Pou youn nan twa adilt Ameriken ki gen tansyon wo , pandan l ajoute tiyo tè pou manje ka ede. Souse nan lwil oliv usitatissimum plant la, len gen yon kantite sibstans ki sou, tankou alfa-linolenik asid (yon kalite omega-3 asid gra), fib, ak lignan.
Lax ki disponib nan yon kantite fòm, ki gen ladan grenn antye oswa tè ak lwil flaxseed.
Pafwa pran nan fòm sipleman, len lwil oliv tipikman gen asid alpha-linolenik (epi pafwa lignans). Depi antye antye ka difisil dijere, grenn yo ta dwe atè nan yon poud anvan yo manje yo.
Poukisa se len itilize pou jere tansyon wo?
Se asid Alpha-linolenik te panse yo jwe yon wòl kle nan efè posib len an sou san presyon. Vreman vre, gen kèk rechèch ki te lye alfa-linolenik konsomasyon asid ak yon risk redwi nan tansyon wo.
Fib nan len yo ka ede tou pote san presyon desann. Genyen kèk prèv ke konsomasyon fib ka ede goumen kont san tansyon an pati pa pwoteje kont disfonksyon endothelial (sètadi, anomali nan kouch selil yo pawa veso sangen yo).
Anplis de sa, lignan yo nan len ka ede diminye san presyon. Yon kalite phytoestrogen , lignans yo te panse yo kontwole san presyon an pati pa pwodwi efè antioksidan.
Rechèch la sou len pou tansyon wo
Sipleman rejim alimantè ou ak len ka lakòz yon diminisyon enpòtan nan tou de san presyon systolik ak dyastolik, dapre yon rapò ki te pibliye nan Nitrisyon nan klinik nan 2016.
Pou rapò sa a, chèchè yo te revize 15 espresyon ki te deja pibliye nan klinik (avèk yon total de 1,302 patisipan yo) ki teste efè sipleman len yo sou san presyon.
Analiz yo te detèmine ke konsome anpoul pou plis pase 12 semèn te gen yon efè pi gwo sou san presyon pase konsomasyon nan pwodwi len yo pou mwens pase 12 semèn.
Otè rapò yo tou te jwenn ke pandan y ap itilize nan poud len te lakòz yon rediksyon enpòtan nan san presyon sanstol (nimewo anwo a nan yon lekti san presyon), itilize lwil oliv len pa t '. Sepandan, tou de len epè ak len lwil parèt siyifikativman diminye san presyon sanasti (nimewo anba a sou lekti a). Ekstrè Lignan pa t diminye presyon san.
Nan yon lòt rapò, ki te pibliye nan Journal of Nitrisyon nan 2015, chèchè revize 11 deja pibliye syans epi li te jwenn ke konsomasyon len pandan plis pase 12 semèn lakòz yon rediksyon ti tay nan san presyon systolik ak dyastolik.
Efè segondè
Nan kèk moun, len ka lakòz doulè nan vant, gonfle, konstipasyon, dyare, ak kè plen, patikilyèman lè yo pran nan gwo kantite oswa avèk likid ensifizan (tankou sipleman lòt fib).
Depi lè a ka diminye san presyon, si w ap pran san presyon-bese medikaman, konsilte doktè ou anvan ou konsome len.
Fanm ansent oswa fanm bay tete dwe evite lenmi, menm jan yo ka gen efè modere ormon.
NIH la prekosyon ke len yo pa ta dwe manje kri oswa unripe, akòz potansyèlman toksik konpoze. Gen kèk ekspè sijere limite konsomasyon nan mwens pase 50 gram (oswa 5 gwo kiyè nan antye len) chak jou.
Liy anba a
Genyen yon kantite de bagay ou ka fè pou diminye tansyon ou natirèlman, tankou fè egzèsis regilyèman, jere konsomasyon sèl ou, kenbe yon pwa ki an sante, ak koupe tounen sou alkòl ak kafeyin. Pandan ke yo gen plis rechèch ki nesesè anvan lè ou ka rekòmande pou jesyon san presyon, li posib ke ajoute len nan rejim alimantè ou ka amelyore sante ou.
Anplis de sa nan potansyèlman bese san presyon, len ka ede koupe kolestewòl epi kenbe sik nan san (tcheke yon faktè ki ka ede pwoteje kont dyabèt). Jis asire w ke ou diskite sou chanjman nan rejim ou a ak founisè swen prensipal ou an, epi sonje ke len yo pa ta dwe itilize kòm yon ranplasan pou swen estanda nan tansyon wo.
Pou ranfòse konsomasyon dyetetik ou nan len, eseye ajoute griye tè alimantasyon nan manje tankou yogout, soup, salad, fwete, sereyal manje maten, ak farin avwàn. Ou ka ajoute tou yo mòfin oswa resèt pen anvan ou fè bak.
Sous:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed konsomasyon ka redwi san presyon: yon revizyon sistematik ak meta-analiz de tras kontwole. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Efè sipleman len yo sou san presyon: Yon revizyon sistematik ak meta-analiz de kontwole klinik jijman. Klin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.