Meditasyon , yon pratik lide-kò yo montre ankouraje detant, montre pwomès kòm yon mwayen pou kenbe tansyon ou nan chèk la. Presyon san se yon mezi fòs san kont mi yo nan atè ou yo epi yo ka vin elve akòz yon kantite faktè (tankou laj ki gen rapò ak rediksyon nan atè yo, ki kache pwoblèm medikal, ak konsomasyon sodyòm twòp).
Lè w itilize meditasyon pou jere tansyon ou, ou kapab ranfòse defans ou kont maladi kè , konjesyon serebral, ak maladi ren kwonik.
Ki jan yo ka travay meditasyon?
Pandan ke chèchè yo poko detèmine ki jan meditasyon ta ka diminye san presyon, li te panse ke pratik la ka afekte aktivite nan sistèm nève otonòm (ki kontwole san presyon). Meditasyon parèt nan aktivite kalm nan sistèm nève senpatik (li te ye pou etwat veso san yo an repons a estrès) ak ogmante aktivite nan sistèm nève parasympathetic (li te ye pou ankouraje elajisman veso san yo).
Syans Dèyè Meditasyon ak Tansyon
Meditasyon transandantal (yon kalite meditasyon ki enplike an silans repete yon mo, son, oswa fraz yo nan lòd yo sispann panse dirab nan k ap antre nan lide a) ka efikas pou kontwole tansyon, dapre yon analiz 2008 nan nèf nan klinik tras.
Envestigatè konkli ke pratike meditasyon transandantal ka gen potansyèl pou diminye presyon san presyon syastolik pa apeprè 4.7 ak 3.2 mm Hg, respektivman. (Presyon san presyon sistolik se nimewo anwo a nan yon lekti san presyon; presyon diastolic se nimewo anba a.)
Li ta dwe remake ke yon revizyon rechèch pi bonè (pibliye an 2004) gwosè senk esè klinik ak jwenn yon mank de bon-bon syans sipòte itilize nan meditasyon transandantal pou jesyon nan san presyon.
Sèvi ak meditasyon pou tansyon wo
Depi syantis yo poko pwouve ke meditasyon ka siyifikativman diminye san presyon ou, li enpòtan pa konte sèlman sou meditasyon kòm yon mwayen pou kenbe tansyon ou a nan chèk la. Yo nan lòd yo reyalize ak kenbe nivo tès nòmal, ou ta dwe swiv yon rejim alimantè ki an sante, limite konsomasyon ou nan sodyòm ak alkòl, fè egzèsis regilyèman, kenbe yon pwa ki an sante, epi evite fimen. Si w enterese nan itilize meditasyon pou jere tansyon wo, pale ak doktè ou sou ajoute meditasyon nan pwogram tretman ou. Oto-trete ak evite oswa retade swen estanda ka gen konsekans grav.
Sous:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Repons pou presyon san nan meditasyon transandantal: yon meta-analiz." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Prèv ensifizan pou konkli si wi ou non Medsin Transcendental diminye san presyon: rezilta yon revizyon sistematik nan esè klinik o aza". J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Sant Nasyonal pou Medsin konplemantè ak altènatif. "Meditasyon: Yon Entwodiksyon". NCCAM Piblikasyon nimewo D308. Created February 2006. Updated jen 2010.
Nasyonal kè, poumon ak san Enstiti. "Gid ou sou bese Tansyon wo".
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.