Si w ap sèvi ak sistèm echanj la dyabetik , Lè sa a, ou pral gen yon plan repa ki kraze manje a ou ka gen ak chak repa kòm chwa. Pou egzanp, ou ka gen yon sèl chwa idrat kabòn ak yon chwa pwoteyin trè mèg. Yon chwa idrat kabòn anjeneral egal a 15 gram idrat kabòn (oswa souvan, 10 a 15 gram).
Carb Konte Parapò ak Sistèm Echanj la
Sistèm echanj la fè matematik la pou ou.
Olye de lekti etikèt ak karbisasyon kalkil, lis yo echanj dyabetik bay ou ak "chwa" ki apeprè egal a chak lòt an tèm de idrat kabòn (ak, pou lòt kategori yo, ki gen ladan legim, pwoteyin, ak grès).
Yon chwa idrat kabòn ta dwe egal 80 kalori, 15 gram kaboyidrat ak zewo gram grès. Sa pa vle di ke chak chwa idrat kabòn se menm gwosè k ap sèvi a. Pou egzanp, chak nan sa yo manje nan manje ki ekivalan a yon sèl chwa idrat kabòn:
- 3 tas pòpkòn
- 1 tranch pen (1 ons)
- 1/2 tas pasta kwit
Pou plis fleksibilite ak planifikasyon repa, anpil moun pito metòd konte a karb . Avèk konbistasyon karb, ou ka itilize etikèt manje, oswa gade enfòmasyon sou nitrisyon sou USDA a, pou jwenn konbyen gram nan idrat kabòn yo nan yon pòsyon nan manje a ou ap manje. Avèk metòd sa a nan planifikasyon manje dyabetik, olye pou yo tire pou yon nimewo sib nan pòsyon idrat kabòn nan chak repa, ou pral gen yon sib pou "gram nan idrat kabòn." Kòm yon egzanp, anpil moun ka vize ant 45 ak 60 gram idrat kabòn pou yon repa ak 15 a 30 gram idrat kabòn pou yon ti goute.
(Sonje ke bezwen endividyèl chak moun yo diferan. Ou ta dwe travay avèk yon dyetetik ki anrejistre ak / oswa doktè ou pou jwenn objektif pwòp ou a pou idrat kabòn).
Kalkile Sèvi Carb Soti nan gram nan idrat kabòn
Si ou ta renmen Lè sa a, tradui gram total yo nan idrat kabòn nan yon pòsyon nan manje nan "pòsyon idrat kabòn," ou ka pran kantite total gram nan idrat kabòn ak divize pa 15.
Se konsa, pou egzanp, di ou vle konnen ki jan anpil pòsyon karb yo nan yon pòsyon nan lazay. Si ou gade lasanya nan baz done a eleman nitritif, ou pral wè ke yon 1 tas sèvi gen 31 gram nan idrat kabòn. Divize pa 15 epi ou jwenn 2 (li nan oke wonn oswa desann nan nimewo ki pi pre a). Se konsa, 1-tas k ap sèvi nan lazanya vo de pòsyon idrat kabòn.
Lòt fason yo jwenn enfòmasyon sou nitrisyon
Gen anpil resous ki disponib pou ede ou evalye gwosè k ap sèvi yo ak konte gram yo. Nan peyi Etazini an, etikèt manje yo oblije gen enfòmasyon sou nitrisyon sou yo. Kaboyidrat pou chak pòsyon yo ki nan lis sou etikèt sa yo, osi byen ke gram grès ak lòt enfòmasyon. Si manje a ou pral manje pa gen yon etikèt, gen liv ak ti liv ak valè karb pou anpil manje diferan.