Kaboyidrat nan fwi ou

Lè w ap eseye manje byen ak dyabèt, idrat kabòn jwe yon gwo wòl. Kabin vid ki gen ti kras oswa ki pa gen fib, tankou pen blan, bajèl, ak pasta ka fè sik nan san ou transande (sitou lè ou pa kenbe yo pòsyon kontwole). Fwi se yon gwo sous vitamin, mineral ak fib. Men, sik natirèl la nan fwi fè li yon idrat kabòn, tou.

Anpil moun kwè ke si yo gen dyabèt, yo pa ka manje fwi. Sa a se pa vre. Sepandan, kantite fwi ou ta dwe manje chak jou ak nan yon sèl chita yo ta dwe pòsyon kontwole . Kenbe yon boutèy demi lit oswa swiv nan idrat kabòn ou manje a enpòtan pou regle sik nan san ou.

Poukisa ou konnen kantite idrat kabòn ou manje a enpòtan?

Pandan ke manje yon rejim alimantè ki an sante gen ladan enkòpore pwoteyin mèg, grenn antye, legim, ak fwi, moun ki gen dyabèt toujou bezwen konsidere kantite idrat kabòn yo ke yo ap manje nan yon sèl chita ak nan yon jou tout antye . Kalori ak gram grès tou jwe yon wòl nan ap eseye manje an sante, men pwobableman ou pa bezwen konte yo oswa anrejistre yo nan lòd jwenn sik nan san anba kontwòl. Chwa nan manje ki enpak sik nan san ki pi se idrat kabòn. Se poutèt sa nou souvan rekòmande ke moun ki gen dyabèt eseye swiv kèk sòt de rejim alimantè idrat kabòn ki konsistan - sa vle di yo manje sou menm kantite lajan an nan idrat kabòn an menm tan an chak jou.

Pou egzanp, si w ap preskri yon rejim alimantè ki gen ladan 45g nan idrat kabòn pou dine sa vle di ou ta dwe manje sou 45g nan idrat kabòn pou dine chak jou. Sa pa vle di ou gen manje manje a menm pou dine chak jou, men ou ta dwe eseye manje menm kantite lajan an nan idrat kabòn.

Ki kote fwi anfòm nan?

Fwi yo ka fè pati yon rejim alimantè ki bon pou sante dyabèt.

Fwi se plen ak vitamin, mineral, fib ak antioksidan. Fwi se ba nan kalori ak nòmalman grès gratis. Kantite fwi ou manje chak jou ta dwe pwobableman limite a sa sèlman sou de-a-twa pòsyon chak jou. Li se pa syantifikman pwouve, men anpil moun ki di ke lè yo pè fwi ak pwoteyin, sik nan san yo pi bon. Se poutèt sa, eseye pa manje fwi pou kont li; olye enkòpore li kòm yon pati nan alokasyon idrat kabòn ou pou repa ou yo. Si w ap manje fwi tankou yon goute, pai li ak yon ti kantite pwoteyin tankou yon yogout grès ki gen anpil grès, yon ti ponyen nwa, oswa kwiyèr nan bè nwa. Evite ji fwi sòf si sik nan san ou ba. Sèten fwi ka ogmante sik san plis pase lòt moun, kidonk gen petèt kèk fwi ou vle evite: Fwi pou evite si ou gen dyabèt

Anplis de sa, si w ap kenbe tras nan glusid ou , li bon konnen ke kèk fwi yo pi ba nan glusid pase lòt moun, pandan y ap toujou procesna yon gwo kout pyen nitrisyonèl: Ki sa ki fwi ou ka manje si ou gen dyabèt

Yon lòt fason pou jwenn chwa fwi sante yo ak kontni idrat kabòn yo se lè l sèvi avèk yon sit entènèt sou nitrisyon sou entènèt. Mwen fè yon varyete de fwi ak te jwenn kalori yo ak glusid pou chak.

Tcheke konte karb a sou fwi pi renmen ou, oswa itilize tablo ki la pou pi ba la a pou ede ou fè bon fwi chwa nan plan repa chak jou ou yo.

> Sous:

> Ameriken Dyabèt Association. Estanda Swen. Swen dyabèt . 2016; 39 (Supplé 1): S1-S119