Makèt makèt ka santi totalman akablan lè ou fèk dyagnostike. Menm lè ame ak yon plan repa gwo dyabèt , li ka toujou fatigan pou yo eseye tradwi ke nan yon lis makèt, ak Lè sa a, navige ale ak ale nan yon magazen manje. Si ou ka fè aranjman pou li, eseye skile soti yon èdtan siplemantè oswa de premye fwa ou ale makèt makèt pou nouvo plan repa maladi dyabèt ou a .
Li ka ede fè vwayaj la yon ti kras mwens estrès.
Kòm yon moun ki gen dyabèt, li enpòtan kenbe kay ou ranpli ak manje ki bon, kolore, ak fre. Lè chwa sante yo disponib nan bra-rive, li pral pi fasil yo bwa nan plan repa maladi dyabèt ou an.
Se konsa, pi bon metabol makèt lis makèt la pou ou ka aktyèlman yon lis kouri. Pann li sou frijidè a, oswa yon kote ou pral wè li chak jou. Lè ou reyalize ou ap kouri ba sou yon diskontinu ki an sante, ajoute li nan lis ou a pou ke ou ka chwazi l 'sou pwochen vwayaj fè makèt ou.
Anvan ou al fè makèt
Next, toujou pran kèk minit mande tèt ou kesyon sa yo anvan ou ale fè makèt makèt:
- Konbyen moun ak ki kantite manje mwen pral sèvi? Achte kantite lajan an dwa nan manje pou anpil moun sa a ak manje, pou ke ou pa fini ak manje ki depase nan kay la ke ou ka vin tante l 'yo manje.
- Èske mwen te malad anvan mwen te gen yon chans fini yo? Si se konsa, pwochen fwa achte yon kèk mwens.
- Èske li pran m 'menm kantite jou yo manje yon sèl bwat sik-gratis bonbon jan li pran pou m' manje de? Si se konsa, limite achte ou nan yon sèl bwat nan yon moman, gade pou pi piti anbalaj, oswa ou pa achte yo sou chak vwayaj fè makèt. Epi sonje ke sik-gratis bonbon toujou gen idrat kabòn nan yo. Menm si yon chwa pi bon pase bonbon regilye, manje yo ap toujou ogmante sik nan san ou.
Sonje ke pa gen okenn plan pou repa dyabèt egal ego. Menm jan an tou, pa gen okenn lis boutik dyabèt yo pral menm swa a. Sa yo te di, isit la se omwen yon makèt starter ki pral ede w kòmanse rèstore lakay ou ak manje, kolore, ak dyabèt zanmitay-zanmitay.
Dyabèt episri Shopping Lis
- Fwi - Ou pral bezwen 2 a 4 pòsyon nan fwi fre oswa nan frizè yon jou. Pandan ke nan magazen an, ou ka itilize yon pòm a apwoksimatif yon pòsyon nan fwi. Eseye pa pou planifye soti devan yo nan tan sa ki fwi ou pral achte; pafwa, pou yon rezon oswa yon lòt, fwi jis pa gade bon. Anpil fwi yo ka ranplase pou chak lòt nan resèt de tout fason. Olye de sa, planifye pou konbyen pòsyon nan fwi ou pral bezwen achte. Ak lè w ap nan magazen an, achte sa ki fre, sezon, ak / oswa sou vant.
- Vyann, Pwason, ak Pwoteyin-Rich Manje - Ou pral bezwen 2 a 3 pòsyon nan manje mèg pwoteyin ki rich yon jou. Vizyalize yon pil nan kat ede apwoksimatif yon 3 ons sèvi nan vyann oswa pwason. Youn ze oswa 1/2 tas tofou se tou yon pòsyon nan vyann. Poul vyann ak / oswa kodenn, pwason, koupe mèg nan vyann bèf, vyann kochon, ze oswa ranplasan ze , ak ba grès pistach yo ta dwe sou lis ou a.
- Ki pa Peye-fetid legim - Mwatye nan manje midi ou ak plak dine yo ta dwe legim, ak legim yo tou sou la men gen sou men pou ti goute dyabèt-zanmitay. Se konsa, plan sou achte legim ase oswa nan frizè satisfè bezwen sa yo.
Menm jan ak fwi, eseye planifye konbyen lajan ou pral bezwen, men rete tann jiskaske ou jwenn nan magazen an yo wè sa ki sanble achte a pi byen. Sa yo te di, legim fè nwa vèt tankou epina, leti fè nwa, ak bwokoli - menm jan tou jòn-zoranj legim, tankou piman dous ak kawòt - tipikman gen vitamin ki pi wo a ak mineral kontni. Zaboka yo teknikman yon fwi men yo souvan itilize plis tankou yon legim nan resèt. Yo chaje ak grès ki an sante epi yo itil yo nan balanse soti yon repa maladi dyabèt-zanmitay. Zonyon ak lay yo tou de ba manje glisemi ki rich nan eleman nitritif antioksidan. Yo itil pou ajoute gou pandan y ap kenbe pou kwit manje ki ba nan grès ak yo ta dwe sou lis ou a.
- Grès - lwil oliv ak lwil polisature tankou oliv, kanola, mayi, tounsòl, oswa lwil oliv soya yo ta dwe sou lis ou a. Epitou, gade pou pi ba grès bè-aromatize pwopaje ki fèt ak lwil sa yo (yo itilize nan plas bè sou pen), ak san grès pou kwit manje espre yo itilize nan soteu ak boulanjri.
- Pistach, pwa - Almond ak nwaye se gwo pou salad topping oswa menm melanje nan sereyal oswa yogout. Pwa nwa nan bwat, pwa ren, pwa garbanzo, oswa vrèman nenpòt varyete legim yo ta dwe sou lis ou a. Pwa nan bwat yo ta dwe rense byen anvan yo itilize, yo retire depase sodyòm, men yo rapid nan kwit manje ak trè itil nan plan repa dyabèt.
- Low-Grès Dairy - Plan pou 2 a 3 pòsyon yon jou nan lèt nonfat oswa ki pa gen anpil grès oswa yogout (1 tas = pòsyon), oswa fwomaj cottage ki ba anpil grès (1/4 tas sèvi).
- Grenn antye, legim vyolan , ak lantiy - Ignore etikèt yo ki di, "pwodui sa a gen X gram grenn antye pou chak pòsyon." Olye de sa, baskile pwodwi sou yo ak gade nan etikèt nitrisyon yo. Chwazi sa yo ki pi wo nan fib.
Brown diri, antye-ble pasta, sereyal segondè-fib ak gwo-fib pen yo ta dwe sou lis ou a. Grenn altène tankou Chinwa, lòj, ak bulgur ka souvan dwe ranplase pou diri nan resèt. Pòmdetè dous, mayi, pwa dous, kalbas butternut, ak lantiy ka ranplase grenn nan yon plan repa maladi dyabèt.
- "Dyabèt" Pwodwi - Ou ka vle konsidere mete yon amann altènatif nan lis makèt ou yo itilize nan plas sik reyèl nan kafe, te, ak resèt. Zewo-kalori bwason tankou frèch te mare teyat, soda rejim alimantè , ak dlo fwi-flavored te kapab ale sou lis ou a ba ou kèk opsyon bwè ki pa pral afekte sik nan san ou. E depi tout moun bezwen yon trete okazyonèl, gade pou yon bonbon sik oswa gato - jis sonje ke li se aktyèlman idrat kabòn nan total nan yon pwodwi (pa sik) ki pral afekte sik nan san ou.