Anpeche Spikes sik nan san ak grangou kwape ak sa yo pik
Ti goute ka jwe yon wòl enpòtan nan planifikasyon repa, espesyalman si ou gen dyabèt. Lè yo chwazi sajès, ti goute ka ajoute vitamin, mineral, fib, pwoteyin ak grès sante nan rejim alimantè ou. Yo ka ede tou pou anpeche anvi manje ak sik san ki ba yo.
Nan lòt men an, ti goute bon jan kalite pòv ka lakòz konsomasyon depase nan kalori, grès satire, sodyòm, ak sik, ki ka negatif enpak pwa, san presyon, ak kontwòl sik nan san.
Etid yo te montre ke kalite ti goute korelye a Body Mass Index (BMI) ak bon jan kalite rejim alimantè.
Ti goute ki gen nwa, fwi , ak legim sanble yo asosye ak pi bon rejim alimantè ak BMI pi ba, Lè nou konsidere ke goute sou bagay dous ak bwason ki gen sik sikre asosye ak rejim pòv ak pi wo BMI. Tan an nan ti goute yo ta dwe endividyalize epi yo ka varye ki baze sou medikaman , fòm, modèl egzèsis, ak kontwòl sik nan san.
20 Ti goute pou moun ki gen dyabèt
Petèt yon renovasyon griyaj ka ede w amelyore rejim alimantè ou ak pèdi pwa. Ti goute anba yo se eleman nitritif dans ak kalori ak idrat kabòn kontwole. Chak chwa goute gen ladan pa plis pase 200 kalori ak sou 15-30 gram nan idrat kabòn.
1 ki pa gen anpil grès yogout grèk ak 3/4 tas blueberries ak 1 pitit pitit chi grenn
~ 200 kalori, 3 g grès, 0 g grès satire, 22 g idrat kabòn, 7 g fib, 65 mg sodyòm, 22 g pwoteyin
Latiki leti vlope ak zaboka ak tomat (2 fèy letan romaine, 2 oz kodenn, 1/3 zaboka, 1 tomat tranch)
~ 150 kalori, 8 g grès, 1 g grès satire, 6 g idrat kabòn, 4 g fib, 500 mg sodyòm, 13 g pwoteyin
1 tout pwav (zoranj, jòn, wouj, vèt) koupe ak 2 gwo kiyè hummus oswa guacamole oswa gaye pwa
~ 110 kalori, 6 g grès, 1 g grès satire, 14 g idrat kabòn, 5 g fib, 120 mg sodyòm, 3.6 g pwoteyin
1 ti pòm (~ 4oz) ak 1 gwo kiyè tout natirèl manba, bè zanmann, bè cashew oswa bè solèy. (Si ou pa gen grenn bè nèf ou ka chwazi yon varyete nwa nan pè li ak 15 nwa, 25 pistache, 14 mwatye Walnut, 12 kajou, 25 pistach)
~ 160 kalori, 8 g grès, 1 g grès satire, 20 g idrat kabòn, 5 g fib, 60 mg sodyòm, 5 g pwoteyin
1 griye grenn grenn antye ak 0% grès yogout grèk klè ak 5 frèz tranche oswa 2 gwo kiyè blueberries, mur oswa franbwazye.
~ 200 kalori, 0 g grès, 0 g grès satire, 27 g idrat kabòn, 4 g fib, 80 mg sodyòm, 18 g pwoteyin
20 kawòt ti bebe ki gen 1 gwo kiyè tout manba natirèl
~ 180 kalori, 8 g grès, 1 g grès satire, 23 idrat kabòn, 4.5 fib, 120 g sodyòm, 4 g pwoteyin
1 konkonb tranche ak 2 gwo kiyè hummus oswa guacamole
~ 115 kalori, 6 g grès, 1 g grès satire, 15 g idrat kabòn, 3 g fib, 120 mg sodyòm, 4 g pwoteyin
3 tas mesclun leti, epina oswa arugula (oswa melanje) ak 1 ons (1/4 tas graje) pati-ekreme mozzarella fwomaj ak 15 tomat Cherry fri ak vinèg balal
~ 180 kalori, 5 g grès, 3 g grès satire, 17 g idrat kabòn, 2 g fib, 245 mg sodyòm, 10 g pwoteyin
3 blan ze (difisil bouyi) ak baton seleri
~ 100 kalori, 0 g grès, 5 g idrat kabòn, 3 g fib, 160 mg sodyòm, 12 g pwoteyin
1 konkonm tranche ak 1 tomat prin, 1 ons fwomaj ki gen anpil grès feta, 1 ti kiyè lwil oliv ak vinèg balzamik gou.
~ 150 kalori, 10.5 g grès, 4.5 g grès satire, 6 g idrat kabòn, 2.5 g fib, sodyòm 320mg, 5.5 g pwoteyin
3 tas lè pòpkòn dekonpoze ak 2 gwo kiyè fwomaj rape
~ 135 kalori, 4 g grès, 2.0 g grès satire, 20 g idrat kabòn, 3.5 g fib, 150 g sodyòm, 6 g pwoteyin
7 tris (oswa cracker grenn antye) - tèt avèk pwa plonje gaye ak pèsi koupe
~ 165 kalori, 6.0 g grès, 0.5 g grès satire, 25 g idrat kabòn, 4 g fib, 300 mg sodyòm, 5 g pwoteyin
½ bannann ak 1 tas lèt ki gen anpil grès, 1 tas glas - melanj (ka sub san sik lèt zanmann pou konsève pou kalori ak idrat kabòn)
~ 150 kalori, 2.5 g grès, 1.5 grès satire, 27 g idrat kabòn, 1.5 g fibre, 125 mg sodyòm, 8 g pwoteyin
1 tas ba sodyòm lantiy soup
~ 160 kalori, 4 g grès, 0.5 grès satire, 24 g idrat kabòn, 8 g fib, 340 mg sodyòm, 7 g pwoteyin
12 nwa (sere griye oswa kri) ak ½ -3 / 4 tas sereyal grenn antye
~ 180 kalori, 7 g grès, 0 g grès satire, 25 g idrat kabòn, 5 g fib, 190 mg sodyòm, 5 g pwoteyin
Nwa nwa ak fwi: 15 nwa, 25 pistach, 14 mwatye zanmann, 12 kajou, 25 pistach - pè ak 1 pòsyon nan fwi (ansyen: 1 ti pòm, 1 tas melon, 1/2 bannann, 1 1/4 tas frèz)
~ 160 kalori, 8 g grès, 1 g grès satire, 20 g idrat kabòn, 5 g fib, 0 mg sodyòm, 5 g pwoteyin
Fwi kebab : 1 tas melon, 1 feta oz (cubed), ½ ti konkonb. Skewer 1 melon kib, 1 ti kib feta, ak 1 konkonm tranch sou chak nan 5 po.
~ 160 kalori, 6 g grès, 4 g grès satire, 17 g idrat kabòn, 0.6 g fib, 300 mg sodyòm, 5 g pwoteyin
Kale chips (endijèn) (1 tas)
~ 100 kalori, 5 g grès, 6 g idrat kabòn, 2 g fib, 70 mg sodyòm, 2 g pwoteyin
Kwit manje Almonds (endijèn)
~ 160 kalori, 12 g grès, 1 g grès satire, 7 g idrat kabòn, 3 g fib, 307 mg sodyòm, 6 g pwoteyin
Crudite ak pwa blan, Yogout grèk, ak Son-sèk tomat Speedy
~ 100 kalori, 0 g grès, 10 g idrat kabòn, 3 g fib, 55 mg sodyòm, 5 g pwoteyin
> Sous
> Weisenberger, J. "Ki sa ki Syans Says sou Snacking ." Manje ak Nitrisyon Jiyè / Out . 2015: 14-16. Enprime.