Anpil manje ka afekte san presyon - kèk (tankou estimilan yo fèb yo te jwenn nan kafe ak te) pou yon kout peryòd tan, lòt moun (tankou sèl) sou yon peryòd ki pi long. Lè ou konnen ki manje yo manje plis nan - ak ki pou fè pou evite - ka fè yon diferans pou sante kè ou. Chak nan eleman nitritif yo ak manje ki nan lis anba a yo te montre enfliyanse san presyon.
1 -
SèlMenm si gen dezakò sou wòl an egzak ke sèl jwe nan san presyon, pa gen okenn kesyon ki san presyon ak konsomasyon sèl ki gen rapò. Bonjan prèv sijere ke gen kèk moun ki ka abnormally sansib a sèl ak konsomasyon sèl ka mete yo nan pi gwo risk pou maladi kè. Pandan ke detay yo poko ka travay deyò, ke yo te vijilan sou konsomasyon sèl ou a ka ede diminye risk ou genyen pou tansyon wo oswa fè tansyon ki egziste deja pi fasil yo kontwole.
2 -
KafeyinKafeyin se yon estimilan yo te jwenn nan te, kafe, kakawo ak kèk soda. Li eksite sistèm nève santral la ak ogmante vitès batman, to metabolik, ak san presyon. Efè sa yo, menm si, se sèlman tanporè, ak efè alontèm nan konsomasyon kafeyin ka sipriz ou. Anpil etid yo te montre ke bwè kafe abitye pa lye nan tansyon wo epi nan anpil ka, kafe regilyèman konsome ka, an reyalite, diminye risk ou nan tansyon wo.
3 -
AlkòlEtid yo montre ke bwè modere kantite alkòl sanble yo pwoteje kont tansyon wo, atak kè, ak lòt maladi kadyovaskilè. Teyori a se ke alkòl afekte mi yo nan veso sangen, chanje elastisite yo ak chanje ki jan yo reponn a sèten mesaj "estrès" pote nan òmòn. Konbinezon de de efè sa yo mennen nan yon presyon san presyon mwayèn ak mwens travay pou kè ou. Nan kantite twòp, menm si, alkòl gen egzakteman efè yo opoze - li ogmante rèd veso san, ogmante nivo a an jeneral nan metabolik "estrès," ak kote pi wo demand sou kè an.
4 -
Asid folikFolate - yon vitamin B ki te jwenn nan kèk legim, fwi Citrus ak pwa - ak asid folik (yo te jwenn nan pi sereyal ak pen nan peyi Etazini an) ka ede pi ba san presyon (ak anpeche aparisyon nan tansyon wo) nan dòz nan apeprè 800 mikwogram chak jou - de fwa rekòmande chak jou alokasyon an. Trape an? Efè pozitif nan asid folik yo te sèlman te demontre nan fanm yo. Yon etid 2015 te jwenn ke sipleman asid folik ogmante vasodilasyon (ouvèti a nan san veso ki pèmèt san koule plis lib) nan granmoun ki pi gran, men se pa pi piti granmoun.
5 -
PotasyòmPotasyòm se yon elektwolit enpòtan ki te jwenn nan pòmdetè, yogout, pwason, zaboka ak kalbas sezon fredi. Anpil Ameriken pa jwenn kantite lajan rekòmande nan alimantasyon yo (4,700 mg / jou pou granmoun). Pa konsome ase potasyòm mennen nan ogmante san presyon ak yon risk ogmante nan konjesyon serebral. Potasyòm gen anpil chans travay pa chanje fason ki san veso yo reponn kèk mesaj chimik nan kò a, ede yo kenbe yo souplesse ak rilaks. Manje yon varyete de manje antye - ki gen ladan fwi ak legim, pwason ak pwodwi letye - enpòtan pou anpeche ak jere tansyon wo.
6 -
ManyezyòmManyezyòm se yon eleman nitritif yo te jwenn nan anpil manje, tankou grenn antye, yogout, ak legim vèt vèt, osi byen ke nan sipleman, jwe yon wòl nan reglemante san presyon.
Pandan ke sipleman mayezyòm sanble yo gen jis yon ti (menm si siyifikatif) efè sou san presyon, alimantasyon segondè nan mayezyòm sanble yo pi ba san presyon. Yon rejim alimantè ki wo nan mayezyòm (tankou rejim alimantè a DASH), tou gen tandans yo dwe segondè nan lòt san presyon-bese eleman nitritif, tankou potasyòm ak kalsyòm.
7 -
Vitamin DVitamin D se yon eleman nitritif enpòtan ki kontwole anpil fonksyon metabolik nan kò a. Nou sitou stock founiti nou yo nan D nan limyè solèy la, byenke li la tou yo te jwenn nan kèk manje, tankou pwason gra ak lèt.
Li ede kontwole nivo kalsyòm nan san an ak kontribye nan règleman an nan san presyon . Done yo se klè sou sa ki - si genyen nenpòt ki - pwoteksyon ka jwenn nan vitamin D, men gen prèv fò ki montre ke yon deficiency nan vitamin D ka mennen nan tansyon wo ak lòt pwoblèm kadyovaskilè. Si w ap viv nan nò liy lan Mason-Dixon, chans ou pa ka jwenn ase D epi ou ka bezwen konplete.