Manje yon rejim alimantè moun rich nan mayezyòm se an sante nan plizyè fason
Manyezyòm se yon mineral natirèlman ki rive epi li esansyèl pou fonksyone apwopriye nan kò imen an. An reyalite, plis pase 300 pwosesis byochimik dirèkteman depann sou mayezyòm. Pandan ke mayezyòm se katriyèm mineral ki pi abondan nan kò imen an, anpil ti aktyèlman sikile nan san an oswa tisi lòt. Olye de sa, pifò nan magazen kò a nan mayezyòm fèmen nan kouch la ekstèn difisil nan zo nou yo.
Nou jwenn mayezyòm nan manje nou manje - se absòbe nan ti trip la ak kantite depase yo separe pa ren yo. Nan ane ki sot pase yo, te gen yon enterè ogmante nan wòl nan posib ki mayezyòm ka jwe nan anpeche ak jere kondisyon tankou tansyon wo ak maladi kadyovaskilè.
Èske mayezyòm anpeche tansyon wo?
Yon etid yo te jwenn done ki sanble yo montre ke mayezyòm jwe yon wòl enpòtan nan reglemante san presyon. Anplis de sa, yon nimewo nan syans lòt yo te gade divès kalite faktè nitrisyonèl ak ki jan yo kontribye nan prevansyon nan tansyon wo. Syans sa yo te montre ke alimantasyon rich nan mayezyòm sanble gen kèk efè pwoteksyon ak ke moun ki gen alimantasyon rich nan mayezyòm sanble yo devlope tansyon wo nan yon to ki pi ba.
Sepandan, kesyon reyèl la se: Èske li mayezyòm nan sa yo "rejim mayezyòm rich" ki bay pwoteksyon an aparan, oswa se benefis la obsève ki gen rapò tou senpleman lefèt ke alimantasyon rich nan mayezyòm yo se jis plenn bon pou ou?
Pou dat, kesyon sa a pa gen okenn repons definitif. Sepandan, Joint National Komite sou prevansyon, deteksyon, evalyasyon, ak tretman nan tansyon wo, yon kò ki byen li te ye ak respekte, santi ke done yo fò ase pou yo ofisyèlman endike ke alimantasyon ki bay anpil mayezyòm se yon "Modifikasyon pozitif fòm pou moun ki gen tansyon wo."
Èske mwen ta dwe pran sipleman megazidal nan bouch?
Pa gen okenn done pou sipòte reklamasyon an ki sipleman mayezyòm nan bouch ofri benefis yo menm jan ak yon rejim alimantè magnesium ki rich. Menm si mayezyòm ka benefisye, li ka ka-menm jan li se ak lòt mineral-ki jan ou jwenn mayezyòm se enpòtan menm jan ak mayezyòm nan tèt li. Nan lòt mo, kò imen an trè bon nan dijere manje reyèl ak absòbe vitamin yo ak mineral yo genyen ladan yo.
Nan lòt men an, kò imen an pa sanble yo trè bon nan èkstraksyon anpil nitrisyonèl benefis soti nan divès kalite sipleman dyetetik. Fason ideyal la pou jwenn rekòmandasyon chak jou rekòmande (RDA) nan mayezyòm se soti nan sous manje natirèl . Pou granmoun adilt, RDA la gason se sou 420mg ak fanm RDA a se sou 320mg, oswa 360mg pandan gwosès la.
Ki sa ki bon Sous dyetetik nan Manyezyòm?
Manyezyòm yo jwenn nan yon gran varyete sante, bon mache manje. Pwason ak nwa yo espesyalman rich nan mineral-1 ons nan nwa (yon ti ponyen) gen sou 80mg nan mayezyòm. Pòmdetè, pwa, ak pwodwi ki pa gen anpil grès se bon sous Magnesium tou, tankou se legim sèten tankou epina. Kòm yon egzanp, konsidere kontni an Manyezyòm nan sa yo manje:
- Kwit pwason blan, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Mwayen kwit manje pòmdetè: 50mg
- Plen yogout ki gen anpil grès, 8oz: 45mg
- Mwayen bannann: 30mg
- Poudin pare-a-manje, 4oz: 24mg
Chak nan sa yo manje se yon bon sous potasyòm ak kalsyòm, ki se itil nan prevansyon ak jesyon nan tansyon wo. Yon règ senp nan gwo pous pou manje yon rejim alimantè ki an sante se manje manje ki gen anpil koulè diferan. Green piman, pòm wouj, bannann jòn, pòmdetè mawon, elatriye.
> Sous:
> Abbott L, Nadler J, grosye RK. Defisyans Manyezyòm nan alkolis: Posib kontribisyon nan maladi osteyopowoz la ak maladi kadyovaskilè nan alkòl. Alkòl nan klinik Eksperyans Rechèch 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Tretman nan tansyon wo: Insights soti nan rapò a JNC-VI. Ameriken Fanmi Doktè 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Semèn J, Carpenter L. Efè sipleman mayezyòm sou san presyon: yon meta-analiz. Eur J Klin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Manyezyòm: yon ajou sou aspè fizyolojik, klinik, ak analyse. Klinik Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Efè modèl dyetetik sou san presyon: analiz subgroup nan Apwòch yo Rejimal yo sispann ipètansyon (DASH) randomized klinik jijman. Achiv nan Medsin Entèn, 159: 285-93.
> Vormann J. Manyezyòm: nitrisyon ak metabolis. Aspè Molekilè Medsin 2003: 24: 27-37.