Yon jou nan manje bon plat ak byen balanse
Si ou te jis te dyagnostike ak dyabèt, ou ka jwenn tèt ou mande, ki sa mwen ka manje? Lè ke dyabèt se yon maladi nan ki sik pa metabolize efektivman , moun ki gen dyabèt bezwen jere ak kontwole konsomasyon idrat kabòn yo. Lè w fè sa, se pa sèlman ede kontwole sik nan san, men tou li ka lakòz pèdi pwa, yon rediksyon nan trigliserid (yon mezi grès nan san an) ak yon diminisyon nan risk pou lòt faktè risk kadyak.
Si ou gen prediabetes epi yo te di pèdi pwa, yon rejim alimantè kalori ak kaboyidrat kontwole ka ede yo anpeche ak retade dyabèt. Rechèch endike ke pèdi yon ti kantite pwa, sou 7-10% nan pwa kò ou ka ede diminye risk ou pou devlope dyabèt.
Li souvan difisil yo jwenn tan nan rechèch pou resèt ak kreye manje ki bon gou, ak nitrisyonèl ekilibre. Anvan ou chache manje ak plan repa, li gen bon konprann pou konnen konbyen kalori ak idrat kabòn ou bezwen pou rive nan tou de pwa ou ak objektif sik nan san. Si ou pa te deja, mete kanpe yon reyinyon ak yon rejim alimantè anrejistre oswa sètifye edikatè dyabèt yo ka resevwa yon lide sou konsomasyon ideyal kalorik ou ak idrat kabòn ki ta sipòte objektif ou.
Sa a twa jou repa repa te fè pou moun kap manje yon rejim alimantè kalori 1800. Nan li, ou pral jwenn, 3 idrat kabòn manje kontwole, yon sèl ti goute ak desè total 1800 kalori (apeprè 500 kalori pou chak repa, dine se sou 600 paske li gen ladan desè ak apeprè 200 kalori pou goute a).
Pou kèk nan ou, kantite total idrat kabòn nan plan sa a repa ka sanble tankou twòp. Gen kèk moun ki gen dyabèt benefisye nan manje yon rejim idrat kabòn ba. Yon bon fason pou tcheke pou wè si plan manje ou ap travay pou ou se teste sik nan san ou anvan ak 2 èdtan apre yon repa. Tcheke pou wè ki kantite sik nan san ou te leve soti vivan 2 èdtan apre yo fin kòmanse nan repa ou yo.
Pou pi fò, sik nan san yo ta dwe mwens pase oswa egal a 180mg / dL de zè de tan apre yon repa. Tcheke ak doktè ou pou objektif egzak san sik ou yo.
Egzanp dejene:
Ranplasman manje, tankou fwete ka sèvi yon bi nan pèdi pwa. Anplis de sa, yo ka pwoteyin ak vitamin rich. Lè yo te fè ak engredyan yo dwa yo, yo gou bon epi yo se yon rapid, ranpli manje maten opsyon.
Dejene smoothie fèt pa melanje jouk lis:
- 1 8oz tas san sik lèt zanmann
- 6 oz grès ki gen anpil grès yogout grèk
- 4 oz tofou sèk
- 1/2 bannann mwayen sou 4 oz
- 1/2 tas glase, frèz antye
- 2 gwo kiyè grès repa
- 1 sèvi poud pwoteyin (laktoserom, chanv oswa nenpòt lòt opsyon ou renmen) * vize pou chwazi yon gou orijinal ki pa te ajoute sik
- Cinnamon ak vaniy poud (pa nesesè, men ka ajoute gou)
- Kafe ak 1 Tbsp mwatye & mwatye
Nitrisyon kontni: ~ 490 kalori, 46 g idrat kabòn, 15.3 g grès, 2.7 g grès satire, 26 g sik, 10 g fib, 45.7 g pwoteyin
Manje midi
Mayi, tomat, ak salad zaboka:
- 1 tas lèt koupe (epina, vèt melanje, romaine)
- 1 tas tomat rache
- 1 tas mayi - griye ak koupe soti nan cob (oswa itilize nan frizè)
- 1/4 zaboka fre - rache
- 1 ti kiyè lwil oliv ak vinèg balzamik
- 1/2 6 "ble pita antye - dousman griye
- 4 ons griye poul, ton nan bwat (vide) oswa kodenn boukannen
Grenn mayi griye, tomat, sòs salad abiye ak zaboka ansanm pandan y ap mayi se toujou cho. Sa a pral yon ti kras fonn zaboka a ak kreye yon abiye krèm. Chill ak sèvi sou leti ak pita griye sou bò la.
8-12 ons glas dlo ak tranche sitwon
Nitrisyon kontni: ~ 485 kalori, 60 g idrat kabòn, 17 g grès, 2.6 g grès satire, 12.4 g sik, 37.4 g pwoteyin, 12.2 g fibre
Dine
- 1 tete poul pre-pake (apeprè 6oz - ou ka eseye tou somon oswa mèg vyann bèf)
- 2 ti kiyè lwil oliv
- 1 ti kiyè poud lay
- 1 zongle pwav nwa
- 2 tas bwokoli kri koupe nan frenn (ka ranplase pou frizè oswa yon lòt legim ki pa fetid )
- 2/3 tas kwit long grenn diri mawon
- 1 grenn flè tounsòl
- 3/4 tas blueberries ak 2 bo chokola fè nwa
Fwote tete poul ak lwil oliv ak voye ak pwav nwa ak poud lay ak gri. Mete bwokoli nan yon bòl mikwo ond-san danje, vide yon ti dlo sou tèt la epi kouvri ak vlope plastik. Mikwo ond pou 60 segonn, oswa jiskaske mou. Si ou ta prefere pa sèvi ak mikwo ond ou a, bwokoli vapè nan sokoup chodyè ak yon ti kantite dlo.
Kwit diri tankou pou chak pake enstriksyon ak voye ak grenn tounsòl. Manje blueberries yo ak chokola fè nwa pou desè .
Nitrisyon kontni: ~ 600 kalori, 64 g idrat kabòn, 16.6 g grès, 5.2 g grès satire, 19,5 g sik, 53 g pwoteyin, 11.3 g fib
Dine lide pran nan: Dyabèt rejim Lide meni
Mid-jou goute
- 15 kawòt ti bebe
- 1.5 Manje bè manba
Gaye bè pistach sou tranch pòm oswa sèvi ak manba kòm yon sòs tranpe.
Nitrisyon enfòmasyon: ~ 194 kalori, 17.1 g idrat kabòn, 12.3 g grès, 1.5 g grès satire, 9.3 g sik, 7 g pwoteyin, 4.1 g fib.