7 Pi bon Bagay Ou Ka Fè Pou Fasilite Konstipasyon Ou

Si ou jwenn tèt ou fè fas ak epis okazyonèl nan konstipasyon oswa kondisyon sante kwonik nan konstipasyon-dominan-livr (livr-C) oswa konstipasyon kwonik idiopatik (CIC), ou konnen detrès la nan gen mouvman entesten ki rive Rahman epi yo te fè leve ban ki piti, difisil, ak douloure yo pase. Gaz ak gonfle anjeneral vini ansanm pou woulib la. Ou ka jwenn ke ou ap tension e ke ou fini ak yon sans de enkonplè vid . Se konsa, fwistre!

Konstipasyon rive lè kontraksyon kolon an twò dousman, ki lakòz twòp dlo pou yo trase soti nan tabourè a ak rezilta nan mouvman entesten souvan. Poukisa sa rive pa toujou klè. Ki sa ki klè se ke gen kèk bagay ou ka fè sou pwòp ou yo eseye fasilite malèz ou epi pou yo jwenn bagay sa yo k ap deplase ankò! Gen kèk nan bagay sa yo ki baze sou syans, pandan ke kèk yo baze sou sans komen oswa bon konprann popilè. Pa sote dènye glise a - li pral ofri ou atik ki pral ba ou enfòmasyon pwofondè ki gen rapò ak anpil nan rekòmandasyon yo.

Remak: Si ou ap fè fas ak konstipasyon sou yon baz regilye, asire w ke ou di doktè ou a pou jwenn yon dyagnostik apwopriye.

1 -

Manje Plis Fwi

Akòz kontni fib yo, pi fwi yo pral ede adousi travay ak travay pou ti soulajman konstipasyon. Sepandan, fwi sa yo gen yon repitasyon patikilye pou ti soulajman konstipasyon. Li se jis yon konyensidans yo ke yo tout kòmanse ak lèt ​​la "p", men li ba ou yon fason fasil sonje ki sa yo achte lè ou se nan magazen an makèt!

• Papaya *
• Pwa
• Peaches
• Anana *
• Prun

* Sa yo fwi yo ba nan FODMAPs ak Se poutèt sa ka yon pi bon chwa starter pou ou si ou gen livr .

2 -

Manje plis legim

Menm jan ak fwi, manje plis legim, sitou sa yo ki wo nan fib idrosolubl , sou yon baz regilye yo pral itil nan kenbe sistèm ou an plis regilye. Gen kèk moun ki rapòte pi bon rezilta lè yo manje legim kwit kòm opoze a kri.

Men kèk chwa legim ak yon repitasyon pou ti soulajman konstipasyon:

Greens

• Kale *
• Epina *
• Swisard *

Legim

• Aticho kè *
• Asparagus
• Bwokoli *
• Kawòt *
• Pwa vèt

Pwa

• Canella pwa
• Pwa Pinto
• Pwa blan

* Apwouve sou yon rejim ki ba FODMAP pou moun nan nou ki gen livr. Atterak kè nan bwat yo ta dwe byen rense ak limite a sa sèlman yon tas 1/8 sèvi.

3 -

Ogmante Fib Konsomasyon ou

Anplis de sa nan manje plis legim ak fwi, gen yon koup nan lòt fason yo pran nan plis fib dyetetik.

1. Ajoute kèk grenn nan rejim alimantè ou.

Grenn ki annapre yo se sous bon nan fib idrosolubl e konsa ka adousi bouton ak fasilite konstipasyon.

• Chia grenn
• Flaxseed

2. Eseye yon sipleman fib.

Sipleman Fib, ke yo rele tou laksatif esansyèl, se pwodwi ki tipikman disponib sou-a-vann san preskripsyon. Psyllium gen kèk sipò rechèch pou efikasite li yo, pandan y ap Citrucel ka pi apwopriye pou moun ki sou yon rejim ki ba FODMAP, menm jan li se ki pa fèrmabl.

4 -

Eseye Manyezyòm

Gen sipò anekdotik pou pran yon sipleman mayezyòm. Manyezyòm ede yo detann misk yo pawa mi yo nan kolon an, sa ki lakòz yon ritm douser nan kontraksyon, Se poutèt sa pouse poupou ansanm pi fasil. Manyezyòm tou atire dlo nan kolon an fè pou douser, pi fasil yo pase, ban:

Mande ki jan anpil yo pran? Ou ka konsilte fèy enfòmasyon sa a nan Enstiti Nasyonal Sante yo epi apresa tcheke avèk doktè ou.

5 -

Eseye chalè

Eseye dòmi ak yon boutèy dlo cho oswa yon pad chofaj. Gen ka pa gen okenn rechèch ki di ke li pral ede, men li sètènman pa pral fè mal (osi lontan ke ou pa mete recho a recho chofaj sou po fè ou!) Chalè ka trè kalme sikolojikman ak teyorikman li ka sèvi yo detann misk yo nan vant ou a pou yo fonksyone plis fèt san pwoblèm nan maten an - ki mennen ou nan yon mouvman entesten satisfè.

6 -

Tren kò ou

Pou pifò moun, sistèm nan konplike ki deklannche ankourajman nan defekte se nan gwo monte li nan maten an. Malerezman pou moun ki gen konstipasyon kwonik, sistèm sa a soti nan whack. Eseye re-reveye repons dòmi sa a. Asire ou ke ou manje yon manje maten sibstansyèl nan estimile reflex gastrokolik la , yon repons nan ki kontraksyon entesten yo deklannche pa zak la nan manje. Lè sa a, asire w ke ou pran yon randevou tan chak maten gen yon vwayaj ap detann nan dejene apre dejene a. Pa janm fòse oswa souch, jis fè tan an pou kò ou a re-etabli biorhythms regilye li yo.

7 -

Eseye Biofeedback

Biofeedback se yon fòm tretman nan ki ou re-tren misk yo nan zòn basen ou a lè yo itilize nan fidbak soti nan detèktè. Tretman sa a ka efikas si konstipasyon ou se rezilta yon kondisyon li te ye tankou konstipasyon dyssynergic . Malgre ke biofeedback nan zòn sa a ka son tankou yon eksperyans anbarasan, mwen te pale ak anpil moun ki te jwenn tretman an yo dwe konfòtab ak itil.

> Sous:

> Ford, A., et.al. " Ameriken kolèj nan gastroenteroloji Monograf sou Jesyon an nan sendwòm entesten Iritab ak kwonik iyopatik konstipasyon " Ameriken Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Ki sa ki nan New nan zouti ki pou Konstipasyon ak enkonvenyans Fecal?" Frontiers nan Medsin 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Sosyete Britanik nan gastroenteroloji direktiv pou jesyon nan sendwòm entesten chimerik Gut 2000 47: ii1-19.