Benefis yo nan Manje High-Fib pou Pasyan tiwoyid

Pifò nan manje ou manje-ki gen ladan yo idrat kabòn, grès, ak pwoteyin-yo kase ak absòbe kò ou, eksepte pou fib dyetetik, pafwa yo rele "raje." Fib pase nan kò ou-premye vant ou a, Lè sa a, ti trip la , ki te swiv pa kolon an, epi finalman, li sòti nan kò- nòmalman intact.

Lè ou gen yon kondisyon tiwoyid, yon rejim alimantè ki wo-fib kapab nan benefis an patikilye ou lè ou ede ak pèdi pwa ak konstipasyon kwonik , nan mitan lòt efè pozitif.

Aprann plis sou benefis ki genyen nan fib ak manje yo ki rich nan fib ke ou ka ajoute nan apwòch jeneral ou nan yon lavi sante ki gen yon kondisyon tiwoyid.

Benefis nan Fib

An jeneral, gen anpil benefis nan yon rejim alimantè ki wo nan fib pou pasyan tiwoyid, ak pou nenpòt moun ki vle amelyore sante an jeneral. Fibre ka:

• Diminye risk pou konjesyon serebral ak amelyore sante kè ou: Yon koneksyon enpòtan ki te jwenn ant konsomasyon ak atak kè. Etid yo montre ke pasyan yo manje yon rejim alimantè ki wo-fib diminye risk pou yo atak kè pa jiska 40 pousan. Risk ou ka diminye pa 9 pousan pou chak 7 gram chak jou ogmante nan dyetetik fib, dapre etid fè remake nan Akademi an nan Nitrisyon ak Dietetics nan papye pozisyon yo. Depi pasyan tiwoyid gen yon risk ki pi wo nan maladi kè, sa a se yon benefis enpòtan.
• Èd nan pèdi pwa ak jesyon: fib an plis nan rejim alimantè ou chak jou, pi ba ou risk pou yo obezite. Sa a se chans paske fib fè ou santi w plen, ki vle di ou gen plis chans yo manje mwens. Kalori pi piti chak jou ka evantyèlman mennen nan pèdi pwa sou tan. Benefis pwa, oswa difikilte pou pèdi pwa, kapab yon defi pou moun ki gen hypothyroidism, kidonk sa a se espesyalman enpòtan pou pasyan tiwoyid.

• Lower kolestewòl : Fasil idrosolubl yo te jwenn nan pwa sèten, len, kadav avwàn, ak francha avwan ka ede nivo kolestewòl "move". Sa ka lakòz tou enflamasyon mwens kè ak redwi nivo san presyon. Elevèt kolestewòl move se pafwa rezilta ipothyroidism, se konsa sa a se yon benefis siplemantè nan fib pou pasyan tiwoyid.

• Amelyore dijesyon : fib dyetetik ede kontwole dijesyon lòt manje.
• Diminye emoroid ak kontwole mouvman entesten : Pa manje yon rejim fibre segondè, ban ak konstipasyon difisil-yon plent komen nan moun ki gen hypothyroidism-ka rezoud, ansanm ak yon rediksyon nan risk ou ak gravite nan sentòm emoroid.
• Ede kontwole nivo sik nan san : Moun ki gen dyabèt sou yon rejim alimantè ki wo-fib te montre ke absòpsyon yo nan sik la ralanti. Sa ede ankouraje pi bon nivo glikoz. Sansibilite ensilin ka amelyore ak sèten fib dyetetik. Manje yon rejim alimantè ki wo-fib ka diminye chans ou genyen pou devlope dyabèt tip 2, yon risk ki pi wo si ou se hypothyroid. .
• Diminye risk ou pou divertikulit : Fasil ensolub te montre diminye risk pou divertikulit. Sepandan, pou moun ki gen divertikuloz oswa maladi entesten chimerik, gen kèk moun ki gen sentòm pi mal ki gen plis fib, pandan ke lòt moun gen mwens sentòm yo.
• Soulaje sendwòm entesten chimerik (livr) : Fib ki te montre diminye sentòm IBS nan kèk moun, byenke lòt moun gen plis sentòm lè yo manje plis fib.
• Diminye risk kansè nan kolon: Gen kèk etid pwomèt ki montre ke yon rejim alimantè ki wo-fib ka diminye risk pou kansè kolore, men sa pa jwenn nan chak etid.

• Ogmante absòpsyon mineral : Dyetetik fib ka ede kò ou yo absòbe sèten mineral plis efikasite, espesyalman kalsyòm.

Soluble- ak ensoluble-Fib Manje

Akademi Nitrisyon ak Dietetics rekòmande pou fanm adilt konsome 25 gram fib total pou chak jou ak gason granmoun konsome 38 gram, ak 10 a 15 gram vini soti nan fib idrosolubl. Kòm ou gen laj, ou bezwen mwens ak sou laj 50, fanm ta dwe konsome 21 gram ak gason yo ta dwe konsome 30 gram.

Soluble Fib: Fasil fibre se fib ki fasil fonn nan dlo, kote li fòme yon sibstans jèl ki tankou. Sa a ki kalite fib ki te montre ede pi ba nivo kolestewòl san kòm byen ke nivo glikoz nan san.

Soluble fibre yo jwenn nan:

Fayans ensolubl: Fasil ensolub se yon fib ki ede vitès moute eliminasyon nan kò a. Fayans ensolubl ka ede anpeche konstipasyon. Fasil ensolub tou ede kenbe nivo a pH nan aparèy entesten ou a nan yon nivo pi gwo. Manje ki pi wo nan fib solubl gen ladan sa ki annapre yo:

* Remake byen ke manje sa yo ki wo-fib yo tou goitogenik , sa vle di yo ankouraje elajisman tiwoyid epi yo ka potansyèlman lakòz oswa agrave ipothyroidism. Tipikman, risk pou manje goitogènik se nan overconsuming yo, espesyalman nan fòm anvan tout koreksyon. Kwit manje oswa vapeur tipikman elimine pifò pwopriyete gouvenetik.

Yon Pawòl nan

Si ou kòmanse yon rejim alimantè ki wo-fib epi yo pran medikaman ranplasman òmòn, asire w ke ou gen nivo tès tiwoyid ou rechecked nan sis a uit semèn. Fibre ka pafwa chanje absòpsyon medikaman ou, kidonk li enpòtan pou verifye si ou bezwen modifye dòz ou.

> Sous:

> Dahl WJ, Stewart ML. Pozisyon nan Akademi Nitrisyon ak Dietetics: Enplikasyon Sante nan Fibè dyetetik. Journal of Akademi Nitrisyon ak Dietetics . 2015; 115 (11): 1861-1870. fè: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.

> Pòl P, et. al. Konsantrasyon nan thiocyanate ak goitrin nan plasma imen, konsantratè précurseur yo nan legim brasik, ak ki asosye potansyèl risk pou ipothyroidism. "Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 248-58 .pwm: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26946249 .

> Amelyore sante ou ak fibre. Klinik Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.

> Nitrisyon ak Healthy manje. Mayo Klinik. Sit Wèb ki gen rapò ak

> Wald A. Pasyan Edikasyon: High-fib rejim alimantè (Beyond Basics yo). Alamòd. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.