Yon gid pou konsomasyon alkòl san danje
Etid yo montre ke konsomasyon alkòl modere ka gen efè favorab, tankou ogmante bon kolestewòl (HDL) ak bese risk pou maladi kadyovaskilè.
Gen kèk etid sijere ke konsomasyon alkòl modere ka menm redwi risk pou yo devlope dyabèt tip 2 . Règ ki pi enpòtan an se kenbe konsomasyon modere. Asosyasyon an kè Ameriken defini konsomasyon alkòl modere tankou yon sèl bwè pou chak jou pou fanm ak de bwason pou chak jou pou gason.
Yon bwason ki gen alkòl idantifye kòm yon byè 12 ons, 5-ons vè diven, oswa 1.5-ons lespri distile (vodka, wiski, djin, elatriye).
Nan lòt men an, konsomasyon alkòl twòp oswa bwè egzajere, defini kòm plis pase senk bwason ki gen alkòl nan yon span de tan pou gason ak kat pou fanm, ka ogmante risk pou yo maladi kè, dyabèt tip 2, ak metabolik sendwòm. Konsomasyon twòp kapab tou fè glikoz kontwòl yon defi nan ogmante pwa ak rezistans ensilin .
Si ou deside bwè alkòl, gen kèk opsyon ki pi bon pase lòt moun. Anplis de sa, si ou gen dyabèt gen konsiderasyon sèten ou dwe pran yo nan lòd yo rete an sekirite. Konsomasyon alkòl ka lakòz ogmante pwodiksyon ensilin, sa ki ka diminye sik nan san. Asosiyasyon dyabèt Ameriken an rekòmande ke moun ki gen dyabèt yo dwe edike sou rekonesans ak jesyon nan ipoglisemi reta (sik nan san ki ba) lè yo bwè alkòl, espesyalman si moun sa yo ap itilize ensilin oswa lòt medikaman ki ka lakòz sik nan san yo gout .
Ki kalite alkòl mwen ta dwe evite ak sa ki ta dwe mwen chwazi Olye de sa
Li nan bon konprann pou fè pou evite bwason ki gen sik ki te fè ak mixers ji, te ajoute sik, ak siro, paske yo ka ajoute kalori depase ak sik. Kalite bwason sa yo ka pwopaje nivo glikoz san epi yo ka lakòz pran pwa. Olye de sa, chwazi bwason tankou diven, chanpay, oswa alkòl distile ak sik-gratis mixers tankou soda klib.
Pa egzanp:
- Vodka ak seriz (te fè ak mwatye ons vodka ak 6 ons ji): 200 kalori ak 23g sik
- Vodka ak soda klib ak yon tòde nan lacho (te fè ak mwatye ons vodka ak 6 ons seltzer): 100 kalori, 0g sik
Ou sove 100 kalori ak sik 23g
Ki konsiderasyon mwen ta dwe pran pou mwen kenbe mwen san danje?
Bwè ak manje: Si ou ale nan bwè alkòl, pa bwè sou yon lestomak vid. Vize yo bwè ak repa ou a oswa manje yon bagay anvan ou bwè diminye risk ou nan ipoglisemi. Lè w ap manje, asire ou chwazi yon bagay ki gen kèk idrat kabòn, se konsa ke ou gen kèk glikoz nan sistèm ou an ak Se poutèt sa, yo nan pi ba risk pou gen yon sik nan san ki ba. Si w ap suiv yon plan manje idrat kabòn fiks ou ka bezwen manje yon ti kras siplemantè lè ou bwè. Pa ranplase manje ki gen alkòl epi ou pa konte alkòl kòm yon pati nan chwa idrat kabòn ou yo. Sèl fason pou vrèman kalifye sa ki travay pou ou se kontwole sik nan san ou pi souvan lè w ap bwè alkòl.
Egzamen: Alkòl ka lakòz sik nan san ou tonbe menm 24 èdtan apre ou fin boule li. Tcheke sik nan san ou anvan ou ale nan kabann. Asire w ke li nan yon seri 100-140mg / dL ki san danje. Si sik nan san ou anba a 100mg / dL, men pa twò ba (<70mg / dL), ou ta dwe manje yon ti ti goute idrat kabòn 15.
Yon egzanp ta dwe yon sèl tranch nan pen grenn antye ak yon ti kiyè nan manba. Lè w ap pran nan kalori siplemantè anvan kabann pa ideyal, men sekirite vini an premye.
Pote ti goute: Si ou gen dyabèt epi yo pran ensilin oswa lòt ajan oral ki ka lakòz ipoglisemi, ou ta dwe toujou pote ti goute. Manje ka pafwa retade epi ou bezwen prepare. Pote ti goute ki genyen kèk idrat kabòn, yon moso fwi, ti boutèy grenn antye, oswa yon bar ranplasman manje. Nan evènman an ke sik ou a gout a <70mg / dL, ou dwe trete ak 15g nan vit idrat kabòn vit, tankou, glikoz 3-4 glikoz, 4 ons ji (yon ti bwat ji), senk moso nan sirèt difisil (pa chokola).
Mete ID medikal ou an: Idealman, ou vle mete yon ID medikal ki deklare ou gen dyabèt toutan. Nan ka yon ijans medikal, pwofesyonèl sante yo ta dwe konnen ke ou gen dyabèt.
Idrat: Pou chak bwason ki gen alkòl ou bwè, bwè yon vè dlo oswa seltzer-sa ap ede ou rete byen idrate ak konsome mwens alkòl. Alkòl ka ogmante apeti ou tou, se konsa dlo potab ant bwason ka distrè ou soti nan twòp.
> Sous:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanol acutely stimul sikilasyon san likid, anplifyan sekresyon ensilin, ak induces hypoglycemia via NO ak mekanism vagman medyatè.
Andokrinoloji (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Modere konsomasyon alkòl diminye risk pou dyabèt tip 2: yon meta-analiz oswa etid obsèvasyon potansyèl yo. Swen dyabèt. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Banje repa egzajere antoure rezistans ensilin antye ak kò pa pwoblèm ipotamik ensilin. Sci. Trad. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, ak al.Associations nan konsomasyon alkòl ak mellitus dyabèt ak pwoblèm jèn glycemia nan mitan laj mwayen ak granmoun aje Chinwa. BMC Sante Piblik (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713