Revitalize epi revivize lide ou ak kò avèk estrateji senp sa yo
Lè ou se ipothyroid, sentòm yo tankou fatig oswa difikilte pou pèdi pwa ka tout yo ki gen rapò ak yon gout nan metabolis ou a ki souvan akonpayé yon tiwoyid anba tè.
Menm apre ou ipothyroidism byen trete ak ranplasman òmòn tiwoyid , ou ka jwenn ke metabolis ou pa rebondi tounen nan kote li te ye anvan an. Sa a paresseux nan metabolis ou ka kite ou santi ou fin itilize, ak kapab pèdi pwa, malgre yon rejim alimantè ki ba-kalori sante ak fè egzèsis.
Tèt la se ke gen estrateji ou ka adopte pou ede reviv ak ranfòse metabolis ou.
Asire ou manje manje maten
Si ou pa manje manje maten, ou ralanti metabolis ou epi voye kò a nan "mòd grangou," panse li grangou paske ou pral yon peryòd tan ki long san yo pa manje. Sa a mòd grangou fè ou mwens efikas nan boule grès, epi ou fini ki bezwen mwens kalori sou tan.
Siveye konsomasyon kalori ou
Yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen yo dwe konsyan de konbyen kalori ou ap konsome chak jou. Pandan ke li pi bon yo diskite sou bezwen endividyèl kalori ou a ak doktè pèsonèl ou oswa nitrisyonis, isit la gen kèk gid jeneral,
Dapre Depatman Sante ak Sèvis Imen, gason sedantè ki gen plis pase 30 bezwen 2,000 jiska 2,400 kalori yon jou, epi moun aktif yo mande 2,400 2,800 kalori yon jou. Fi sedantèr plis pase 30 bezwen 1,600 1,800 kalori yon jou, ak fanm aktif bezwen nan 2,000 a 2,200 kalori chak jou.
Gen kèk ekspè ki di ke ou ka apeprè kalkile to repoze metabolik ou a (RMR) pa miltipliye pwa kò ou (nan liv) pa 10. Se kantite total kalori konsidere kòm yon minimòm ke ou ta dwe manje yo nan lòd yo pèdi pwa.
Kòm yon sou kote, asire w ke ou pa koupe kalori ou tounen twò wo anpil, tankou sa a ka byen bouyon.
Ifyou mete restriksyon sou konsomasyon kalorik ou a twòp, kò ou ale nan yon mòd grangou, ki vle di kò ou kenbe sou grès ki estoke ou a, vire sou misk ou pou enèji. Se pa sèlman fè nòmal pèt grès, men rediksyon an nan mas nan kalori-boule ou ka ralanti metabolis ou. Yon metabolism pi dousman Lè sa a, tradui nan yon rediksyon nan kondisyon chak jou kalorik ou a, kreye yon sik visye nan grangou ak pa gen okenn pèdi pwa.
Konsidere Rejim Zòn Anba Swen Doktè ou a
Rejim Zòn devlope pa Barry Sears, Ph.D. se yon rejim alimantè pwoteyin ki rich, ki ba-idrat kabòn ki konsantre sou balanse reyaksyon ensilin kò a nan manje.
Dapre teyori a Zòn, lè ou konsome twò anpil idrat kabòn, pankreyas ou degaje ensilin depase, ki anpeche kò ou nan lè l sèvi avèk grès ki estoke li yo pou enèji. Sa ka afekte kapasite w pou pèdi pwa.
Gen kèk gid debaz konsènan rejim alimantè Zòn lan, gen ladan yo:
- Bwè omwen 64 ons dlo nan yon jounen, ki gen ladan yon vè dlo trant minit anvan yon repa
- Manje plis fwi ak legim (nan yon endèks glisemi ba) ak mwens pen ak pastas
- Si ou manje glusid, kenbe yo pa plis pase 25 pousan nan glusid yo total konsome nan yon repa.
- Manje ti kantite pwoteyin ki gen anpil grès ak tout manje ak ti goute.
- Sèvi ak metòd la eyeball kontwole rapò ou nan pwoteyin nan idrat kabòn nan chak repa.
Metòd eyeball la pa janm manje plis pwoteyin ba anpil grès pase ou ka anfòm nan men ou. Epitou, volim nan pwoteyin dikte kantite lajan an nan glusid yo manje. Si ou ap manje bon glusid (fwi oswa legim), Lè sa a doub kantite lajan an nan volim pwoteyin ki gen bon konprann. Si ou se manje kabòn favorab (breeds, pastas), Lè sa a, kenbe menm kantite lajan an nan volim pwoteyin ki gen bon konprann.
Egzèsis
Regilye, chak jou fè egzèsis aerobic enpòtan pou yon metabolis sante, osi byen ke pou jesyon pwa. Anplis de sa, ou ta dwe ajoute fòmasyon pwa oswa egzèsis rezistans pwogresif ki bati nan misk omwen de a twa fwa yon semèn.
Nan misk boule plis kalori pase grès, ak misk la pi plis ou genyen, kalori yo pi plis ou boule, menm nan rès.
Bwè dlo
Ou te tande li anvan, men bwè sa yo uit linèt ons nan dlo chak jou. Pwosesis la boule enèji nan metabolis bezwen dlo nan travay efektivman. Ou ka ajoute yon siplemantè metabolis ogmante pa fè dlo a frèt, depi dlo frèt mande pou plis enèji metabolize.
Gade Doktè Prensipal Swen ou
Si ou vle pèdi pwa, premye travay ak doktè ou a estime pousantaj repoze metabolik ou ak kondisyon chak jou kalorik ou . Lè sa a, koupe apeprè 200 a 500 kalori chak jou, pandan y ap kontinye fè egzèsis, pou siksè pèdi pwa.
Anplis de sa, si ou ap soufri nan enfliyanse enèji, pale ak doktè ou sou lòt kòz posib. Si ou sipoze fonksyon tiwoyid ou a trete, gen dwa gen koupab lòt dèyè fatig ou oswa enèji ba. Kèk kondisyon sante ki ka lakòz fatig enkli:
- Anemi
- Fibromyalji
- Depresyon
Konsome kafeyin
Gen kèk kafeyin chak jou, kit se nan kafe oswa te, ka ede ogmante metabolis ou. Si bwason ki gen kafeyin tradisyonèl fè ou siplemantè branche, konsidere ap eseye akouple. Pwononse, "mah-tay," konpayon se yon natif te èrbal nan Amerik di Sid. Mate se konsidere kòm byen lwen plis nourisan pase nwa te oswa kafe, e menm si li tou gen kèk kafeyin, efè li yo kouran, epi li gen mwens chans fè ou anmè kou fièl.
Konsidere yon Sipleman oswa Herb
Gen kèk sipleman ki ka itil pou fatig yo enkli:
- Co-anzim Q10, konnen tou kòm CoQ10, ki pwovizyon enèji nan misk
- NADH (Nicotinamide Adenine dinucleotide) ki ka ede selil konvèti manje nan enèji
- D-riboz, ki ka ede enèji nan nivo mitokondriyo a
- Green ekstrè te
An tèm de remèd fèy, pandan ou ta dwe evite ephedra ak ma huang estimilan, ou ka konsidere mande doktè ou sou schizandra, ki se yon zèb Chinwa ki itilize pou fatig. Ginseng se tou popilè pou enèji.
Natirèlman, anvan ou eseye nenpòt remèd fèy oswa sipleman, tanpri konsilte avèk pratikan ou a asire yo san danje pou ou. Ginseng, pou egzanp, pa rekòmande pou yon moun ki gen tansyon wo, ak anpil remèd fèy ak sipleman yo pa rekòmande pandan gwosès la.
Jwenn nivo Vitamin ou D Checked
Vitamin D se ke yo rekonèt kòm "vitamin nan solèy" paske kò ou fè li lè po ou ekspoze a reyon iltravyolèt soti nan solèy la. Anplis ekspozisyon limyè solèy la, ou ka jwenn Vitamin D nan sèten manje, tankou pwason lwil, ze, ak lèt ak sereyal. Pandan ke vitamin D jwe yon wòl enpòtan nan kenbe zo fò, rechèch émergentes sijere li tou jwe yon wòl nan sante sistèm iminitè yon moun.
Plis espesyalman, yon kantite etid yo te evalye relasyon ki genyen ant vitamin D nivo ak tiroyidit Hashimoto a. Rechèch yo montre ke moun ki gen tiroyidit Hashimoto yo gen plis chans yo gen nivo ki ba vitamin D. Anplis de sa, trete nivo ki ba vitamin D ka ralanti pwogresyon nan hypothyroidism soutyen nan moun ki gen antikò peroxidase pozitif tiwoyid.
Bon nouvèl la se tès pou deficiency vitamin D mande pou yon tès san senp. Tretman egzije pran yon sipleman vitamin D, dòz la ki depann sou nivo sib ou.
Avèk sa, si ou pa te gen nivo vitamin ou D tcheke, ankò, li sansib pale ak doktè ou sou li.
Konsidere travay enèji
Enèji ak karosri, tankou yoga, tai chi, qigong (pwononse chee-gung), ak reiki, ka ede nan ajoute ak balanse enèji. Nan kwen, chi , ak yoga, mouvman dou yo te itilize pou avanse pou pi enèji sou wout enèji nan kò a. Nan Reiki, yon pratikan ede louvri moute chanèl enèji ou, ak enèji dirèk nan zòn kote yo bezwen.
Yon Pawòl nan
Jere maladi tiwoyid ansanm ak batay pwa ak pwoblèm fatig ka akablan.
Men, asire w ke, ak yon plan reyalis ak yon ti jan nan detèminasyon pèsonèl sou pati ou, ou ka santi ou byen ankò-epi revitalize lespri ou an Antretan.
> Sous:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolik, Satisfè, ak Efè Leta efè nan rès ak pandan Egzèsis pwolonje. Eleman nitritif. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Efè konsomasyon kafe abityèl sou maladi kadyometabolik, sante kadyovaskilè, ak tout-lakòz mòtalite. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Efè Actoprotective nan jinsang: amelyore pèfòmans mantal ak fizik. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Rejim ZONE ak metabolik kontwòl nan dyabèt tip 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Ekipman 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Kouran kouran nan Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinwa pye rezen Chinwa) tankou yon espès plant medsin. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Etid fontyè sou fatig, malfonksyònman otonòm nè, ak maladi dòmi-ritm. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Vitamin D tretman nan pasyan ki gen tiwoyid Hashimoto ka diminye devlopman nan ipothyroidism. Int J Vitam Nutr Res . 2017 12: 1-9.
> Depatman Sante Etazini ak Sèvis Imen. Gid Gid pou Ameriken yo 2015-2020 Wityèm edisyon. Dokiman siplemantè 2: Estimasyon bezwen kalori pa jou, pa Laj, Sèks, ak Aktivite Fizik.