Dapre Asosyasyon kè Ameriken, prèske mwatye nan adilt ameriken gen tansyon wo, ke yo rele tou tansyon wo, ak anpil yo pa okouran de li. Nòmal san presyon yo konsidere yo dwe anba 120/80 mm Hg, ak tansyon wo se 140/90 oswa pi wo. Tansyon wo se yon faktè risk pou kondisyon kè ak si li nan san kontwòl, li ka fè dega nan kò ou ak mennen nan konplikasyon.
Si ou enterese nan solisyon natirèl pou pi bon tansyon, gen nan kèk prèv ke kèk remèd ka itil. (Li enpòtan sonje ke sipleman pa ta dwe itilize kòm yon ranplasan pou swen estanda.) Isit la nan yon gade nan nèf fason yo itilize remèd natirèl pou tansyon wo:
1. Lay
Lay ka ede pi ba san presyon , dapre rechèch resan yo. Yon revizyon nan nèf deja pibliye esè, pou egzanp, te jwenn ke presyon sanstolistik (nimewo anwo a nan yon lekti) ak presyon san dyastolik (nimewo anba a nan yon lekti) yo te redwi plis efikasite pa tretman ak yon ekstrè lay ki gen laj pase yon plasebo .
Gen kèk rechèch sijere ke konpoze nan ekstrè lay, tankou S-alylzysteine, ka amelyore elastisite nan atè ak detann selil misk nan veso sangen, petèt pa stimuler pwodiksyon an nan sulfid idwojèn ak ogmante pwodiksyon oksid nitrique (yon molekil ki ka ede yo elaji san veso ak pi ba san presyon) nan veso sangen.
Ekstrè lay ka lakòz dijestif fache ak lòt efè segondè, epi li ka kominike avèk medikaman, kidonk li enpòtan pou pale ak doktè ou si w ap konsidere pran li.
2. Pwason lwil oliv ak Omega-3 asid gra
Pwason lwil tankou somon ak sadin yo wo nan asid ekosantènik (EPA) ak docosapentaenoic asid (DHA), omega-3 asid gra ki jwe yon wòl nan san presyon.
Nan yon rapò ki te pibliye nan Jounal Ameriken pou Hypertension , pou egzanp, chèchè analize 70 deja pibliye esè epi li te jwenn ke konsomasyon nan omega-3 asid gra pou kat a 26 semèn redwi presyon sanstolik ak dyastolik anpil yon ti kras.
Malgre ke anpil etid yo te itilize dòz segondè nan Omega-3 asid gra, yon etid preliminè ki te pibliye nan Journal of Nitrisyon nan 2016 eksplore pi piti kantite EPA ak DHA (tipik nan sa ki ka reyalize nan konsomasyon dyetetik) epi li te jwenn ke dòz chak jou te montre rediksyon nan san presyon sanstolitik. Se plis rechèch ki nesesè.
3. Kakawo
Flavanòl, yon kalite antioksidan yo te jwenn nan kakawo ak chokola nwa, ka ede ak tansyon wo. Gen kèk rechèch sijere ke flavanol kakawo ka ogmante fòmasyon nan oksid nitrique nan veso sangen, sa ki lakòz dilatasyon an nan veso sangen yo ak pi ba san presyon.
Yon rapò ki te pibliye nan baz done a Cochrane nan sistematik revize analize deja pibliye esè klinik sou pwodwi chokola ak kakawo ak san presyon nan granmoun an sante epi li te jwenn ke konsomasyon nan pwodwi koka flavanol ki rich pou de a 18 semèn a nan yon ti (2 mm Hg) rediksyon nan san presyon.
Efè san presyon-redwi a te parèt pi gwo nan moun ki gen prehypertension .
4. Hibiscus
Hibiscus te , ke yo rele tou te tounen, te yon te fè soti nan fèy yo nan plant la sabibarif Hibiscus . Yon analiz de senk pibliye tras te jwenn ke hibiscus te asosye ak yon rediksyon enpòtan nan tou de san presyon systolik ak dyastolik.
Pandan ke te gen kèk rapòte efè segondè, Hibiscus te ka diminye nivo sik nan san, ak efè segondè yo ka gen ladan dijestif fache, pipi twòp oswa douloure, maltèt, k ap sonnen nan zòrèy yo, oswa shakiness. Hibiscus gen mineral tankou fè ak kwiv, se konsa kantite lajan twòp yo ta dwe evite.
5. Ji bètrav
Sote ji bètrav ka ede pi ba tansyon wo, dapre rechèch resan yo. Bètrav gen nitrat inòganik, eleman ki ogmante oksid nitrique.
Yon revizyon nan tras sou ji beetroot pou tansyon wo te jwenn ke chak jou konsomasyon bètrav ki asosye ak yon rediksyon nan san presyon sanstolitik.
6. Manyezyòm
Manyezyòm, yon mineral yo te jwenn nan vèt vèt, nwa, grenn, pwason, grenn antye, zaboka, bannann, ak lòt manje, ka modèst pi ba san presyon, sitou nan moun ki gen deficiency magnesium. Nan yon rapò pibliye nan Hypertension , pou egzanp, chèchè analize deja pibliye esè klinik ak jwenn yon ti asosyasyon ant konsomasyon magnesium ak pi ba san presyon.
Espesyalman, moun ki pran yon medyàn nan 368mg nan mayezyòm nan yon jou (yon kantite lajan ki ka jwenn nan rejim alimantè) pou yon mwayèn de twa mwa te rediksyon nan san presyon sanstansyèl nan 2 Hg Hg ak diastolic san presyon nan 1.78 mm Hg.
Asire ke w ap vin ase mayezyòm nan rejim ou an se parye pi bon ou a, men si w ap konsidere pran yon sipleman, asire w ke ou konsilte founisè swen sante ou. Dòz segondè nan fòm siplemantè ka deklanche dyare ak lòt efè segondè yo.
7. Rejim ak ba konsomasyon sodyòm
Rantre nan yon rejim balanse ki ba nan sodyòm men chaje ak manje antioksidan ki rich ka diminye tansyon ou. Avèk yon anfaz sou legim, fwi, ki gen anpil grès letye, grenn antye, pwoteyin mèg, nwa, ak legum, apwòch yo dyetetik yo sispann rejim alimantè ipèpsyon (DASH) ki ba nan grès satire, kolestewòl, vyann wouj, ak sik, epi yo konsidere yo dwe yon apwòch dyetetik kle yo kenbe kè ou an sante.
Nan yon rapò ki te pibliye nan Jounal Kolèj Ameriken pou kadyoloji , rejim alimantè DASH la konbine avèk konsomasyon ba-sèl pou 12 semenn siyifikativman bese san presyon sanal nan moun ki gen prehypertension oswa etap 1 tansyon wo . Moun ki gen pi wo lestomak san presyon (150 oswa plis) te gen yon rediksyon mwayèn nan 21 mm Hg nan san presyon systolik sou rejim nan sodyòm / DASH konpare ak yon rejim alimantè ki wo-sodyòm.
Lè chwazi fwi ak legim, chwazi fwi ak legim potasyòm rich, ki ede balanse efè sèl. Sous Top gen ladan bannann, bètrav, pòmdetè dous, sòs tomat (san yo pa ajoute sèl), melon, pòmdetè, pwa, ji zoranj, ak epina. (Si ou gen maladi ren oswa pran medikaman san presyon, evite gwo ogmantasyon nan konsomasyon potasyòm ou epi tcheke avèk founisè swen sante ou.)
Si ou twò gwo, pèdi pwa ka ede diminye tansyon ou. Yon revizyon ki te pibliye nan baz done Cochrane nan Rezime sistematik te jwenn ke alimantasyon pèdi pwa ki te swiv pou sis mwa a twa ane redwi pwa kò ak bese presyon systolik ak dyastolik pa 4.5 mm Hg ak 3.2 mm Hg, respektivman.
8. Tea
Konsomasyon nan te vèt oswa te nwa pou kat a 24 semèn te asosye avèk yon rediksyon nan san presyon, dapre yon etid nan Journal Britanik la nan Nitrisyon . Malgre ke tou de kalite te te gen yon efè twò grav sou san presyon, efè a nan te vèt te yon ti kras pi gran (pètèt akòz kontni an antioksidan ki pi wo).
9. Mind-Kò
Mind-kò terapi tankou yoga ak meditasyon ka ede redwi estrès ou ak pi ba san presyon . Nan yon etid ki pibliye nan Journal of Medsin altènatif ak konplemantè , pou egzanp, chèchè analize syans sou meditasyon ak yoga epi li te jwenn ke tou de pratik parèt yo diminye san presyon.
Yon lòt etid te jwenn ke qi gong bese san presyon nan adilt ki gen tansyon wo, men yo pa jwenn okenn diferans ant meditasyon ak lòt pratik tèt-kò sou san presyon systolik.
Pifò terapi tèt-kò yo enplike respirasyon pwofondman, respire, ak pèmèt vant la yo elaji epi ranpli ak lè, ak Lè sa a, eksite ak divilge lè a.
Yon Pawòl nan
Lè li rive kontwole tansyon ou, gen kèk remèd ki te jwenn yon efè piti (men toujou klinik enpòtan) sou san presyon. Yo gen anpil chans pa ase pou yo pote tansyon wo desann nan yon lekti nòmal sou pwòp li yo. Yo pi byen itilize kòm yon pati nan yon apwòch konplè ki konbine fè egzèsis, yon rejim balanse, modifikasyon fòm, ak nenpòt tretman doktè ou rekòmande pou ou.
Gen anpil fason ou ka chanje woutin ou a pi byen jere presyon san ou. Si w ap konsidere fè chanjman nan rejim ou a oswa pran yon sipleman, asire w ou pale ak doktè ou premye asire w ke se apwòch la dwa pou ou.
> Sous:
> Juraschek SP, Miller ER 3yèm, Weaver CM, Appel LJ. Efè Rediksyon Sodyòm ak rejim alimantè a DASH nan relasyon ak Baseline san presyon. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Semèn J, Carpenter L. Efè Sipleman Manyezyòm sou Tansyon: Yon Meta-analiz. Ewopeyen Journal of Nitrisyon nan klinik. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-chèn omega-3 asid gra eicosapentaenoic asid ak docosahexaenoic asid ak san presyon: yon meta-analiz de owaza kontwole esè. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Aksyon NP. Efè kakawo sou san presyon. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Yon revizyon sistematik ak metaanalysis sou efè preparasyon lay sou tansyon nan moun ki gen tansyon wo. Am J Hypertens. 2015 Mar, 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Efè Sipleman Manyezyòm sou tansyon: Yon Meta-analiz de randomize Double-avèg Placebo-kontwole tras. Ipotansyon. 2016 Aug, 68 (2): 324-33.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik, oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans, oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.