje bè nan frizè nan ak sereyal ou oswa smoothie. Fwi sèk se yon ti goute fasil, bon gou ak pòtab (men kenbe pòsyon ou piti akòz nivo a pi wo sik).
Kwit moute kèk pwa oswa pòm kòm yon plat bò ak dine, oswa kòm yon desè délisyeu.
Jwenn konnen kèk grenn itil
Flaxseed yo se sa yo bèl ti kras karamèl grenn ki gen koulè pal soti nan plant la pye koton. Lè tè, len bay yon melanj bèl nan fib idrosolubl ak insoluble. Li se tou yon sous ekselan nan omega-3 asid gra, ki parèt yo dwe itil nan diminye enflamasyon . Tout sa ou bezwen se yon ti moulen kafe ak yon kèk segond moulen moute kèk len. Flaxseed gen yon bèl, gou nutty ki gou gwo lè vide sou sereyal. Grass tè ka tou pou ajoute nan machandiz kwit ak fwete, ajoute fib san yo pa afekte gou. Li enpòtan pou bwè yon vè dlo lè l manje. Dlo anfle ak senp grenn yo tè, yon pwosesis ki ajoute esansyèl ak tendres nan poupou a ak Se poutèt sa ofri potansyèl la yo dwe itil pou tou de dyare ak pwoblèm konstipasyon .
Chia grenn yo se grenn ki nan plant ki te fè pi popilè nan atik la kado, ChiaPet la. Chia grenn pa bezwen yo dwe tè anvan yo itilize men yo ta dwe pre-tranpe pou dijesyon pi bon. Chia grenn yo tou se yon bon sous omega-3 asid gra kòm byen ke yon sous bon nan fib. Ou ka fasilman ajoute chi grenn nan fwete, fè yo nan yon pouding, oswa voye yo sou salad.
Remak: Si ou gen livr, pa gen okenn bezwen yo dwe pè nan fib! Jis asire w ke ou ajoute plis fib piti piti konsa tankou diminye risk ou genyen nan ogmante gaz ak gonfleman. Ou ka jwenn tou ke ou fè pi byen ak manje ki gen idrosolubl fib , olye ke moun ki gen fib soluble.