Konsèy pou evite ups yo metabolik ak Downs
Nivo sik nan san yo varye tout tan ak pou anpil rezon diferan. Si k ap viv ak dyabèt , fluctuations sa yo ka pwoblèm, feblès, e menm danjere pou kèk. Pa pi byen konprann faktè ki deklanche evènman sa yo, ou ka evite anpil nan efè malad nan maladi a ak pi bon jere kondisyon ou sou tèm long la.
Isit la yo se senk nan kòz ki pi komen nan fluctuations sik nan san ak bagay ou ka fè pi byen kontwole yo:
1. Manje ak bwè
Lè ou manje, sik nan san ou ap monte tankou manje ou konsome yo metabolize ak antre nan san an. Kalite manje ou manje, se poutèt sa, se kle pou kontwole maladi ou. Idrat kabòn senp ak manje ki gen anpil sik, pou egzanp, lakòz gwo Spikes nan glikoz nan san pase swa pwoteyin, grès, ak konplèks glusid. Konprann sa a ka ede w dirije abitid manje ou yo.
Pou evite fluctuations, konsantre sou manje ki pi ba sou endèks glisemiik la . Sa a se endèks la ki pousantaj idrat kabòn pa konbyen yo afekte sik nan san. Glus tankou sirèt, gato, ak bonbon gen yon endèks glisemi segondè, pandan y ap tout-grenn jaden, yom, ak farin avwàn gen yon endèks glisemi ki ba.
Fib tou se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè dyabetik . Malgre ke fib se yon idrat kabòn, li pa ogmante sik nan san tankou glusid lòt. An reyalite, konsomasyon fibwo ki asosye ak diminye nivo glikoz nan moun ki gen dyabèt tip 2 .
2. Antre alkòl
Ki sa ou bwè zafè menm jan ak sa ou manje. Sa a se laverite espesyalman lè li rive alkòl. Bwason ki gen alkòl nan nenpòt ki kalite yo li te ye ogmante pwodiksyon ensilin ki, nan vire, lakòz yon gout asosye nan sik nan san.
Sou bò baskile, sèten bwason ki gen alkòl ka ogmante sik nan san akòz idrat kabòn ki genyen nan yo.
Byè gen pi gwo konte an jeneral ak 13 gram nan idrat kabòn pou chak sèvi 12-ons. Diven, pa kontra, gen sèlman alantou yon sèl gram, pandan y ap lespri pa gen okenn.
3. Egzèsis twòp
Egzèsis se bon si ou gen dyabèt, men fè egzèsis twòp ka diminye sik nan san ou dramatikman. An reyalite, pi long la ak pi rèd ou antrennman, gen plis chans ou pral fè eksperyans ipoglisemi (gout nan nòmal ak potansyèlman danjere nan sik nan san).
Pou detèmine kisa ki bon pou ou , kòmanse dousman epi anrejistre nivo glikoz ou anvan ak apre chak antrennman. Ki baze sou rezilta yo, ou ka pi byen idantifye sa ou bezwen pou fè pou kenbe nivo ideyal ou, si li dwe ajiste medikaman ou yo, manje ou manje, oswa dire nan antrennman la.
4. Menstruasyon
Hormones ka jwe tap fè ravaj ak sik nan san w, espesyalman pandan règ. Reyalite a senp ki òmòn yo menm ki kontwole sik règ ou ka pafwa dramatikman afekte sik nan san ou.
De oswa twa jou anvan règ, kòm estwojèn ak nivo pwojestewòn kòmanse leve, fanm yo ap souvan remake ke ensilin yo bezwen ogmante kòm sik yo san yo tou kòmanse leve. Nan fanm ki gen dyabèt ki soti nan kontwòl, segondè sik nan san ogmante risk pou enfeksyon nan vajen ak ledven epi li ka entèfere ak sik la règ tèt li .
Menm jan ak egzèsis, siveyans glikoz san ou pèmèt ou ajiste medikaman ou ak rejim alimantè pou pi byen kontwole sik nan san. Egzèsis tou benefisye.
5. Estrès
Estrès ki asosye ak pwodiksyon an nan yon òmòn rele kortisol (populè refere yo kòm "òmòn nan estrès"). Anba kondisyon estrès, kortisol bay kò a ak glikoz pa frapan nan rezèv yo pwoteyin nan fwa a. Sa a asire kò a gen enèji nan li bezwen fè fas ak sitiyasyon wo-estrès.
Sepandan, estrès twòp ka lakòz twòp pwodiksyon an nan kortisol, ki mennen ale nan yon Spike potansyèlman danjere nan sik nan san li te ye tankou hyperglycemia .
Egzèsis se yon bon fason pou fè fas ak estrès, entèdi sik nan san wo ki ka rapidman akimile. Pou evite estrès, pratik nan detant nan misk pwogresif, pwofondè respire, meditasyon, ak teknik vizyalizasyon. Si sa yo pa travay, mande doktè ou pou yon rekòmandasyon pou yon konseye oswa yon sikològ ki kapab ede.
> Sous:
> Ameriken Dyabèt Association. "Estanda Swen Medikal nan Dyabèt - 2015." Swen dyabèt . 2015; 38 (Pwodwi 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. ak Smith, R. "Itilizasyon alkòl nan pasyan dyabèt: bezwen pou evalyasyon ak entèvansyon." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.