Gen yon metòd kèk ki ka itilize pou planifikasyon manje dyabetik. Li bon pou fè rechèch plis pase yon sèl, men tou, enpòtan pou sonje ke bezwen rejim alimantè dyabetik yo pral varye ki baze sou sèks ou, laj, nivo aktivite, medikaman, wotè, ak pwa. Si ou pa gen ankò te rankontre ak yon rejim alimantè anrejistre, chache yon sèl soti ki moun ki ka ede w devlope yon plan repa endividyalize ki pral satisfè tout bezwen espesifik ou yo.
Idrat kabòn konte metòd pou Planifikasyon manje dyabetik
Konbine idrat kabòn se metòd planifikasyon manje ki pi komen an. Pifò manje manje dyabetik ap bezwen gen 45 a 60 gram idrat kabòn pou chak repa men sonje ke bezwen pèsonèl ou ka yon ti kras diferan. Toujou, se sa ki se yon bon kantite yo kòmanse avèk yo.
Pou metòd sa a, ou pral bezwen aprann ki manje ki gen idrat kabòn nan yo, ki enfòmasyon yo gade pou sou yon etikèt manje , ak ki jan yo apwoksimasyon yon pòsyon nan idrat kabòn lè yon etikèt manje pa disponib. Yon fwa ou vin abitye ak sa yo, ou yo pral kapab fasil swiv glusid ou a asire w ke ou pa ap konsome twòp. Ou ka vle kenbe yon boutèy demi lit pandan tout jounen an.
Idrat kabòn manje
- Manje vyann tankou manje, sereyal, diri, ak ti biskwit
- Fwi ak ji
- Pwa sèk ak pwodwi soya
- Legim vyolan , tankou pòmdetè ak mayi
- Bagay dous ak goute manje
Manje etikèt
Manje yo ta ka pafwa parèt yo dwe pake nan gwosè k ap sèvi moun menm si yo gen de oswa plis pòsyon pou chak pake.
Pou detèmine ke, gade nan "k ap sèvi gwosè" ak "pòsyon pou chak veso" nan tèt la nan nenpòt etikèt manje. Pa egzanp, si yon gwosè k ap sèvi se 1 epi gen 2 pòsyon pou chak veso, w ap bezwen double tout valè eleman nitritif sou etikèt la pou yo ka jwenn yon foto ki klè valè veso a.
Ap idrat kabòn nan total yo pral lokalize apre kalori yo, total grès, kolestewòl ak sodyòm sou etikèt la. Li pral kraze plis nan ki kantite nan idrat kabòn nan soti nan fib, ak konbyen soti nan sik dyetetik. Pou konte idrat kabòn, ou sèlman bezwen peye atansyon sou idrat kabòn nan total.
Apwoksimatif sèvi nan idrat kabòn
Gen kèk manje pa gen etikèt yo tcheke, ki se poukisa konnen kèk konte idrat kabòn estimasyon ka ede ou. Sa ki annapre yo reprezante 15 gram idrat kabòn:
- 1 ti moso nan fwi fre (4 ons)
- 1/2 tas fwi oswa nan frizè
- 1 tranch pen (1 ons) oswa 1 (6 -ch) tòtiya
- 1/2 tas farin avwàn oswa 3/4 tas ki pi san sik sereyal sèk
- 1/3 tas pasta kwit oswa diri
- 4-6 crackers
- 1/2 Muffin angle oswa pen anmbègè
- 1/2 tas pwa nwa oswa legim ki gen lanmidon
- 1/4 nan yon pòmdetè gwo kwit (3 oz)
- 2/3 tas plenn grès gratis yogout (6 oz)
- 1 tas grès gratis oswa 1% lèt (8 oz)
- 2 ti bonbon
- 2-pous kare brownie oswa gato san yo pa glas
- 1/2 tas glas krèm oswa sherbet
- 1 ti kuiyè sir, konfiti, jele, sik oswa siwo myèl
- 2 ti kuiyè limyè siwo
- 6 Nuggets poul
- 1/2 tas marmite
- 1 tas soup
- 1/4 k ap sèvi nan yon medyòm fri franse
- 1/8 nan yon 12 "pitza kwout mens
Metòd la Plak pou Planifikasyon manje dyabetik
Pifò nan kliyan ki fèk dyagnostik tip 2 dyabèt mwen pito kòmanse soti ak Metòd la Plak nan planifikasyon repa.
Li se yon ti kras mwens akablan epi yo pa mande pou ajoute moute idrat kabòn. Li mande pou ou aprann ki manje ki dwe nan kategori sa.
Sèvi ak yon estanda dine-gwosè plak, pou manje maten, fè mwatye nan lanmidon nan plak, ak lòt mwatye fwi a ak pwoteyin mèg. Pou manje midi ak dine, fè mwatye plak legim ki pa gen lanmidon, ak lòt mwatye manje ki gen lanmidon ak pwoteyin mèg. Pou manje midi ak dine, Lè sa a, ajoute yon lèt ki pa gen anpil grès, lèt ki gen anpil grès, oswa yon lòt lanmidon plis yon sèl pòsyon nan fwi.
Manje ki gen anpil valè
- Pen
- Tortillas oswa pita pen
- Mofin angle oswa bagèl
- Anmbègè oswa pen chen cho
- Diri oswa pasta
- Farin avwàn oswa san sik sereyal sèk
- Crackers
- Kwit nan fou oswa kraze pòmdetè blan oswa dous
- Winter kalbas
- Pwa, mayi oswa pwa kwit
Fwi (Pou manje midi ak dine - 1 moso oswa 1/2 tas)
- Apple
- Bannann
- Rezen
- Zoranj
- Peaches
- Pwa
- Anana
- Frèz, ramase oswa franbwazye
- Melon, kantaloup oswa melon myèl
- Ji san fwi
Ki pa grès oswa ki pa gen anpil grès lèt (Pou manje midi ak dine - 1 tas)
- Grès-gratis oswa 1% lèt
- Grès-gratis plenn oswa ki ba-grès yogout frwi
- Grès-gratis oswa ki ba grès lèt soya
Ki pa Peye-fetid legim
- Asparagus
- Pwa vèt
- Bwokoli
- Brussels jèrm
- Chou
- Kawòt
- Chou
- Seleri
- Konkonm
- Berejenn, squash pandan ete oswa zukèini
- Salad vèt
- Chanpiyon
- Piman
- Tomat
Manje Pwoteyin Manje
- Poul oswa kodenn ak po a retire
- Mèg vyann bèf tankou wonn, sirloin, tranche fas, dolar oswa wonn tè
- Vyann kochon mèg tankou janbon, bekonn Kanadyen, dolar, oswa sant chenn koupe
- Fre oswa frizè kòd, flounder, twotwa, halibut, Trout, ton, oswa ton nan bwat konsèv nan dlo, oswa somon
- Grès-gratis oswa ki ba-grès fwomaj kotaj
- Ba ki gen anpil grès vyann tankou kodenn
- Ki gen anpil grès fwomaj
- Ranplasan ze oswa blan ze
- Sosis ki gen anpil grès oswa hotdogs
- Ba grès pistach
Egzanp dejene
- 2 tranch griye antye-ble ak grès san grès espre
- 1 ze fri, kwit nan yon soteur ki pa baton ak espre pou kwit manje san grès gratis ak fre nwa pwav
- 1 mwayen fre pèch
- 1 tas kafe ak mwatye mwatye mwatye ak sik ranplasan
Egzanp manje midi
- 1 sòs salad tas ki gen antèt ak 1 tas kawòt, konkonm, ak tomat
- 2 ti kuiyè san grès Italyen salad abiye
- 1 tranche & griye poul tete poul
- 1 woulo ble
- 1 tas ekreme lèt
- 1 sèk pòm fre
Egzanp Dine
- 1 tas pwa vèt sautéed ak lwil grès gratis lwil oliv flavored pou kwit manje espre ak fre nwa pwav
- 2/3 tas kwit mawon diri melanje kwit ak koupe wouj klòch pwav ak ba-sodyòm poul bouyon
- 1 konkont somon ki se sou gwosè a nan palmis ou kwit ak ji sitwon, ba-sodyòm bouyon poul, ak fre nwa pwav
- 1 tas lèt ekreme
- 1 tas tranch frape
- 2 ti kuiyè nan limyè oswa grès-gratis vide topping