Healthy, pèdi pwa ki dire lontan pran tan. Gen reyèlman yo pa fikse rapid oswa rakoursi. Men pafwa, pasyans ou rive nan limit li yo, jan ou frape yon plato - epi yo pa yon ons ap vini la. Lè ou rive nan yon plato, ou bezwen konnen mouvman yo dwa fè kenbe motivasyon ou anwo nan syèl la jwenn tounen sou track ak pèdi pwa sante.
Te tèm nan "pwa plato pèdi" te diskite pou ane.
Byolojik ak emosyonèlman, yon plato pwa-pèt rive lè ou pa chanje rejim ou ak plan fè egzèsis, men ou pa pèdi pwa pou omwen twa semèn. Ou ka fluctueur leve, li desann yon liv kèk, men ou jwenn ke ou jis pa ka sanble yo jwenn anba a yon sèten kantite.
Dènye etid yo ap ogmante konesans nou nan pèdi pwa, metabolis, jenetik, ak pran pwa. Kòm konpreyansyon nou an ogmante, se konsa fè chans yo nan ou rive-yo ak kenbe - pwa sib ou ak trape sot pase plateau a redoutable!
Poukisa ou nan yon "Plateau?"
Pi bonè oswa pita, si ou se avèk siksè rejim, pwa pwa ou pral ralanti, oswa pètèt menm nòmal pou yon ti tan. Isit la yo se sèlman kèk nan rezon ki pou sa yo ralanti-downs - oswa plato - nan pwogram pèdi pwa ou:
- Enpasyans: Instant satisfaksyon pa rive avèk pèt pèt alontèm. Li pran tan pèdi, ak Lè sa a, tou dousman aliman abitid ou, ak emosyon ak yon "nouvo ou."
- Mekanik kò: Se kò ou ki fèt pou avanse pou pi ou nan lavi, magazen ak dispanse enèji, epi pou ou jwenn ki kote yo pral. Lè ou toudenkou kòmanse manje mwens, grangou kò-pè ou-konsève enèji, ak konpoze desann metabolis ou an. Rechèch sijere pwa an plis ou pote, pi gwo a pwodui chimik nan siyal nan kò ou kenbe pwa siplemantè a.
- Mind sou pwoblèm: Pou moun ki vle pèdi pwa, lide a se yon gwo pati nan jwèt la pèdi pwa. Ak anpil atansyon gade nan, ak adrese, abitid manje se travay di. Manje, bwason, ti goute tout kontribye - pafwa twòp - nan ki jan nou santi nou emosyonèlman. Chanje abitid fin vye granmoun, trape nouvo konesans, ak chwazi manje diferan, mande pou konpasyon ak pasyans ak tèt ou-ak kò ou.
- Fizyoloji: pran pwa, oswa li pap pèdi pwa sou yon peryòd tan rezonab se yon bon rezon pou tcheke avèk doktè ou. Ou ka gen yon tiwoyid anba tè . Si ou deja yon pasyan tiwoyid, ou ka bezwen optimize tretman tiwoyid ou.
Lè w tounen sou chemen an pèdi pwa
Pandan ke li sanble yon plato, li ka jis pou yon pwen nan wout la yo tcheke kat ou an. Konsidere konsèy sa yo pou kenbe mach la nan direksyon pwa sib ou a:
- Egzèsis: Debaz reyalite-pèdi pwa rive lè enèji depanse se pi plis pase enèji pran pous Sa vle di manje mwens kalori ak ogmante egzèsis. Si ou se nan yon pwen kote antrennman regilye ou a pa pwodwi rezilta, konsidere chanje abitid fè egzèsis ou yo. Konnen objektif ou-ou ap eseye jwenn yon pwa ki an sante, oswa pou w jwenn frote? Rive ak kenbe yon pwa ki an sante pa mande pou twa èdtan nan yon jimnastik pou chak jou-men li ka mande pou yon èdtan nan aktivite ki solid anpil jou nan semèn nan, ak yon konsantrasyon sou misk bilding.
- Gade ki sa ou manje-oswa chike: Konte kalori, oswa menm konte mòde nan manje se yon fason pwouve konsantre sou sa, ak konbyen lajan, ou ap manje. Nou se literalman "sa nou manje." Genyen yon pi bon konpreyansyon sou jan yo manje nan yon fason ki an sante-pandan y ap kite chanm pou bonbon ak gato nan okazyon. Pouse konsomasyon nan fwi ak legim, epi konsidere sa ki sipleman ta ka bon pou ou. Yon plan repa ki satisfè se yon fason super kenbe deplase nan direksyon objektif pwa ou.
- Dòmi! Etid yo montre moun ki dòmi mwens, souvan pwa plis. Dòmi rèd se esansyèl pou sante-ak pèdi pwa. Lè w ap fatige, ou fè egzèsis mwens epi yo gen plis chans pou rive pou yon sache nan bato oswa soda. Lè ou soufri fatig kwonik dòmi, atann entèferans ak pèdi pwa, fonksyon iminitè ak jesyon estrès-ki nan vire stimul grangou ou.
Rejim antay Defèt Plato a
Yon kèk lòt bagay ou ka eseye si ou ap fè fas ak yon plato pèdi pwa:
- Chanje konpozisyon rejim alimantè ou. Pou egzanp, ogmante oswa diminye pousantaj nan pwoteyin, grès oswa idrat kabòn tanporèman yo wè si li gen yon enpak sou plato ou.
- Chanje konsomasyon kalori ou a. Si ou manje kalori ki ba anpil, yon ti ogmantasyon nan kalori ka aktyèlman ede ak efò pèdi pwa ou paske twòp kalori restriksyon ka ankouraje kò a konsève grès.
- Chanje woutin Fitness ou. Add plis misk-bilding, aerobic, oswa plis tan.
- Jwenn motivasyon ou nan plas la dwat. Atitid la dwat se menm jan enpòtan tankou rejim alimantè ak fè egzèsis.
Sonje byen-chak etap ou pran deplase ou plis soti nan "plato a," epi tounen sou chemen pwòp ou a nan direksyon sante!