Evite Mindless Late manje lannwit ak sa yo konsèy
Èske ou se youn nan moun sa yo ki "manje bon tout jounen" ak Lè sa a, anvi ti goute apre dine ak van moute griyaj sou tou sa ou vle? Pa enkyete, ou pa poukont ou. Kwè li ou pa, anpil moun ki ap eseye rejim alimantè oswa manje sante an tonbe nan woutin sa a. Kesyon an se si abitid sa a se yon rezilta yon bagay fizyolojik oswa sikolojik? Sòf si sik nan san ou ba , chans yo se li sikolojik e li te vin yon abitid.
Abitid sa a ka danjere nan pwa ou ak kontwòl sik nan san. Etid yo montre ke manje yon majorite nan kalori ou anreta nan mitan lannwit ka anpeche pèdi pwa.
Ki jan manje manje twò anpil anvan ou twoub pwa twoub ak kontwòl sik san?
Manje Anvan kabann ka deranje dòmi:
Manje oswa bwè twòp anvan kabann ka lakòz ponpye potansyèl oswa vizit twalèt, konsa deranje dòmi. Etid yo montre ke mank de dòmi ka negativman enpak sou sik nan san ak rezilta nan elajibl eminlobin A1cs . Mank dòmi ka afekte òmòn tou, ki kontwole santiman plenite ak grangou; ensifizan dòmi yo te montre diminye òmòn la sasyete, leptin, epi ogmante ghrelin nan òmòn grangou. Si ou pa ap resevwa adekwa dòmi, ou ka santi w plis grangou pandan tout jounen an epi pran nan kalori siplemantè, kidonk sa ki lakòz pran pwa.
Fen lannwit manje ka Spike Sik san:
Idrat kabòn depase nan aswè a ka lakòz nan sik elve san maten.
Li trè difisil kontwole sik nan san ou lè ou kòmanse nan jounen an avèk li ke yo te pi wo objektif. Asosiyasyon dyabèt Ameriken an rekòmande ke sik nan san (maten) jèn pou pi fò moun ki gen dyabèt ype 2 ta dwe varye ant 80-130mg / dL . Si ou ap reveye ak nimewo pi wo pase 130mg / dL, li ka itil pou diminye konsomasyon idrat kabòn ou nan dine oswa anvan kabann.
Ki jan ou ka anpeche manje lannwit lan?
Manje regilye manje:
Youn nan fason ki pi bon yo anpeche anreta manje lannwit se pou fè pou evite sote manje . Sispann manje ka mete ou nan risk pou hypoglycemia (ba san sik) osi byen ke ogmante ankouraje overeat pita sou. Vize pou manje twa manje balanse ak yon goute apremidi chak jou . Sa ap ede ou santi w mwens grangou nan mitan lannwit. Yon fwa ou ap manje mwens nan mitan lannwit, ou gen anpil chans pral santi yo plis grangou pandan tout jounen an. Li souvan difisil yo manje manje maten lè manje dènye ou a oswa ti goute te pran èdtan anvan monte. Pa diminye konsomasyon nan mitan lannwit, ou ka reveye santi grangou ak pare yo manje manje maten yo. Etid yo montre ke moun ki manje pi gwo manje manje maten ka diminye pwa yo ak HgbA1c la. Fè li yon objektif pou manje manje maten chak jou.
Retire trigger manje ou:
Soti nan je, soti nan lide, dwa? Si gen sèten manje ou gravite nan direksyon aswè a, pa achte yo. Swa jete sa ou genyen nan kay la, oswa fini li epi evite achte li ankò. Si li pa la, ou pa ka manje li. Repare kwizin ou ak manje ki an sante . Si ou bezwen gen yon ti goute, ou vle gen opsyon bon yo chwazi nan.
Kraze abitid ou pa kreye yon nouvo:
Si chak swa lè ou chita gade televizyon ou jwenn tèt ou nan kwizin nan rummaging nan kabinèt yo jwenn yon goute-sispann televizyon ap gade nan mitan lannwit jiskaske ou kraze abitid ou a oswa gade li nan yon chanm diferan. Chwazi yon nouvo kote ka ede anpeche dezi ou a manje. Vize yo chwazi kote osi lwen kwizin la ke posib. Yon bon fason yo anpeche anreta manje lannwit se fè kèk fè egzèsis limyè apre dine-ale pou yon mache oswa yon monte bisiklèt pandan y ap koute mizik. Ou ka vle tou eseye kèk teknik ap detann-pran yon beny oswa fè kèk yoga. Eseye nouvo aktivite, tankou lekti yon magazin, journal oswa rele yon zanmi ka ede redwi anvi.
Ki sa ki si mwen te eseye moun sa yo epi mwen menm mwen toujou grangou?
Fè konte goute ou ak pòsyon kontwole:
Petèt ou te eseye tout bagay sa yo epi ou toujou vle yon ti goute oswa desè. Fè desè vo pandan ou epi konsidere li yo dwe yon trete. Si ou manje desè swit, chans yo se ou pa jwi li kòm anpil jan ou ta si ou te genyen li nan okazyon. Fè yon evènman nan li-ale deyò pou yon krèm glase ti yon fwa chak semèn. Si ou jwenn ke ou ta pito gen yon ti trete anvan kabann, vize kenbe li apeprè 100 kalori.
- 1 veso ki gen anpil grès yogout (ou ka friz li pou konsistans krèm glase)
- 1 tas ki gen anpil grès pouding
- 1 1/2 tas frizè frajil (fwi nan frizè pran yon bon bout tan yo manje ak se entérésan)
- 3 tas lè pòpkòn
- 1/2 tas krèm glase
- 1 tranch nan pen grenn antye ak yon ti kiyè nan bè nwa (zanmann, pistach, cashew)
- 1 moso fwi fre (gwosè boul tenis), 1 tas bè oswa 1 melon tas
Konsidere wè yon espesyalis
Si ou te plede ak pwa tout lavi ou ak jis pa ka bwa nan yon plan paske nan rezon emosyonèl oswa manje estrès, ou ka benefisye de wè yon moun ki espesyalize nan modifikasyon konpòtman. Yon terapis ka ede ou bay sipò, ankourajman, ak edikasyon ou bezwen fè chanjman ki dire lontan.
Sous:
Cunningham, Eleese, RDN. Ameriken Akademi Nitrisyon ak Dietetics. One Stop anvi yo. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
Nibbler nan lannwit - Advisasyon Adolesan ki twò gwo Egzanp Egzèsis. Adapte soti nan pèsonalite kalite Doktè Dr. Kushner a. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Dyetetik Jodi a. Lannwit Manje Sendwòm. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. Wòl nan dòmi nan dyabèt tip 2. Diabèt pwevwa magazin.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Wòl enpòtan nan dòmi sou metabolis. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925