Egzèsis se yon fason efikas pou amelyore kapasite kò a pou itilize ensilin ak ede kontwole nivo sik nan san-objektif enpòtan pou moun ki gen dyabèt . Men, konbyen egzèsis li pran pou reyalize benefis sa yo?
Kòmanse yon pwogram
Nenpòt ki moun ki gen dyabèt ta dwe jwenn OK la pou yon pwogram egzèsis nouvo nan ekip swen dyabèt l 'yo. Sijè pou diskite sou enkli ladan ki nivo aktivite ki apwopriye ak sa (si genyen) prekosyon espesyal yo pran, ki baze sou kalite dyabèt, medikaman, eta aktyèl eta, konplikasyon, nivo glikoz ak lòt faktè.
Egzèsis Egzèsis & Distribisyon
Chèchè yo te dekouvri ke lè yon nan misk egzèse, li trase glikoz soti nan san an pou gaz, ede nivo kontwòl sik nan san an. Efè sa a ap kontinye pa jis pandan egzèsis, men pou 24 a 72 èdtan apre sa. Pou rezon sa a, ekspè rekòmande pou moun ki fè egzèsis dyabèt omwen senk jou pa semèn, si se pa chak jou. Sa a asire ke misk yo trase sik nan san an kontinyèlman.
Pandan ke syans pa te pwodwi yon repons definitif nan konbyen tan se ase pou moun ki gen dyabèt fè egzèsis, isit la yo se kèk obsèvasyon itil:
- Anpil etid nan dyabèt ak fè egzèsis te gade benefis yo nan mache (oswa, nan kèk ka, monte bisiklèt oswa djògin) pou apeprè 30 minit pou chak sesyon. Montan sa a te jwenn efikasman nan ede kontwole sik nan san.
- Yon gwoup chèchè Italyen te swiv yon gwo kantite moun ki gen dyabèt pou de zan. Rezilta yo nan etid yo, ki te pibliye nan Swen Dyabèt , te jwenn ke moun ki te resevwa 38 minit nan fè egzèsis pou chak jou te wè siyifikatif benefis sik nan san. Moun ki te resevwa sou 83 minit chak jou te fè menm pi bon.
Se konsa, ki sa tout sa a vle di pou moun ki gen dyabèt? Sa vle di ke 30 minit nan aktivite modere fizik tankou briyan mache senk a sèt jou pa semèn-se yon objektif gwo pou moun ki ap eseye kontwole sik nan san. Si moun ki gen dyabèt kapab pwolonje nenpòt oswa tout nan sesyon sa yo a 45 a 60 minit oswa plis, yo pral jwenn benefis adisyonèl, ki gen ladan yon pi bon chans pou pèdi pwa.
Kòmanse Off dousman
Pa gen okenn bezwen kòmanse imedyatman ak 30 a 60 minit nan fè egzèsis chak jou. Nenpòt ki moun ki pa egzèse nan yon ti tan oswa se pa nan bon fòm yo ta dwe kòmanse dousman pou fè pou evite blesi oswa dekourajman. Li enpòtan pou kòmanse ak sèlman jan anpil egzèsis tankou se konfòtab, menm si li jis senk oswa 10 minit. Yon minit oswa de ta dwe ajoute nan chak sesyon ak-nan yon kèk semèn-egzèsis la ta dwe dire pou yon kontinyèl 20 minit a mwatye yon èdtan.
Altènativ Egzèsis
Nenpòt aktivite fizik ki angaje misk yo gwo ak elevasyon respire-li te ye tankou fè egzèsis aerobic-ap benefisye yon moun ki gen dyabèt. Aktivite tankou koupe gazon an, fè travay nan kay, danse, pouse yon pousèt, oswa mache nèf twou sou kou nan gòlf yo se jis efikas tankou aktivite ki konsantre sou aktivite fizik.
Rezilta yo espere
Yon moun ki gen dyabèt, se ki twò gwo, epi li se jis kòmanse yon pwogram egzèsis pwobableman pèdi pwa. Menm si yo pa fè sa, etid yo montre ke fè egzèsis ede kontwole sik nan san kèlkeswa pèdi pwa. Pifò moun jwenn ke egzèsis regilye ba yo plis enèji, amelyore dòmi, ranfòse atitid, ak diminye doulè, doulè, ak lòt pwoblèm sante minè.
Nivo Sugar san
Egzèsis tou afekte nivo sik nan san. Konbyen? Sitiyasyon chak moun diferan. Founisè swen Heath yo anjeneral rekòmande ke moun ki gen dyabèt pran ak anrejistre nivo glikoz san yo anvan ak apre fè egzèsis pou ka distribisyon an nan fè egzèsis, medikaman, ak manje ka ajiste si sa nesesè.
Kòm sesyon fè egzèsis ogmante nan longè, risk pou yo ipoglisemi -a kondisyon nan ki sik nan san gout danjerezman ba-ogmante. Moun ki gen dyabèt ta dwe asire w ke ou diskite sou sa ak manm nan ekip swen dyabèt yo. Gen kèk moun ki gen prediabetes oswa dyabèt tip 2 yo kapab kontwole nivo sik nan san sèlman nan pwogram egzèsis yo.
Sous:
Di Loreto, Chiara. "Fè Pasyan Dyabèt ou Mache: Long-term enpak kantite lajan diferan nan aktivite fizik sou dyabèt tip 2". Swen dyabèt : 1295-1302.
"Rejim ak egzèsis: kle yo nan siksè ak dyabèt." Sant Enfòmasyon Klinik Cleveland Health Center. 7 Sep 2007 Cleveland klinik Fondasyon an
"Aktivite fizik / Egzèsis ak dyabèt." Swen dyabèt . Ameriken Dyabèt Association.
"Sa mwen bezwen konnen sou aktivite fizik ak dyabèt." Nasyonal Diabetes Enfòmasyon sou Clearinghouse. Out 2014. Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Maladi Dijestif ak Nwa, Enstiti Nasyonal Sante.