Pa gen rejim alimantè yon sèl adapte tout pou dyabèt, ak tout plan repa yo ta dwe endividyalize , men kèlkeswa plan repa ou yo, diminye kalori ak kontni idrat kabòn ka ede ou pèdi pwa ak diminye sik nan san. Tou depan de wotè, pwa, laj, ak nivo aktivite, yon plan repa kalori 1200 ka bon pou ou. Si sa a te sijere ou pa doktè ou epi ou pa konnen ki kote yo kòmanse, li nan yon bon lide yo gen yon konpreyansyon sou sa yon jou vo nan manje ta sanble.
Èske w gen yon plan rotating twa jou, ka ede ou elimine desizyon y ap pran, pandan y ap kenbe, kalori, idrat kabòn, ak grès kontwole.
Ki sa ki dwe reflechi sou lè Planifikasyon manje
Idrat kabrit: Kaboyidrat yo se sous prensipal kò yo nan enèji ak eleman nitritif la ki enpak sik nan san ki pi . Moun ki gen dyabèt bezwen pou kontwole konsomasyon idrat kabòn yo paske kabòn idrat kabòn, patikilyèman nan fòm blan, rafine, trete , ak manje ki gen sik ladan yo ka elve sik nan san, ak trigliserid ak rezilta nan genyen pwa. Lè w panse sou idrat kabòn, ou pral vle panse sou pòsyon kòm byen ke kalite. Chwazi idrat kabòn ki rich nan fib, tankou, grenn antye, legim vapè, tankou pòmdetè dous, ki gen anpil grès letye, tankou yogout grèk, ak fwi-glycemic fwi endèks, tankou, bè. Pifò moun benefisye nan manje apeprè 30 a 45 gram nan idrat kabòn pou chak repa, ak 15 a 20 gram pou chak ti goute, men sa a pral depann de kontwòl sik nan san ou, aktivite fizik, ak pwa, nan non yon kèk.
Li toujou yon bon lide yo rankontre avèk yon rejim alimantè anrejistre oswa sètifye dyabèt edikatè detèmine konbyen idrat kabòn ki bon pou ou. Kenbe nan tèt ou ke chak gram nan idrat kabòn gen sou kat kalori. Se poutèt sa, si ou ap manje, 45 gram nan idrat kabòn pou chak repa, ak 30 gram pou chak ti goute, ou pral rann 660 kalori soti nan idrat kabòn pou chak jou.
Pwoteyin: Pwoteyin se macronutrient la ki gen pa gen okenn idrat kabòn (sof si pane oswa tranpe nan sòs). Konsomasyon pwoteyin apwopriye enpòtan pou ranfòse iminite, blesi geri, rekiperasyon nan misk, e li gen satiating pouvwa. Lè yo manje yon kalori kontwole rejim alimantè, li enpòtan yo chwazi mèg pwoteyin (tankou sa yo kalite yo pral gen mwens kalori ak grès). Baton nan sous, tankou poul vyann blan, vyann kochon, kodenn, mèg vyann bèf (95% mèg), blan ze, ak lèt ki gen anpil grès. Si ou se vegan oswa vejetaryen , pwa, ak pwoteyin ki baze sou soya, tankou edamame, ak tofou yo tou sous pwoteyin, men kenbe nan tèt yo yo gen ladan idrat kabòn, tou. Pwoteyin tou gen kat kalori pou chak gram. Gen kèk etid sijere ke manje yon pi gwo grès, pi bon manje maten pwoteyin ka diminye A1C emoglobin nan moun ki gen dyabèt.
Grès: Grès se yon lòt macronutrient ki pa gen okenn idrat kabòn. Grès jwe yon wòl enpòtan nan kò a, epi li nesesè pou absòbe vitamin grès idrosolubl. Esansyèl asid gra, tankou omega 3 ak Omega 6, yo bati blòk nan cheve, po, ak klou epi yo enpòtan nan sante nan sèvo epi yo gen pwopriyete anti-enflamatwa. Lè w chwazi sous grès, ou pral vle chwazi grès enstore tankou lwil, nwa, grenn, zaboka, ak gra pwason tankou sadin, ak somon.
Limite satire grès ak trans grès osi souvan ke posib, tankou plen fwomaj grès, manje fri, vyann segondè grès tankou sosis ak bekonn, bè, krèm, ak bagay dous tankou bonbon ak gato. Yo ta dwe kontwole anpil grès tou, menm grès ki an sante, paske kalori grès ka ajoute vit. Yon gram grès gen nèf kalori.
1200 kalori pa bon pou tout moun
Premyèman, nou pral kòmanse ak yon mo nan avètisman: yon rejim alimantè dyabèt 1200-kalori se pa pou chak moun ki gen dyabèt. Pou pèdi pwa, nivo kalori sa a ase ase ke li ka lakòz yon efè negatif sou metabolis la pou anpil moun.
Epitou, nivo kalori sa a pa ka bay idrat kabòn ase pou konplete rejim medikaman oswa pou anpeche hypoglycemia.
Sepandan, 1200 kalori ap satisfè bezwen enèji kèk moun ki gen dyabèt. Li pwobableman pi bon si ou se ti nan pwa ak wo, ki gen plis pase 65, ak / oswa mwens aktif. Si ou te resevwa yon preskripsyon rejim alimantè pou kalori 1200 kalori, doktè ou yo pral pran tout faktè sa yo nan kont.
Si doktè ou preskri ou yon rejim alimantè ki diferan pase 1200 kalori, nou gen plan repa echantiyon pou ou tou .
Ki sa ki yon meni chak jou sanble
Sa a plan repa ta dwe ba ou kèk ide pou nouvo rejim alimantè ou. Li bay anviwon 1200 kalori yon jou, ak apeprè 30 a 45 gram idrat kabòn pou chak repa, ak 15 a 30 gram pou chak ti goute.
Jou 1 Dejene
- Yon omlèt te fè ak 2 blan ze ak yon sèl ze, ak 1 tranch (1 ons) ki ba-grès fwomaj
- Yon sèl tranch pen griye antye ak 1 bè nwa ti kiyè
- Yon ti zoranj oswa 2 ti kiwi
- Kafe ak 1 gwo kiyè mwatye & mwatye
Total idrat kabòn pa repa: ~ 30 gram
Manje midi
- 2 tas koupe vèt ak 4 ons (gwosè nan palmis nan men ou) griye poul ak 1 gwo kiyè lwil oliv ki baze sou abiye
- Yon ti 4 ons pòm
- Youn 6-ons ki gen anpil grès yogout
- 8 a 12 ons dlo oswa yon bwason sik-gratis
Total idrat kabòn pa repa: ~ 40 gram idrat kabòn
Goute
- 3 tas lè pòpkòn
Total idrat kabòn pou chak ti goute: ~ 15 gram idrat kabòn
Dine
- Turkey Bwokoli vlope: 4 ons mèg blan vyann kodenn tè, kwit nan 1 ti kiyè lwil oliv
- 1 ba idrat kabòn ki ba tout veso an grenn (apeprè 20 gram idrat kabòn)
- 1 tas bwok vapè antèt ak 1 ti kiyè luil lwil oliv (tèt ak sòs cho)
- 8 a 12 ons dlo oswa yon bwason sik-gratis
- 1 tas franbwazye
Total idrat kabòn pa repa: ~ 45 gram idrat kabòn
Jou 2 Dejene
- 1 kontenè ki gen anpil grès yogout grèk
- 3/4 tas ramase
- 1 gwo kiyè koupe almonds sale
- 1 kafe tas ak 1 gwo kiyè mwatye ak mwatye
Total idrat kabòn pou chak repa: ~ 25 gram idrat kabòn
Manje midi
- Louvri fè fas a Turkey Sandwich- 4 tranch mens nan kodenn boukannen
- 1 tranch grenn antye pen
- leti, tomat, 1/4 zaboka koupe, poul moutad
- 15 kawòt ti bebe ak 1 gwo kiyè hummus
Total idrat kabòn pa repa: ~ 35 gram idrat kabòn
Goute:
- 1 1/4 tas frèz ak 1 gwo kiyè bè nwa
Total idrat kabòn pou chak ti goute: ~ 18 gram idrat kabòn
Dine
- Griye kribich kwinoa bòl - 4 ons griye kribich
- 1/2 tas Chinwa kwit nan dlo oswa ba bouyon poul sodyòm
- 1/2 tas tomat koupe, 1/2 tas piman koupe
- 1/4 tas graje fwomaj ki gen anpil grès
- 1 gwo kiyè salsa
Total idrat kabòn pou chak manje: ~ 40 gram idrat kabòn
Jou 3 Dejene
- Sweet pòmdetè pen griye
Total idrat kabòn pou chak repa: ~ 17 gram idrat kabòn
Manje midi
- 5 koupe legim ak sòs salad ze
- tèt sou 1 grenn grenn diri antye mawon
- 1 tas mur
- 8 a 12 ons dlo oswa seltzer
Total idrat kabòn pou chak manje: ~ 40 gram idrat kabòn
Dine
- Fim kwit nan sèl (oswa yon lòt chwa pwason) ak epina vapè ak pòmdetè griye
- 5 ons kwit pwason ak sitwon, poud lay, sèl, pwav, 1 ti kiyè lwil oliv
- 1 ti kwit bonbon pòmdetè antèt ak kannèl ak 1 ti kiyè bè
- 1.5 tas vapè epina
- 8 a 12 ons dlo oswa seltzer
Total idrat kabòn pou chak repa: ~ 30 gram idrat kabòn
Kreye plan pwòp manje w
Meni sa a se sèlman yon twa jou egzanp nan tout manje yo bon gou ou ka anfòm nan yon sèl jou a epi kenbe yon rejim alimantè 1200-kalori. Si ou bezwen plis varyete, gen anpil manje nourisan ou ka jwi, ou tou senpleman bezwen pou aprann kijan pou kalkile valè a nitrisyonèl pou ou rete sou track.
Lè l sèvi avèk yon kalkilatris nitrisyon resèt ka pran tout nan devinèt la soti nan sa w ap manje. Pou itilize li, tou senpleman opinyon resèt la ou ta renmen fè epi li pral ba ou yon fasil li etikèt la nitrisyon. Ou kapab tou itilize li pou asyèt bò, ti goute, ak bwason.
Si rezilta yo pou resèt ou montre li gen kalori twò anpil pou rejim alimantè ou, ou ka fè ajisteman. Ou ka edite chak engredyan ak kalkilatris la pral montre w yon kantite opsyon popilè yo chwazi nan.
Sa a ka trè itil lè yo fè soti lis makèt ou. Ou pral gen yon lide pi klè nan opsyon ki pi ba nan kalori, grès, ak sik. Èske w gen yon ti konesans anvan ou frape magazen an ka vrèman ede ou pran pi bon desizyon.
Sous:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. ak Wainstein, J. (2013), Big manje maten ki rich nan pwoteyin ak grès amelyore kontwòl glisemiik nan kalite 2 dyabetik. Obezite. fè: 10.1002 / oby.20654