Mete restriksyon sou manje sa yo si ou gen ipotansyon
Sijè a nan rekòmandasyon dyetetik pou tansyon wo se yon yon sèl enteresan. Sou yon sèl men, li se anpil konplèks e li te konsantre nan kontinye nan rechèch pou omwen twa deseni. Nan lòt men an, a vas majorite de rekòmandasyon dyetetik pou tansyon wo yo sanble anpil ak rekòmandasyon rejim alimantè an jeneral.
Men, kèlkeswa rechèch la dènye, gen kèk bagay ou ta dwe evite si ou gen tansyon wo. Se konsa, si w ap swiv yon rejim alimantè tansyon wo ede jere kondisyon ou, asire w ke ou gade soti pou twa espekan sa yo potansyèl.
1 -
Alkòl Moun ki gen tansyon wo pa ta dwe bwè alkòl. Pandan ke syans yo te demontre ke nivo ki ba nan konsomasyon alkòl ka gen efè pwoteksyon sou kè a epi yo ka petèt redwi risk pou yo devlope tansyon wo, rechèch tou te klèman demontre ke konsomasyon alkòl nan anviwònman an ki egziste deja tansyon wo se malsen.
Alkòl dirèkteman ogmante san presyon, ak plis zak nan domaj mi yo nan veso sangen , sa ki ka elve tansyon an plis ak fè li pi difisil nan trete, pandan y ap simultanément ogmante risk pou yo konplikasyon.
Si ou pa vle pran etap la nan koupe tout alkòl, Ameriken kè Asosyasyon an ak Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak dijestif ak maladi ren di bwè alkòl sèlman nan modération, pa plis pase 1 a 2 bwason pou chak jou (youn pou pifò fanm, de pou pifò gason). Yon bwè se youn 12 ons. byè, 4 oz. nan diven, 1.5 oz. nan 80-prèv move lespri oswa 1 oz. nan 100-prèv move lespri.
2 -
Sèl Nan kèk moun, manje twòp sèl ka fè tansyon wo anpil vin pi mal. Nan lòt moun, menm kantite lajan an nan konsomasyon sèl ka pa gen okenn efè. Pwoblèm lan se ke pa gen okenn doktè oswa syantis ka di ki se ka a pou yon pasyan endepandan li twò ta.
Sa a, konbine avèk lefèt ke twòp sèl se move pou kè a kèlkeswa sitiyasyon san presyon, vle di ke redwi sodyòm se yon pati rekòmande anpil nan yon rejim alimantè ki an sante . Rekòmandasyon sa yo espesyalman enpòtan nan anviwònman an nan segondè tansyon wo akòz pwoblèm ren.
Pandan ke li ka difisil nan premye yo manje yon rejim alimantè ki ba-sodyòm, ou pral byen vit regrete boujon gou ou lè ou bwa avèk li pou yon koup la semèn. Prepare manje pwòp ou a lakay ou soti nan engredyan antye olye ke manje trete manje oswa manje nan restoran se yon fason fasil kontwole sodyòm lan nan manje ou.
3 -
Grès Grès satire ak grès trans yo move pou tou de kè ak san veso yo. Paske sistèm sikilatwa a deja anba yon anpil nan estrès nan anviwònman an nan tansyon wo, siplemantè souch ka devastatè.
Rejim alimantè ki wo balanse a ta dwe gen ladan kantite lajan rar nan satire ak trans-grès (wouj vyann, vit manje), ak kantite modere nan lòt grès (oliv, lwil kanola), evite lwil tropik. Olye pou yo vyann wouj, jwi pwason, bèt volay, grenn, nwa, ak pwa. Ou ka toujou gen manje a okazyonèl nan koupe yo lean nan vyann wouj. Jwi pwodwi grès ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
Kè-Tcheke Shopping
Lè w ap achte pwodwi nan magazen an makèt, gade pou make la kè-chèk soti nan Asosyasyon an kè Ameriken. Mak sa a sou etikèt la montre pwodwi a satisfè kritè AHA yo pou grès satire, trans grès, ak sodyòm pou yon sèl sèvi.
DASH Manje Plan
Si ou vle yon fason plis estriktire plonje nan yon rejim alimantè pou tansyon wo, gade nan plan an manje DASH, ki vle di pou Apwòch dyetetik yo sispann ipèrtansyon.
> Sous
- > Senk senp Etap kontwole tansyon ou. Ameriken kè Asosyasyon.
- > Tansyon wo ak rejim alimantè. MedlinePlus NIH.
- > Limite alkòl nan jere tansyon wo. Ameriken kè Asosyasyon.
- > Managing tansyon ak yon rejim alimantè kè. Ameriken kè Asosyasyon.
- > Managing tansyon ak yon rejim alimantè kè. Ameriken kè Asosyasyon.