Flaxseed, konnen tou kòm len, yo grenn yo ti soti nan plant la pye koton swa. Paske nan maksimòm makiyaj len yo te envestige kòm yon fason nan adrès sentòm yo nan anpil kondisyon sante, ki gen ladan konstipasyon.
La a ou pral aprann sou len ke ou ka fè yon desizyon enfòme kòm si li ta yon bon bagay pou ajoute nan rejim alimantè ou a fasilite sentòm ou nan konstipasyon nan sendwòm entesten chimerik (livr).
Ki sa ki Èske len?
Plant la len gen yon istwa long pou yo te itilize pou pa moun pou yon gran varyete itilizasyon. Fèy, tij, ak grenn nan plant la pye koton yo te itilize pou rad, nan kwit manje, ak pou rezon medsin, osi byen ke nan envantè de anpil machandiz atravè lemond.
Plis espesyalman, len yo se ti, grenn wowoli grenn-grenn ki soti nan plant la. Malgre ke len ka manje tout antye, fanm k'ap pile grenn yo pèmèt kò a byen benefisye de anpil benefis nitrisyonèl flaxseed la.
Nitrisyon ak benefis Sante nan len
Lè yo manje nan yon fòm tè, len ofri yon richès nan eleman nitritif sante. Li konsidere kòm yon sous bon nan bagay sa yo:
- Pwoteyin
- Omega-3 asid gra
- Dyetetik fib (patikilyèman idrosolubl fib)
- Vitamin, mineral, ak lignan phytochemical la
Rechèch sou bèt yo nan laboratwa ak kèk etid preliminè ak moun ki gen sèten maladi yo te jwenn prèv ki montre ke len ka amelyore sante kè, nivo kolestewòl pi ba yo, redwi risk pou kansè sèten (tete, kolon, pwostat) ak fasilite sentòm yo nan menopoz.
Klè pi gwo syans bezwen fèt anvan yo ka fè konklizyon fèm sou itilite a nan len pou pwoblèm sante sa yo. Toujou, rezilta sa yo se enteresan, Sepandan.
Lax pou livr
Malgre ke pifò etid yo te fè ak bèt laboratwa yo, yon ti etid sou 55 moun ak konstipasyon-dominant IBS te jwenn ke len ka pa sèlman ede fasilite konstipasyon, men tou ka ede diminye doulè gonfle ak nan vant.
Gen kèk ekspè espekile ke mekanis dèyè len se ke li se efikas nan vitès moute mouvman entesten, sa ki lakòz yon frekans ogmante nan mouvman entesten.
Etid Animal sijere ke len ka pa sèlman fasilite sentòm yo nan konstipasyon men li ka ede tou fasilite dyare akòz efè li sou fòmasyon poupou. Sa yo te di, si ou gen dyare-abondan IBS , (livr-D) epi ou deside bay len yo yon eseye, ou ka vle kòmanse ak dòz piti anpil pou pèmèt tan kò ou a ajiste.
Malgre ke pa gen okenn rechèch sou sijè a, li posib ke len te kapab yon opsyon bèl pou ou si ou gen altènatif kalite livr (livr-A) kòm ogmantasyon nan fib ta ka teyorikman ede estabilize makiyaj la poupou a.
Sou bò la baskile, li merite sonje ke yon lòt ti etid nan 31 moun ki gen livr te jwenn ke len pa t 'amelyore frekans kabann oswa konsistans. Avèk sa, se plis rechèch ki bezwen pi byen konprann wòl nan len tankou yon fason fasilite IBS sentòm yo.
Bagay pou kenbe nan tèt lè w ap itilize len
Li enpòtan pou konsidere kondisyon etajè lavi lè n ap deside ki fòm nan len yo itilize. Whole len gen yon lavi etajè ki rive jiska yon ane. Grass tè yo ta dwe nan frijidè ak itilize nan yon kèk mwa.
Lwil oliv len yo dwe frijidè kenbe li nan ale rancid epi yo ta dwe itilize nan yon kèk semèn. Li enpòtan tou pou ou sonje ke lwil oliv laks manke fib ak kèk nan lòt benefis yo pi gwo-nitrisyonèl nan len nan fòm pitit pitit li yo.
Kijan Pou Sèvi ak len
Ou gen opsyon pou achte pousyè pre-tè oswa yo sèvi ak yon moulen kafe ti moulen pwòp ou yo. Flaxseed gen yon bèl gou nutty. Si ou deside prezante len nan rejim alimantè ou, fè sa piti piti ak Lè sa a, travay fason ou jiska 2 ti kuiyè. pa jou. Asire ou ke ou bwè anpil dlo lè wap konsome. Men kèk fason pou enkòpore li nan rejim chak jou ou:
- Voye tè ape sou sereyal oswa yogout
- Add tè soup nan kwit machandiz yo
- Add tè souf nan fwete
- Pliye tè a nan ou pi renmen meatloaf oswa sòs resèt
Yon Pawòl nan
Anvan ou sèvi ak nenpòt nouvo sibstans sou yon baz regilye, ou ta dwe jwenn clearance nan men doktè ou. Moun ki soufri nan divertikuloz, yon kondisyon kote yon moun gen pòch ti nan pawa entesten yo, yo bezwen trè pridan pou yo pa gen pitit fragman vin kwense nan pòch sa yo, epi konsa, yo ta dwe itilize sèlman tise tè tach lwil oswa len.
> Sous:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Efè linseeds sou sentòm yo nan sendwòm entesten chimerik: yon pilòt owaza kontwole jijman. Journal of Nitrisyon imen ak dyetetik 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Laksatif efè nan pasyèlman defaye repa len sou sòs nòmal ak eksperimantal konstipe. BMC konplemantè ak Altènatif Medsin . 2012 12:14.
> Inivèsite nan Maryland Medical Center. (2017). Flaxseed.