Ki jan yo goute Smart ak toujou baton nan plan manje ou
Plan repa dyabetik yo pa "yon sèl gwosè adapte tout". Gen kèk dyabetik yo pral gen ti goute bati nan plan manje yo sou rekòmandasyon ekip medikal yo oswa ki baze sou preferans manje pèsonèl yo. Men, menm si ti goute yo pa yon pati nan plan repa ou, gen toujou fwa ke ou pral bezwen fè entelijan pran desizyon griyaj.
Mwen divize lide goute dyabetik nan 3 kategori:
- inprévu ant repa ti goute (ki pa pral soufle plan repa ou)
- planifye ti goute ke yo se yon pati nan plan repa ou yo
- ijans ipoglisemi ti goute
Pa pwograme ant ti goute manje
Si ou jwenn ke w ap resevwa grangou regilyèman ant manje, pale ak doktè ou oswa dyetetik. Ou ka bezwen gen ajisteman ki fèt nan plan repa ou yo. Men, pou okazyonèl grangou atak grangou, rive pou yon ti kalori, ki pa idrat kabòn ki baze sou baz idrat kabòn.
Egzanp sa yo pral ede twòp grangou ou san konplètman mouche plan repa ou oswa spiking sik nan san ou:
- Manje gratis: Si li frèt, eseye yon tas te cho oswa ki ba-sodyòm poul bouyon. Si li cho, eseye yon tas jello sik-gratis oswa wè si yon vè dlo oswa yon frèt sik-gratis bwason pral kenbe ou sou jiskaske repa pwochèn ou an. (Ou pral etone pou jan likid la ka fè ou santi w plen.)
- Anba 100 kalori: 2 pa grès mozzarella fwomaj baton, 3 oz ba tete kodenn sere woule nan baton griyaj, oswa yon sèl difisil-bouyi ze vide ak pwav
- Anba 200 kalori: 1/4 tas nwa sale, oswa seleri ak 2 gwo kiyè ki gen anpil grès bè
Ti goute planifye - Pati nan plan manje ou yo
Plan repa ou yo ap di w konbyen pòsyon nan idrat kabòn, pwoteyin oswa grès ou ta dwe genyen pou goute ou. Pi bon plan ti goute plan yo anjeneral konbine pwoteyin mens oswa grès sante ki gen 15 a 30 gram nan idrat kabòn wo fibwo tankou fwi, legim, ak grenn antye. Sa a konbinezon nan eleman nitritif ralanti dijesyon ak lakòz yon ogmantasyon plis gradyèl ak tonbe nan sik nan san.
Ti goute ki gen yon chwa idrat kabòn (apeprè 15 gram idrat kabòn):
- 1 medyòm pòm ak 1 gwo kiyè ki gen anpil grès pistach
- 18 Torsion ti bretèl ak 1 ons fwomaj ki gen anpil grès
- 3 tas ki gen anpil grès pòpkòn mikwo ond ak 6 a 10 nwa ajite
- 1 tas kawòt ti bebe, tranch pwav wouj, oswa pwa anvan tout koreksyon vèt ak 1/4 tas hummus
- 6 carton oz nan yogout limyè
- 6 ki gen anpil grès, ti boutèy ble antye ak 1 ons fwomaj ki gen anpil grès
- 1 graham cracker ak 1 gwo kiyè ki gen anpil grès manba
Ti goute ki gen de chwa idrat kabòn (apeprè 30 gram idrat kabòn):
- 1 tas gwo-fibre antye-ble sereyal ak 1/2 tas ekreme lèt
- 1/2 kodenn ak sandwich fwomaj ki gen anpil grès ak yon sèl fwi nan fwi fre
- 1 gwo grès, men gran-fibre granola oswa ba sereyal
- 6 carton oz nan yogout limyè melanje ak 1/2 tas tout-grenn sereyal
- 1/2 tas ki gen sik ladan-gratis ak 2 gato vaniy
- 1/4 tas fwi sèk ak 6 a 10 nwa ajite
- 8 oz lèt ki gen anpil grès chokola
Ijans ipoglisemi "ti goute"
Ou ta dwe toujou gen ti goute ijans idrat kabòn ki baze sou men pou lè ou santi ou sentòm k ap vini nan ipoglisemi. Kontrèman ak ti goute plan manje, ti goute ijans yo ta dwe gratis nan pwoteyin ak grès yo ki pèmèt absòpsyon ki pi rapid nan glikoz. Yon dòz ijans premye nan glikoz nan trete ipoglisemi se nòmalman 10 a 15 gram.
Sa ka jwenn nan:
- Kat lifesavers
- 4 ti kiyè luil ki gen sik ladan
- 1/2 ka nan soda regilye oswa ji
Sonje byen, kle a isit la pa santi plen men trape sik nan san ou nan nòmal.