Ou bezwen yon pouse siplemantè yo rete eksite sou fè egzèsis? Lè ou gen yon kondisyon tiwoyid, ou se jis kòm sansib a fè egzèsis annwi kòm tout lòt moun. Ou konnen enpòtans pou rete angaje nan kondisyon fizik, men sa pa ka ase aktyèlman jwenn ou sou tapi an oswa nan jimnastik la. Sèvi ak konsèy sa yo soti nan pasyan tiwoyid parèy ki te metrize atizay la nan jwi regilye antrennman
1. Anboche yon antrenè pou motive ou epi montre ou kijan fè egzèsis dwa
Yon sesyon kèk ak yon antrenè pèsonèl ka yon envestisman entérésan nan kapasite ou. Yon antrenè ka desine yon pwogram egzèsis ki espesifik nan bezwen ou ak kapasite li. Li kapab tou montre ou egzakteman ki jan fè egzèsis. Ou pral jwenn yon pwogram ki pral sèvi ak tan ou pi efektivman. Sèvi ak konsèy sa a sou kòman yo chwazi yon antrenè pèsonèl.
2. Egzèsis ak Zanmi yo
Lè ou fè egzèsis ak zanmi, ou ap kenbe youn ak lòt angaje nan montre ak travay deyò. Pi lwen ke benefis sa a, ou ka tou amize youn ak lòt ak bavardaj yo pran lide ou sou efò a ak ankourajman yo kenbe prale. Ou ka envite zanmi ou ansanm oswa fè nouvo zanmi nan sant byennèt ou.
3. Mizik
Klas Mizik se yon fason klasik pran ou tèt ou antrennman ou. Ou ka jwenn melanj mizik, Playlists, ak chanèl ki espesifik nan mach la oswa entansite nan antrennman ou.
Pa gen pwoblèm ki kalite mizik ou pito, ou ka jwenn youn ak bat la ki pral fè ou ale.
4. Odyobou ak Podcasts
Ou ka aprann oswa ou dwe antretni pandan antrennman ou a ak odyobouk oswa podcasts. Ou ka jwenn sous gratis nan odyobouk soti nan bibliyotèk lokal ou a oswa achte yo nan Audible.com.
Podcasts yo se yon lòt fason angaje lide ou pandan antrennman ou. Ou ka vle kenbe ale nan jwenn nan yon chapit oswa Episode.
5. Mete objektif ak konsantre sou rezilta yo
Si ou fikse bi egzèsis ou pral pi motive pou fè antrennman ou epi reyalize yo. Yon objektif ka kantite antrennman ou fè chak semèn, minit yo oswa distans (kouri, mache, monte bisiklèt) nan antrennman ou, vitès ou devlope oswa pwa ou ka leve. Track antrennman ou yo wè pwogrè ou.
6. Sèvi ak yon Pwogram Egzèsis App, Liv, Videyo oswa sou entènèt
Apre yon pwogram ka jwenn ou sot pase yo te konfonn sou ki kote yo kòmanse, ki sa egzèsis genyen ladan yo, ak kouman yo fè yo. Gen yon multitude nan fason yo jwi yon pwogram. Egzèsis apps yo se yon bon fason yo pran pwogram ou an avèk ou. Ou ka ale fin vye granmoun-lekòl ki gen yon liv oswa videyo. Yon fwa ou jwenn enterè ou diminye, chanje nan yon nouvo app ranfòse tèt ou.
7. Jwenn Deyò pou mache ou, kouri, oswa bisiklèt
Si ou te antre nan mil sou treadmill la oswa sik estasyonè, jarèt soti nan deyò pou yon chanjman. Si ou ka jwenn yon espas vèt, pak, oswa Woods, ki se menm pi bon pou soulaje estrès.
8. Chanje Pace ou
Si ou mache pou fè egzèsis, eseye mache vitès. Oswa, ou ka ajoute entèval kouri ak pwogrè soti nan mache kouri.
Eseye yon klas bondi kòm yon repo nan yon antrennman solo solo.
9. Pa gen Egzèsis, Pa gen videyo
Ap gade yon fim oswa montre televizyon pi renmen yo ka yon bon fason yo distrè tèt ou sou tapi an, antrenè eliptik, oswa sik estasyonè. Fè tèt ou yon vès ke ou ka sèlman gade pandan w ap fè egzèsis.
10. Eseye yon klas egzèsis
Tcheke ki klas egzèsis yo ofri nan jimnaz lokal yo ak sant fizik epi bay kèk nan yo yon eseye. Ou ka dekouvri ou renmen fòmasyon kous, Zumba, Barre, oswa antrennman kou bòt. Ou ka sezi ak ki klas motive ou pi plis la.
11. Mache plis
Ajoute plis mache pandan tout jounen ou.
Mete yon pedomètè oswa yon gwoup byennèt pou ankouraje tèt ou pou ou fè plis etap. Ou ka jwenn li motive mache nan magazen an ak tounen olye ke kondwi oswa peye yon vizit nan yon moun olye ke voye tèks mesaj oswa rele yo.
12. Pran yon èskapad avanti oswa Vakans
Chwazi yon pak nasyonal oswa forè eta pou ale pou yon vwayaje youn oswa de èdtan nan fen semèn nan. Lwe yon kayak epi jwenn leson. Ale nan yon jimnastik k ap grenpe epi aprann Basics yo, Lè sa a, ale bouldering. Si li nan sezon fredi, eseye kwa peyi ski oswa aprann ski desann. Si ou te toujou te vle monte yon chwal, achte leson nan yon akademi monte oswa orè yon escaped ranch dud. Gade nan Tours monte bisiklèt.