Bese san sik atravè aktivite fizik
Egzèsis ka fè plis pase ede ou pèdi pwa. Li ka ogmante sikilasyon, diminye estrès, ak diminye risk pou maladi kè ak kou pa bese san presyon ak kolestewòl. Lè w fè kèk egzèsis rekòmande pou sante an jeneral. Pou moun ki gen dyabèt, fè egzèsis ka fè menm plis. Li ka ede kenbe nivo glikoz san nan seri, epi li ka ale yon fason lontan pou anpeche konplikasyon ki asosye avèk dyabèt.
Kalite 1
Kalite 1 dyabèt ka yon zak balanse lè li rive fè egzèsis. Moun ki dyagnostike ak Tip 1 pwodwi pa gen okenn ensilin, oswa anpil ti, an repons a manje. Yo dwe pran ensilin nan kèk fòm chak jou pou yo ka viv. Nivo glikoz san yo depann sou idrat kabòn manje, administrasyon ensilin ak nivo aktivite.
Egzèsis ka diminye nivo glikoz san pandan egzèsis epi tou apre egzèsis la fini. Sa ka lakòz hypoglycemia. Moun ki gen Tip 1 bezwen tcheke glikoz san yo anvan, pandan ak apre egzèsis, epi tou li pote yon ti goute idrat kabòn ak yo nan ka sik nan san yo gout.
Avèk kontwòl siveyans nan glikoz san, yon moun ki gen Tip 1 ka aprann ki repons endividyèl yo se fè egzèsis ak ki jan anpil glusid yo pran nan ak ki kantite ensilin yo itilize. Yon gid bon pou swiv se pou manje 15 a 30 gm goute idrat kabòn chak 30 a 60 minit pandan egzèsis oswa si nivo glikoz yo se 100 mg / dl oswa mwens.
Evite fè egzèsis si nivo glikoz jèn yo pi gran pase 250 mg / dl, espesyalman si ketoz la prezan. Ketosis chanje asidite a nan san an epi li kapab fè dega nan ren ak fwa a.
Kalite 2
Moun ki dyagnostike ak dyabèt tip 2 anjeneral gen yon bagay yo rele "rezistans ensilin." Sa vle di ke kò yo toujou pwodwi ensilin, men li pa efikas nan bese glikoz nan san ankò.
Pafwa reseptè yo ensilin yo pa tankou sansib, e pafwa pankreyas jis pa fè kòm ensilin anpil jan li itilize yo. Sa a se rezistans ensilin anjeneral ki asosye ak ogmante grès ak diminye nan misk mas. Selil nan misk yo sèvi ak ensilin pi plis efikasite pase selil grès fè, kidonk bati plis nan misk ak diminye grès ede kò a sèvi ak ensilin a ki pwodwi kidonk diminye nivo glikoz san total.
Pre-dyabèt
Moun ki twò gwo ak sedantèr yo nan risk pou yo devlope pre-dyabèt, ki ka yon précurseur nan Kalite 2. Prediabetes se dyagnostike lè jèn glikoz plasma (FPG) se pi gran pase 100 mg / dl, men mwens pase 126 mg / dl, oswa Pi gran pase 140 mg / dl men mwens pase 200 mg / dl pandan yon tès oral glikoz tolerans (OGTT). Ka danje a nan Tip 2 an kapab retade oswa pètèt menm anpeche si chanjman fòm gen ladan yo pèdi pwa ak ogmante aktivite fizik.
Kijan Pou Kòmanse
Vize pou 30 minit nan aktivite modere senk jou nan yon semèn. Gen anpil diferan kalite egzèsis. Eseye kèk nan sa yo oswa vini ak pwòp ou a:
- Mache, monte bisiklèt, randone, oswa danse
- Videyo Egzèsis ak DVD a nan kay la
- Klas nan lokal y tankou yoga, tai chi, oswa pilates
- Ekip espò tankou volebòl, Arts masyal, baskètbòl, rakèkbòl
- Espò ivè tankou ski kwa-peyi, nèj, oswa sant komèsyal mache
Anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis, asire ou tcheke avèk doktè ou. Isit la nan plis sou trape te kòmanse:
- Fè egzèsis ak Dyabèt
Gen ka pafwa gen posibilite pou konplikasyon kache ak dyabèt ak sa yo ta dwe pran an konsiderasyon anvan ou kòmanse pwogram egzèsis ou.
Sous:
"Aktivite fizik ak dyabèt tip 1." K ap viv ak Dyabèt. Kanadyen Asosyasyon Dyabèt. 14 Nov 2006